Doğru həqiqət: bütün xəstəliklər sinirdən gəlir, yuxusuzluq da sinir aşırtmasının bir nəticəsidir. Uyqusuzluqdan zərərli bir nəticə bütün bədənin ağır bir tükənməsi, tez-tez baş ağrıları və başgicəllənmə, mədə-bağırsaq traktının pisləşməsi, dərinin sağlamlığının pisləşməsidir və görünüşü aydın şəkildə əks olunur. Həyat yollarını tətbiq etmək, yuxuya getmək mümkün olan ən qısa müddətdə, bu əlamətləri itirən bir çox insanın belə bir vəziyyətində maraqlanacaq.
Konsepsiya və səbəbləri
Əvvəlcə "yuxusuzluq" anlayışını və onun simptomlarını müəyyən edək. Yuxusuzluq, yuxuya düşməyin çətinliyində ifadə edilən yuxu narahatlığını bildirir. Bu fenomenin ən ümumi səbəbi insanın daimi sosial-psixoloji yüküdür. Digər vacib bir səbəb, iş qrafiki şəraitinin bu pozuntu tələb edildiyi zaman, məsələn, vardiya işində yuxu və uyanıklıq ritminin pozulmasıdır. Tez-tez bu cür pozğunluqlar ergenləri təsir edir, çünki gecə saatlarında kompüter monitorunun qarşısında uzun bir müddət oturur, nəticədə onların yuxu və uyanıklıq ritmi narahatdır: sabah məktəbə gedərkən bütün gecə kompüter qarşısında, gecə yuxusundan əvvəl və ya yuxudan 24 saat yuxu. Bu, yalnız adolesanlara deyil, eyni zamanda bir vərdişə çevrilən bir çox böyüklərə aiddir. Şəhər səs-küyünün "çirklənməsi", spirt istehlakı, yağlı qidalar da yuxu olmamasına səbəb olur.
Bu vəziyyətdə özünü müalicə üsulları hansılardır?
Hipnotik dərmanların istifadəsi tez bir zamanda yuxuya düşməyi idarə etmək üçün ən sadə və ən yaygın bir yoldur. Ancaq problemin səbəbini aradan qaldırmırlar, ancaq müəyyən bir müddət ərzində xəyalını daha da gücləndirirlər. Bütün bu dərmanların zərərli yan təsiri bədənin onların adət etdiyinin inkişafıdır, buna görə onlar artıq adi hipnotik təsiri yoxdur. Nəticədə, həyatı qurtarmaq üçün xəstənin zəhərlənməsinə və təcili xəstəxanaya qalmasına səbəb olan yuxu həblərinin artan dozası tələb olunur! Hipnotik və sedativ dərmanlar həmçinin beyin korteksinin bəzi yuxu mərhələlərinin pozulmasına kömək edir. Buna görə yuxusuzluğun müalicə üsulları problemi müəyyən bir müddətdə gizlədir, amma onu aradan qaldırmaq üçün kömək etmir. Onları ekstremal hallarda və məhdud müddətdə yeyə bilərsiniz.
İpuçları
Uykusuzluğun müalicəsi üçün ilk sadə qaydalar: Böyük miqdarda qida, həmçinin yağlar və ət (məlum olduğu kimi, mərkəzi sinir sistemində ət təsirli təsir göstərir), həmçinin qəhvə, güclü çay, coca-cola və s. Ümumiyyətlə gecə saatlarında bir çox maye içməyin. Bədənin xüsusilə işləməsi üçün böyrəklər çox işləməlidir, bu da tez-tez sidikləndirməyə və sonra artıq yatmamağa gətirib çıxarır. Akşamları düzenli olaraq hər hansı bir ilaç içerseniz, kompozisyonu ek açıklamada dikkatle okuyunuz və ya doktorunuzdan sorunuz: bu tabletlerde kofein ya da başqa uyarıcı maddeler var.
