Onların rəqəmlərini təqib edən qadınlar idevushki, quru meyvələri üstünə qoyub, bunların çörək və çikolata çubuqlarını imtina edir. Eyni zamanda, qurudulmuş meyvələr yüksək kalorili məhsuldur - təmiz karbohidratlar. Niyə pəhriz mütəxəssisləri quru meyvə yemək yerinə çörəkləri tövsiyə edirlər?
Onlar fruktoza, qlükoza və heksoz çoxdur, lakin çox az şəkər var.
Üstəlik quru meyvələr yağ içmir, lakin faydalı minerallar və minerallarla zəngindir - onlar şərti xam meyvələrə nisbətən 4-5 dəfə çoxdur. Bu vitaminlərin tükənməz bir qaynağıdır (xüsusilə B qrupu və karoten) və lif, buna görə çox faydalı və qiymətlidir.
Həkimlər, qidalananlar dedilər ki, az miqdarda qurudulmuş meyvələri istifadə etsəniz, iştahınızı azaldır. İştahı öldürmək istəyirsinizsə, onda bir neçə ədəd quru ərik, bir tarix və ya başqa bir quru meyvə yeyin və yalnız su ilə içmək lazımdır. Yalnız aclığı basdırmaqla yanaşı vücudunuza faydalı maddələr də verin. Lakin qurudulmuş meyvələrdə bir çox kalori var. Buna görə də, onları böyük miqdarda istehlak etmək lazım deyil. Hər gün olduğu kimi yeyirsinizsə, pəhriz etməyin, onda yalnız bu məhsulun gündə 100 qramı yeyə bilərsiniz.
Çabucak kilo vermək lazımdırsa, qurudulmuş meyvələr üçün pəhriz qala bilər.
Müddəti 5 günə qədər ola bilər. Belə ki, yalnız quru meyvələri deyil, həm də qoz-fındıqları yeyin, yalnız duzlu deyil, qızardılmış deyil. Beləliklə, qurudulmuş meyvələri qoz-fındıqlarla qarışdırmaq və onları 100 qrama hazırlamaq lazımdır. Sizə beş paket lazımdır. İndi anlamaq lazımdır ki, 1 paket gün üçün yeməsidir. Belə güc sistemini ağrısız və asanlıqla ötürmək üçün gündəlik dozanı 10 porsiyona ayırın.
Belə bir pəhriz ilə aclıq hissi yoxdur, çünki orta hesabla yeməklər arasında yalnız bir saat var və bu müddət ərzində ac qalmaq mümkün deyil. Qəhvə, su və çay içmək olar, lakin krem, süd və şəkərsiz.
Pəhriz boyunca, hər cür quru meyvə yeyib, onları alternativləşdirməlisiniz, çünki onların hər biri tükənməz bir qaynaq qaynağıdır.
Diyetisyenlər diyet zamanı ən çox qadınların istədikləri araşdırmalar aparmışlar. Bütün bunlar demək olar ki, yekdilliklə bədənin istədiyi və şirin olması lazım olduğunu söylədi.
Müəyyən bir qida sisteminə uyğundurken, dondurma və rulonlarda sərbəst yemək istəyənlərə həsəd aparırıq. Bu vaxt biz bədənin şəkər ehtiyacını təmin etmirik, hirs və stress hiss edir. Buna görə də, sağlamlığınız üçün yaxşı olan quru meyvələrdən istifadə etməlisiniz, həmçinin kilo verməkdə kömək edirsiniz.
Qurudulmuş meyvələrə xüsusi nədir?
Onlar heç bir boyalar, aşqarlar və digər kimyəvi maddələr içermir. Bir orqanizm tərəfindən qəbul edilir və assimilyasiya edilir - bu, ən vacib üstünlükdür. Ən maraqlıdır ki, daha çox meyvə qurur, daha faydalı olur. Məsələn, 100 qram quru ərikdə 4 kiloqram ərikdə olduğu kimi fruktoza və qlükoza qədərdir.
İndi qurudulmuş meyvələr haqqında danışaq.
