Uzun qışın arxasında, pəncərənin xaricində hər şey çiçəklənir və döyülür, quşlar çırpılır və əhval sıfırdır? Və bədən bir qışlama daxil düşdü və dalaq daimi yoldaşı olur görünür? Yılın bu vaxtı üçün vəziyyət olduqca normaldır. Ancaq melankoliya verməyə dəyər deyil. Düzgün qidalanma vasitəsilə əhval-ruhiyyəni və rifahı yaxşılaşdırmaq üçün sadə yollarla kömək edəcəyik. Axı, yeməyimiz birbaşa dövlətimizə təsir edir!
İlk növbədə, biz yemək nəinki deyil, həm də bunu necə vacibdir.
1. Yemək zamanı tələsməyin, ən sevimli yeməklərinizin aroması və dadından tam zövq alın. Yemək zövqünü hiss edin.
2. Masa örtüyü və ya yeməklərin bəzi məqamları narıncı və ya sarı olmalıdır, yemək zamanı müsbət emosiyaya kömək edir. İşinizdə çətin bir gününüz olsaydı, yemək zamanı mavi və ya yaşıl plitələr qoysanız, rahatlamağa kömək edəcək.
3. Qida qəbulunu xüsusi bir mərasimə çevirin, problemlər və stress barədə danışmayın, xoş musiqi dinləyin, gözəl mumları yandırın.
4. Gündə 1,5 litr su içir, bədənin quruması emosional vəziyyəti ən yaxşı şəkildə təsir edə bilməz. Qəhvə, çay və kola istehlakını azaltmağa çalışın. İlk bakışta göründüyü kimi qəribədir ki, çox sayda depressiv təsiri var.
5. Səhər yeməyi keçirməyin, bütün gün üçün lazımi enerjini verir. Əgər səhər bir şey yemirsinizsə və ya yolda qəhvə ilə bir çubuq tutmaq, bədən zəruri qida almaq və ləng olacaq. Bu vəziyyətdə, gün içində mütləq bir qəlyanaltı, şirin və yüksək kalorili bir şey yemək istəsəniz, bu qan şəkərində və enerji təzyiqlərində salınacaq. Ideal səhər yeməyi meyvə, pendir və ya qatıq və quru meyvələrdən ibarətdir.
6. Üç bol yemək yerinə, 5-6 planlamaq daha yaxşıdır; bir yüngül nahar və qəlyanaltı əlavə etmək və gecə bir stəkan süd və ya qatıq içmək üçün əmin olun. Beləliklə, aclıq hücumlarından qaçınacaqsınız və həyati enerji gün ərzində qorunacaqdır.
Enerji təmin etmək üçün harada?
Vitaminlər və minerallar müsbət əhval-ruhiyyə və sevincli bir haldırsa böyük rol oynayır! Bədənin əhval-ruhiyyəsini və rifahını yaxşılaşdırmanın əsas üsulu bu maddələrin kifayət qədər miqdarda olmasıdır.
Vitamin C, dəmirin asimiliyi üçün vacibdir (pozitiv münasibət üçün çox vacibdir), sitrus, kivi, ananas, maydanoz, brokoli və bibərdə tapılır.
Vitamin E və selenyum: vücudun fiziki və emosional stress ilə öhdəsindən kömək edir. Mənbələr: buğda yağı, taxıl, yumurta, ispanaq, soya, soğan, ton balığı, pomidor.
B vitaminləri qida ilə gələn şəkərlərdən, xüsusilə konsentrasiyaya və zəka balansına kömək edən vitamin B12-dən enerji almaqda kömək edir. Kaynaklar: brewer maya, yosun, ət, dəniz məhsulları, süd məhsulları, yumurta, buğda lahanları.
Maqnezium, kalsium və sink blues ilə mübarizə aparmaq üçün triodur. Maqnezium mineral anti-stress kimi tanınır, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, kalsiumun udulmasına kömək edir, şəkər enerjiyə çevrilir. Mənbələr: taxıl, dəniz məhsulları, qara şokolad, soya, badam və qoz. Kalsium güc verir və sink diqqətin konsentrasiyasını artırır və yaddaşını artırır.
Potasyum: Sinir sisteminin işində əhəmiyyətli bir rol oynayır. Kartof, banan və digər meyvələr içərisindədir.
Dəmir: bədənin toxumalarını oksigenlə təmin etmək lazımdır. Dezavantaj həddindən artıq yorğunluq yaradır. Kaynaklar: midye, ət, qaraciyər, ispanaq, quru ərik, yulaf.
