Özünüz üçün yaşayın
Məşhur Fransız aktrisa Catherine Deneuve bizə öyrədir. Fransızlar iş gününün hündürlüyündə bizə dünyanın ən uzun tətili olan iki saatlıq nahar etməyə imkan verir. Bütün bunların xoşbəxtliyi gətirmək üçün istirahət və işləməliyik. İdmandan nifrət edirsinizsə, idman zalında özünüzü işgəncə etməli deyilsiniz, bundan yalnız qəzəblənəcək və bundan yorulacaqsınız. Dərslər çox çətin görünsə, zaman aşımına ehtiyacınız var.
1. İdman zalı sizi gözləyir
Oktyabr və noyabr aylarında bizim sakinlər üçün ən əyləncəli aylar hesab edilmir. Bədənimiz bədəni isitmək üçün daha çox kalori sərf etdiyimiz üçün bu qədər aktiv deyil, çünki yay dövrü ilə müqayisədə stress yaşayır. Hər şeyə baxmayaraq, biz idman zalı üçün gedirik, xəstəliyik və ya soyuq olsaq, özümüzü bir çubuq altından sanki sıxışdırmaq məcburiyyətindəyik.
Və bəzilərimiz bədən yalnız soyuq öhdəsindən gələ biləcək yaxşı bir yüklə inanırlar. Lakin həkimlər bununla razılaşmırlar, onlar immunitet sisteminin stresə məruz qalmaması halında xəstəliklərdən daha sürətli şəkildə mübarizə etdiyini iddia edirlər. Əgər xəstəliklərdən qurtulmağınız yoxdursa, daha çox sülhsevər işlər aparmaq lazımdır. Bu təlimlər yataqda edilə bilər. Səhər qalxmaq istəmədiyiniz zaman, soyuq bir caddəyə çıxın, özünüzü və bədəninizi oyatmaq, bu 6 məşqlə düzəldə bilərsiniz.
1 məşq "üzgüçülük"
Biz qarın üzərinə qoyduq, qollarımızı uzatdıq, bacaklarımız çiyinlərin eninə yerləşdiriləcək. Nəfəs almaq üçün sağ ayağını və sol tərəfini 30 santimetrə qaldırın və bu vəziyyətdə onu 10 saniyə kilidləyəcəyik. Sonra başlanğıc mövqeyinə dönəcəyik.
2 məşq "Yanında Kick"
Sağ tərəfində yalan və yataq boyunca sağ qolunu uzat. Sol əlimizi önümüzə çəkəcəyik. Başınızı düz tutun, çiyinlərinizə əyilməyin. Hər iki ayağı eyni anda bir neçə saniyə qaldırın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
3 məşq "Çiyin Körpüsü"
Sırtındakı yalanlar, dizlərinizi əymək, ayaqlarınızı kalçanın eninə yerləşdirin. Əllər bədən boyunca uzanır. Nəfəs almaq üçün mədəyə çəkəcəyik və ayaqları üzərində əyilməklə yavaşça pelvisi qaldırarıq. Bir neçə saniyə içində gedək.
4 məşq "Sümük yaradır"
Mədədə yatırıq, barmağımızı ayaqlarımıza və dirsəklərə qoyacağıq. Ayaqları çiyinlərin eninə uzanır. Solunumda mədəə çəkilir və cəbhənin bir düz xətti olduğu üçün döşəmədən zərifcə gözdən qoparırıq. Bir neçə saniyə bu vəziyyətdə qalır.
5 "Bacakları çəkmək"
Sırtındakı yalançı, qolların arxasına qollarını uzat, ayaqlarınızı qaldırın, kucağınıza bükün. Ekshalada ayağı düzəldin və irəli çəkin. Bu vəziyyətdə qalın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
6 Gücləndirici məşq
Ayağımızı əyilmək, topuqlara otururuq. Başını dizə basırıq, əllər uzanır. Bu mövqedə qalmayacağıq və sonra başlanğıc mövqeyinə dönəcəyik.
