Həftə sonu fayda ilə necə keçirilir?
Istirahət üçün nə qədər vaxt sərf ediləcəyi vacibdir, lakin istirahətin keyfiyyəti vacibdir. Sərbəst vaxtda istirahət etməyi öyrənməlisiniz. Tam istirahət etmək üçün həftə sonu planlaşdırmanız lazımdır, davam edən fəaliyyət növü nəzərə alınmalıdır.
Fikir .
Ümumiyyətlə, "zehinli iş" edən insanlar kronik yorğunluq sindromuna yola düşürlər. Əsas problem sinir və daimi intellektual gərginlik şəraitində fiziki fəaliyyətin olmamasıdır. Stresə cavab olaraq, bədənin fərdi cəhətdən asılı olaraq bir insanı bədən tərbiyəsinə hücum edən hormonları istehsal edir. Bu fiziki qüsur bədən tərəfindən proqramlaşdırılmışdır və bunu etməsəniz, qapalı bir qapaq ilə qaynayan bir çaydanın təsirini əldə edəcəksiniz. Belə insanlara necə rahatlaşırsınız? Psixoloqlar və həkimlər deyirlər ki, bədən üçün həyat tərzində kəskin dəyişiklik zərərlidir. Yaxşı yuxu üçün faydalı olacaq. Həftə sonu divanda yatmaq sizin üçün pisdir. İş yerindən ayrıldıqdan sonra, başınızı işdən çıxarın. Amma işdə vurğulanırsan, bu asan olmayacaq.
Həftənin sonunda yekunlaşdırmaq, özünüzə nə edəcəyinizi yazmaq və gələcək işlərinizdə nə edəcəyinizi yazmaq. Scarlett Ohara "Mən sabah bu barədə düşünəcəyəm" şüarını ürəkdən xatırlayın. Həftənin sonunda aktiv axşam planlaşdırın. Maraqlı insanlar ilə əlaqə qurun, bir boulinq klubuna gedin, konsert verin.
Həftə sonu üçün tövsiyələr.
1. Sizə lazım olan bir işi planlaşdırın, bir gəzinti gəzintisi və ya villanın təmiri ola bilər.
2. Hustle və evin qəlbində istirahət edə bilərsiniz ki, təbiəti seçin.
3. Söhbət etməyin, çünki heç bir şey sizin həyat yoldaşlarınızla və dostlarınızla ünsiyyət kimi həyat hissi verir. Gəlin və qonaqlarınızı ziyarət edin.
4. Sevdiklərinizə yaxşılıq edin.
Fransız psixoloqları tərəfindən təsis edildiyi kimi, həftə sonları bir adam qohumlara hədiyyələr alırsa, həftə sonu boş qalmadı.
5. Ev kompüterinizi və mobil telefonunuzu ayırın. Beləliklə, iş haqqında düşünməyəcəksiniz.
Fiziki iş.
Zehni işlə müqayisədə, fiziki əmək heç bir problemsiz görünür, amma belə deyil. Fiziki əmək əsasən monoton işdir və ondan bir nəfər intellektual yüklərdən azdır. Güzgülər, nəzarətçilər, satıcılar, bərbərlər, bir gün həqiqi çətinliklər gətirməmiş olsa da, həm ruhi, həm də fiziki olaraq yorğun olurlar.
Həftənin sonunda vücudu rahatlamağa kömək etmək lazımdır. Ayağınızın bütün növbəsində durduğunuzda, sonra evə gələrsə, ayaqlarınızdan ağırlıq hissini çıxarın, bəzilərinin üstünə qoyun. Özünüzü su prosedurlarını təşkil edin, əksinə duş və ya hovuz ola bilər. Su, yorğunluqları aradan qaldıracaq.
Haftasonları, ruh üçün bir şeylər edin - rəqs edin, oxuyun, oxuyun. İşi xatırladan yüklərdən çəkinin. Həftə sonlarında müxtəlif xidmət sahələrinin əməkdaşları ev işlərini görməməlidirlər. Böyük Britaniyada restoran işçiləri arasında bir anket yeyilmiş və nəticələrə əsasən, evin təmizlənməsi, yuyulma qabları yemək yoxdursa, işçilərin 78% -i böyük məmnuniyyətlə işə getməlidir. Tətilinizi daha sıx və TV qarşısında gündüzə oturmaqdan daha yaxşı olun, parkdakı təmiz havada gəzinti etmək yaxşıdır.
Duygusal iş.
Bu fəaliyyət şəxsdən emosional cavab tələb edir. Bu, həkimlərin, psixoloqların, müəllimlərin işini əhatə edir. Və onların fiziki olaraq çox yüklənməməsinə baxmayaraq, onlar da yorğunluqla üzləşirlər. Bu insanlar digər insanlarla daim əlaqə saxlayırlar və biliriklər ki, onların işinin nəticəsi onların psixikası üçün ciddi bir sınaq olan emosional iştirakı ilə bağlıdır. Sosial işçilər üçün təhlükə duyğulu tükənməzdir, onda işdən kənar insanlar ilə ünsiyyət qurmaq və biganə olmaq istəmirlər. Ekspertlər deyirlər ki, bu insanlar emosional istirahət etməlidirlər.
Özünüzü bir cümə boşaltma günü ünsiyyətsiz olun. Bu tək-tək getməyə kömək edəcək. Cümə günündən işə qayıdarkən, ictimai nəqliyyat vasitəsi ilə getməyin, amma gəzmək.
Bütün danışıqları bağlayın .
Yaxınları və qohumları sizinlə birlikdə onların kədərlərini və sevinclərini bölüşmək istəyirlər. Amma bu prosesdə emosional işləməyə qadir deyilsinizsə, söhbəti təxirə salın.
Şirkətdəki hər kəsə əylənməyə çalışmayın. Bilin ki, bu şirkətdə olan bütün insanların emosional vəziyyətindən məsuliyyət daşımır. Şirkətin tərkibində "gevşetin" və əylənməyə çalışın.
Pilates, yoga, mümkün olduğunca masaja girmək üçün sinirləri sarsıdan bu cür idman növləri ilə məşğul ol. Yaz aylarında bədən tərbiyəsi olaraq bağ sahəsinə işləyə bilərsiniz, giləmeyvə və göbələk üçün gedin, velosiped sürün. Qışda konkisürmə və xizək getmək daha yaxşıdır. Amerikalı psixoloqların fikrincə, bu tip işçilər itlərin olması üçün daha yaxşıdır, bu, gündəlik söhbətlər üçün bir fürsət olacaq, bununla yanaşı onlar necə danışa bilməyəcəklər.
Həftə sonu işləmək üçün lazım olsa aşağıdakıları yadda saxlayın:
1. Həftə sonlarında işləməyiniz üçün işinizi açıq şəkildə planlaşdırın.
2. Evdə yalnız son çarə kimi işləyin.
3. Həftə sonu işlərdə tez-tez işləmədiyiniz yaxınlarınızla ünsiyyət etməyin bəhanəsidir. Beləliklə, şəxsi problemlərdən uzaqlaşırsınız. Psixoloji problemlərdən qaçmaq və işçi işini davam etdirməkdən başqa, ailənizdə sülh və sülh qurmağa çalışın.
Bunlar, həftə sonu sərfəli şəkildə necə sərf ediləcək ümumi tövsiyələrdir. Fəal istirahət sizi daim işlə məşğul olduğunuz şeylərdən uzaqlaşdırmağa imkan verir.