10 KİŞİ ÜÇÜN MƏHSULLAR
Portağallar. Stressin təsiri altında olduğunuzda, bədənin müdafiələri nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır ki, həm fiziki, həm də zehni yaxşılığa təsir göstərir. Belə bir dövrdə xüsusilə depressiyaya səbəb olan C vitamini ilə doldurulması zəruridir. Portakallar bu vitamin ilə zəngin, folik turşusu və sinir sistemi üçün lazım olan digər maddələr.
Bal. Bu vasitə ənənəvi streslə mübarizədə və ürəyin işini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilmişdir. Balda ürək ritmini tənzimləyən və qan dövranını təşviq edən üzvi fosfatlar çoxdur. Mən Bananas. Bu meyvə serotonin istehsalı üçün zəruri olan B6 vitamini ilə zəngindir. Onlar bir çox maqnezium, kalium və lif var.
Soğan. Çörək şəklində, soğan həyəcanla hərəkət edir, onu kəsmək ən xoş prosedurdan uzaq olduğunu qeyd etmək deyil. Lakin, şorbaya və ya ikinci çörəkə əlavə etsəniz, onun bütün sakitləşdirici xüsusiyyətlərini verəcəkdir. Soğanlar kasları rahatlamağa kömək edir.
Leaf salatı. Xalq təbabətində sedativ hesab olunur. Orta əsrlərdə o, opiumun əvəzedicisi kimi istifadə edilmişdir. Yemək üçün zeytun yağı ilə yaşıl salat bir plaka yuxusuzluğu aşacaq.
Süd, pendir və qatıq. Süt məhsulları serotonin istehsalını yaxşılaşdıran, xoşbəxtlik hormonu olan turşusu ehtiva edir. Əlavə kaloriya ilə özünüzü yükləməmək üçün, aşağı yağlı seçimlər seçin.
Elmalar. Çox asanlıqla sindirilir, xüsusilə də boş mədədə, qan şəkər səviyyəsini balanslaşdırır və enerji ilə doldurur. İngilis atasözü deyir: gündə bir alma - və heç bir problem yoxdur!
Kakao. Bəzi araşdırmalar göstərir ki, bu məhsul serotoninin istehsalını artırır, əhval-ruhiyyəni tənzimləyən bir hormon. Kakao müsbət duyğulara səbəb olur və beyni aktivləşdirir.
Qırmızı balıq. Omeqa-3 yağ turşusu ehtiva edildiyi bilinir. Alimlər onun çatışmazlığı və depressiya arasında birbaşa əlaqə qurmuşdur.
Çiyələklər. Həzm olunmasına kömək edən və qan şəkərini tənzimləyən həlledici lif ehtiva edir, qıcıqlanmanı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
HEALTHY MENU.
Səhər yeməyi variantları
Yağsız süd ilə çay + 50 qram süd ikramı + 1 şaftalı
Südlü kakao + 2 kivi
Limon + çörək ilə çörək bişirilmiş çay balı + 2 ədəd. quru əriklər
Qəhvə südlü + yulaf ezmesi
Bitki çayı + südlü muesli
Nahar variantları
1 alma
1 yağsız qatıq
1 stəkan təzə sıxılmış portağal suyu
1 banan
200 qr çiyələk
Nahar variantları
Zeytun yağı ilə yaşıl salat + qaynadılmış düyü ilə bişmiş qızılbalıq
Ispanaqlı tərəvəz şorbası + alma ilə bişmiş toyuq göğsü
Yumru duz + yaşıl lobya + 1 narıncı
Soğan ilə yaşıl salat + kiçik donuz əti + 1 banan
Balıq çorbası + düyü ilə mərcimək + 2 mandarin
Günortadan sonra qəlyanaltı üçün seçimlər
Bir stəkan pomidor suyu + 6 ədəd. badam
1 qatıq + 2 ədəd. yulaf çörəkləri
1 alma + 4 qoz
1 stəkan ananas suyu + 50 qram süd pendir
2 kivi
Yemək variantları
Pomidordan salat (3 pomidor, 20 qram soğan, zeytun yağı) + qovrulmuş pişmiş yumurta + 1 armud
Göbələk ilə bişmiş qarğıdalı + brookkoli + 1 alma
Ham + dana filesi ilə ıspanak + 1 qatıq
Pomidor ilə zucchini ragout + buqov üçün cod + 1 kivi
1 ədəd toyuq + qaynadılmış kartof + 3 ədəd. ağaclar