2. Yapon masajı dərini yaxşılaşdırır
Yapon qadınlarının gözəlliyi mübahisəli bir məsələdir, amma Yaponiyanın sağlamlığına gəldikdə, bu öyrənilə bilər. Bəlkə bir masaj etməyə çalışacağıq?
- Hər iki əlin orta və indeks barmağının ipləri yavaş-yavaş, alnın mərkəzindən məbədlərə doğru bir düz xətt çəkir.
- Qaşlar boyunca on spiral hərəkəti edirik.
Burun qanadlarından burun körpüsünə qədər burun hər tərəfinə burundan 15 dəfə, burun hər tərəfində isə 15 dəfə sərf edirik.
- Çınqıldan və burun qanadından 10 mərtəbəni - məbədlərə, göz qapaqlarından gözün daxili küncünə və gözün xarici küncünə qədər yerinə yetirin.
3. 15 dəqiqə qəhqəhə günü
Gülüş ağrını zəiflədir, qan dövranı sisteminin işlənməsini artırır, beynin fəaliyyətini stabilləşdirir. Amerika Universitetinin alimləri hesab edirlər ki, 27 saniyə qəhqəhə təzyiqini 10 dəqiqəlik bir meditasiya kimi normal vəziyyətə gətirir. 15 dəqiqə gülüş qan damarlarının vəziyyətini yaxşılaşdırır və vücudunuzun stresslərlə qarşılaşmasına kömək edir.
4. Qripə qarşı inoculasiya
Oktyabrın sonlarında - noyabrın əvvəllərində qripi vurmaq üçün vaxt. Ancaq dekabr ayında çox gec olacaq. Bu yaxınlarda həkimlər, virologlar qeyd edir ki, aşılar xəstəliyin riskini azaldır.
5. Peeling
Payızda peeling və soyma prosedurlarının keçirilməsi, eləcə də piqment ləkələri ilə mübarizə aparmaq vaxtıdır. Bu prosedura bədəninizi və üzünüzü əzizləmək lazımdır.
Qəhvə ovucu
2 stəkan yerə qəhvə, yarım bənövşəyi dəniz duzu və 2 və ya 3 qaşıq masaj yağını qarışdırın. Isti duşdan sonra, geniş süpürgədə, üçüncü bir ovucu. Sonra su ilə yuyun və bədən losyonunu tətbiq edin.
6. Soyuq sayını hesablayın
Bir şəxs normal toxunulmazlıq vəziyyətinə malikdirsə, hər il 4 soyuqluq bir şəxs üçün maksimumdur.
Daha çox soyuqlaşırsınızsa, bədən qorunmasını gücləndirmək üçün tədbirlər görməlisiniz. Bu baxımdan, nə kimi bir həkimə müraciət etməliyəm, vitaminlər və toxunulmazlığı necə iyileştireceksiniz.
7. İşə vaxt ayırın
Statistikaya görə, çoxu ofis işçiləri artıq işləyirlər. Psixoloqlar özünüzü əzizləmək üçün məsləhət görürlər. Siz karyera nərdivanında yarışda dayanmalısınız. Buludlu günlərdən birində, evdə qalın, xəstə xala haqqında patronuna yalan danışmaq lazımdırsa belə, özünüz üçün bir bayram təşkil edin ...
8. Hamam alın
Həyəcanı yaxşılaşdırmaq və yatmadan əvvəl yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bir damla efir yağı ilə banyoya çəkin. Güzgü effekti məşhurdur - bibər, narıncı, cücə, yasəmən.
Sakitləşdirici təsir - səndəl ağacı, zəncəfil, lavanda, berqamot.
Belə ki, dəri ipək və yumşaq olur:
2 stəkan mineral suyun, 6 damla lavanta yağı, 1 ədəd gül yağı tərkibini hazırlayın. 1 ədəd yasemin yağı, ½ fincan süt tozu, 1 qaşıq gliserin, yarım fincan zeytun yağı və 1 yumurta.