Əcnəbilər
Bu məhsul həzm üçün əla təsir göstərir, buna görə də kilo verməyə kömək edir. Bir neçə dəfə bağırsağın işini yaxşılaşdıran çox miqdarda pəhriz liflərindəki quruların ən böyük üstünlüyü. Bu, zərərli yağların və şlakların bədəndən tez çıxarılmasını nəzərdə tutur. Bundan əlavə, bu quru meyvənin üstünlüyü depressiyaya qarşı mübarizə aparmaqdır.
Quru əriklər
Qırx yaşlı quru ərikdən sonra qadınlar xüsusilə faydalıdır, çünki osteoporozdan sümükləri qoruyur. Bundan əlavə, qurudulmuş ərik diüretik köməyi ilə ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən və çəki itirənlərə kömək edir. Bu dərman bədənin üçün faydalı olan çox sayda duzları yuyarkən bədənə zərərlidir. Quru əriklər yeyirsinizsə, kalsium, maqnezium və kalium ehtiyatlarınız artırılacaq.
Tarixlər
Bu məhsul quru ərik və quruya kimi diyetlərdə populyar deyil, lakin bu, daha pisdir. Tarixlər çox şirin, buna görə də daha tez doyum hissi verə bilərlər. Diyetiniz varsa, gücünüzdə bir azalma olduğunuzu görürsünüz, sonra bu quru meyvələrin bir çoxunu yeyin. B5 vitamini ilə zəngindir, bu, iş qabiliyyətini qaytarır və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır. Beləliklə, yenidən suallarınızın həllinə qayıda bilərsiz. Əgər aktiv və ya iş adamınız varsa, tarixləri istifadə edin, sizə kömək edəcəkdir. Qeyd edək ki, piramidaları tikən Misirlilər tarixə yedilər, belə ki, səmərəliliyin bərpa olunacağına şübhə etmə.
Üzümlər
Çox vaxt bu məhsula qurudulmuş multivitamin adlanır. Niyə? Bütün bunlar vitamin və iz elementləri ilə zəngindir. Bir çox diyetdə qəbul edilir, çünki çoxlu yod var və tiroid bezi düzgün və yaxşı işləməsi üçün bədən tərəfindən lazımdır. Üstəlik, kişilər saçları gücləndirir və canlandırır.
Qurudulmuş alma və armud
Bu məhsullar digər qurudulmuş meyvələr kimi onların şirniyyatları ilə fərqlənmir, lakin diyetə uyğun gəlirlər. Digər quru meyvələrlə müqayisədə fərqli üstünlüklərə malikdirlər. Onlar kilolu mübarizə, alerji səbəb və bədən rədd yaxşı deyil. Onlarda olan lif, bədəndən ağır metallar çıxarır və pektin metabolizmə yaxşılaşır. Qurudulmuş şəklində alma və armud, eləcə də tarixlər, beynin işinə yaxşı təsir edir. Bu, borun içində olmasıdır.
Artıq quru meyvələrin kilo itkisi üçün nə uyğun olduğunu söyləmək lazımdır - onları necə seçə bilərsən?
Çox parlaq quru ərik almayın, bunun üçün narıncı rəng deyil, xarakterik deyil, yəni kimya ilə müalicə olunduğu anlamına gəlir. Buna görə də, bu qurudulmuş əriklər faydalanmaz, çünki artıq faydalı xüsusiyyətləri yoxdur. Bu məhsulu yumşaq sarı bir rəng almaq yaxşıdır. Toxunma, şərab dadı və qığılcımlı məhsullar ilə meyvə verin.
Quru meyvələri sıx bir parça torbada saxlamaq lazımdır. Beləliklə, onlar plastik baqajda saxlanıldıqda mütləq baş verəcək olan "boğulma" və çürüməyəcəklər. Yeməkdən istifadə etməzdən əvvəl, onları kükürdlə və ya mumla təmizlədikləri üçün təmizləyin (yəni daha yaxşı nəql və saxlanılır). Mum və kükürd bədəninizə zərər verməyəcək və kilo verməyinizə təsir göstərməyəcək, lakin mümkünsə, artıq maddələrin istifadəsi.
Belə ki, şirin qidalarla çəki itirirsiniz. Şirin olmadan yaşaya bilməyəcəksinizsə və acizliyini itirmək lazımdırsa, onda üzüm, quru ərik, xurma, quru alma və armud almaq və zövqünüzə görə incə olursunuz.