Bədənin eyni zamanda yatmağı öyrədin, sonra planlaşdırılan komandaya "yuxuya düşmək" üçün daha asan olacaq. Yatağa getmədən əvvəl, televiziya izləyə bilərsiniz: yayımlanan və ya janrın əyləncəli filmləri və ya xoş bir şey, ruh üçün. Dəhşətli filmlərin, həyəcan siqnallarının, hərəkət filmlərinin və bunların hamısını qorxu hissi ilə gecə-gündüz görüntüləmək və sinir sisteminizi həyəcanlandırmaq. Bunun əvəzinə, yatmağa, yoga etməməyə, tənəffüs təlimlərini rahatlaşdırmağa, istirahət üçün harmonik musiqiyə qulaq asmadan gözəl bir kitab oxuyun. Təbiət səsləri, məsələn: yağış səsi, yarpaqların döyülməsi, dəniz sörfü, yalnız uyğun. Həmçinin yataqdan əvvəl isti bir banyo, ehtimal ki, köpük və ya yağlarla, rahatlamanı təşviq edən xoş ətirlər. Açıq havada axşam gedişi də yorğunluğa qatqı verəcəkdir ki, bu da yuxuya düşməyin şansını artırır.
Yatağın döşəməsi olduqca elastik olmalıdır, bədən hərəkətinə uyğundur, ən yaxşı nəmliyi udlayan təbii liflərdən hazırlanmış çarşaflar. Bədənin yuxarıya doğru uyğunlaşması, qollarını bədən boyu uzanır. Qəlbin sıxıldığı kimi, sol tərəfdə yatmaq tövsiyə edilmir. Həmçinin yatağa getmədən əvvəl otağı ventilyasiya etmək vacib deyil, sakit, hətta tənəffüs və nəhayət, yatmaq maneə törədici otaqda kifayət qədər oksigen yoxdur. Nəfəs dərin və yavaş olmalıdır, rahatlaşır və sülhə düzəldilir. Şərq Ayurveda tibbində tövsiyə edildiyi kimi, tənəffüs tənəffüsün sol burun burunlarından nəfəs almaq üçün yuxu tənzimlənməsi üçün faydalıdır. Sağ tərəfdən, əksinə, uyanıklığa.
Xalqın müalicəsi
Sadə və ən əlverişli vasitələrdən biri, yuxuya getmədən əvvəl bal ilə hazırlanmış bir stəkan isti süddir. Psixoloji faktoru hələ də burada rol oynayır, yəni həqiqətən yuxuya düşməyə kömək edəcəkdir. Sakitləşdirici dərman çayları da yaxşıdır. İlk növbədə Valerianın tanınmış kökü, sonra lavanta çiçəkləri qurudulmuş, əhəng çayı, alacakaranlıq yarpaqları, şirin kartof və s.
Dünyadakı demək olar ki, bütün ölkələrdə yuxusuzluq üçün ən qədim sınaqdan keçmiş xalq üsullarından biri asan bir yuxu həbi kimi şərab təklif olunur. Ancaq bu resept fərqli insanlar üzərində fərqli şəkildə hərəkət edir. Yalnız 30-50 qram şirəsi yuxuya düşmə mərhələsinin başlanğıcını sürətləndirə bilər. Hamilə qadınlar bu xalq vasitəsi ilə kontrendikedir.
Güclü, sağlam bir yuxu gecə üçün bir dilim soğan istifadə etməyə kömək edir.
Aşağıdakı vasitələrdən istifadə edərək yuxuya düşür, lavanta yağı köməyi ilə uzun müddət sakitləşdirici xüsusiyyətləri ilə tanınır. İsti bir banyoya əlavə edin, yatmadan əvvəl viskisini tıraş edin və yatağın üzərindəki çanta lavanta, ardıc, limon balzamı, nanə qurudulmuş çiçəkləri asdıqdan sonra güclü bir yuxu uzun sürməyəcək.
Əsas odur ki, ailədə və ya işdə olsun, sinir gərginliyinin səbəbləri ilə başa düş. Bu, yuxuya düşmədən və xoş arzularımızı görməməliyini maneə törətmiş narahatlıq və zehni aşır.