Yumurta süd tozu, gliserin, zeytun yağı ilə qarışdırılır, sonra aromatik yağlar təqdim edirik və hər şeyi homojen bir kütləyə aparırıq. Bir az su əlavə edin və tez hazırlanmış vanna daxil tökülür. Su çox isti olmamalıdır.
9. Evinizi ətirlə doldurun
Ailəniz razı olarsa, bütün evinizi sevimli ətirlə doldurun. Otaqlar mütəxəssislər üçün evkalipt təklif edir (soyuqdan qorunmaq istəyirsinizsə), vanil (əhvalını artırır), sandalet (sakinlər).
10. SPA salonundakı prosedurlara baxın
Gözəllik salonlarında, hamamları, dərini nəmləndirən, masajı rahatlatan müxtəlif istirahət proqramları var. Yalnız ayda bir dəfə edilməlidir.
11. Günəşə baxın
Fiziki və ruhən sağlam qalmaq üçün bir gündə 1 saat günəş batareyası çəkmək lazımdır. Bizim genişliklərimizdə bu problemli, oktyabrda günəşi götürməli, ancaq kədərlənməyəcəkdir, hər zaman bir yol var. Kontrendikasyonlarınız yoxdursa, o zaman solaryumu ziyarət edə bilərsiniz. Bəzi səbəblərdən mümkün deyilsə, təzə havada nahar fasiləsi zamanı gəzinti etmək şansını itirməyə ehtiyac yoxdur.
12. Bir stəkan şərab
Qırmızı şərabda faydalı elementlərin bir küncü vardır. Qidalanma, dəmir, anemiya, amin turşuları üçün müalicə üçün lazım olan və normal hüceyrə inkişafı üçün faydalı olan maqnezium ehtiva edir. Louis Pasteur şərabı sağlam bir içki içməyi, əgər sui-istifadə etmirsə. Hətta iş saatları ərzində hətta özlərini bir stəkan şərabdan inkar etmirlər, amma demək olar ki, ürək-damar xəstəliklərindən əziyyət çəkmirlər.
13. Diyet
Payızda siz çox hərəkət etmək istəmirsiniz və şirin bir şey istəyirsən, kiçik bir bayram təşkil edə bilərsiniz. İnterneti xüsusi mərkəzlər üçün axtarış edə bilərsiniz, burada fərdi proqramlar hazırlayacaq və bəslənməyinizə diqqət yetirəcəksiniz. Xüsusi xidmət özü evdə sizin üçün ərzaq hazırlayır və çatdırır. Əlbəttə ki, özünüzü satın almaq və bişirmək məcburiyyətindən çox bahalı olacaq. Ancaq belə bir fürsət varsa, niyə olmasın?
14. Bir ayaq dur
Payızda sağlam gediş etmənin gözəl bir yolu. Bu vəziyyətdə, əzələləri qıraraq, əhvalınızı qaldırır, isti olursunuz. Ekspertlər hesab edirlər ki, gündə 2 min addım çəksəniz, bu, ortalama 15 dəqiqədirsə, siz çəkinməyəcəksiniz.
15. Səhər yeməyinizə əmin olun
Səhər saatlarında bir fincan qəhvə hazırlamaq üçün istifadə olunarsa və səhər yeməyi kimi hiss etmirsinizsə, bu vəziyyəti meyvə salatı ilə düzəldə bilərsiniz. Bu, sevdiyiniz meyvəni götürsəniz, iştaha yenidən baş qalacaq.
Kivi, yaşıl alma, armud alın. Bir kivi parçası gündəlik vitamin C normasını ehtiva edir. Mövsümi yoğurtlu salat və üstə fındığa tutun. Sonra vitamin açlığı sıfıra endiriləcəkdir.
İndi qadınların sağlamlığını necə qoruyacağıq. Bir az yavaş. Biz yalnız qadınlar və mümkün olmayanları tələb etmirik. Heç vaxt xəstələnməyən dəmir xanımların imicinə ehtiyac yoxdur, kədərlənmə və ya səhv etməyin.