Subkutan yağın nisbəti sizin xəyalınızın rəqəmindən nə qədər uzaq olduğunu və tərəflərinizə və eşşənizdə donut yeyən gecə necə təsirləndiyini göstərir. Alimlər qarın, geri və əllərdən subkutan yağın ölçülməsi və aradan qaldırılması üçün bir çox yol tapmışlar. Bu materialda biz yalnız evdə asanlıqla tətbiq olunan variantları təhlil edirik.
Bədən yağının faizini necə ölçmək olar? Ev üçün təlimat
Evdə 100% dəqiqliyi ala bilmirik, ancaq ev ölçülməsindəki səhv 3-5% -dən çox olmayacaq. Bir calipimetreiniz yoxdursa, bir hökmdar, kaliper və ya santimetr lentini götürün. Ölçünün mahiyyəti: müəyyən yerlərdə bir dəri meydana gətirərək, barmağımızla dəri çimdik. Biz genişliyini ölçə bilərik, nəticələri yekunlaşdırır və dördü bölmək. Son rəqəm (mm) ölçü masasının məlumatlarına qarşı yoxlanılır və cavabı - vücudumuzdakı subkutan yağın payını alırıq.
Ölçmək üçün harada:
- Triceps yaxınlığında. Biz cildin təxminən humerusun ortasında posterior səthdən, yəni çiyin-dirsək arasında bağlayırıq. Düz bir vəziyyətdə əllə, əzələlər gərginləşməyin.
- Bicep haqqında. Dərini bicepdə qoruyuruq. Əl rahatdır və üzə bir ulnar fossa ilə döndürülür, sanki damardan alınacaqsan.
- Çiyin bıçağı altında. Daha dərini tutmaq üçün 45 dərəcəlik bir açı ilə scapula ucunun dərisinin 1 sm altında dərini bağlayın. Özünüz tərəfindən həyata keçirilməsi ehtimalı yoxdur, buna görə qonşunuzdan kömək istəsin.
- Mədədə. Qoyun sağ tərəfinə 10 sm məsafədə ölçürük, buna görə ayaq üstə durmaqda rahatdır. Mətbuatı təzələyirik, çünki dəqiq nəticələrə ehtiyacınız var.
Alınan rəqəmlər artı, 4-ə bölünür və milimetrlərdə orta yağ indeksini əldə edir. Horizontal sütundakı nömrəni tapırıq və onu yaşla müqayisə edirik - solda olan sütun. Məlumatların kəsişməsi sizə subkutan yağın% -ni göstərir.
Bu cədvəl istifadə edərək, bədənin hər bir hissəsində ayrı-ayrılıqda yağın payını - kalça, kahin, sinə, qarın üzərində hesablaya bilərsiniz. Əgər hökmdarı ilə işləməsə, subkutan yağın ölçülməsi üçün bir körpü almaq.
"Qızıl mənasını" necə tapmaq olar? Subkutan yağın ölçülməsi
Masada bir şey olmadığı üçün şəxsin yaşı, tk. Bədəndə hər il dəyişiklik var. Ancaq aydın bir əzələ relyefi üçün subkutan yağın hansı hissəsi olmalıdır? 21 ildən 26 (30) ilədək qızlarda 20-24% yağ yaxşı bir idman rəqəmi haqqında danışır. Əzələləri görməmək üçün və bədənin zərər görməməsi üçün rəqəmi 14-19% -ə endirmək kifayətdir. Bunlar təlim keçmiş bir insanın idman normalarıdır.
Kişilər üçün rəqəmlər 15% -dən 10% -ə qədər aşağıdır.
Bətnlərdən və qarından subkutan yağları necə çıxarmaq olar?
Qızlar üçün ən problemli yerlər hip və qarındır. Subkutan yağın indeksini istənilənə gətirmək üçün idman zalı üçün ağır çəkilər çəkmək və çəkmək kifayət deyil. Yağ, güclü məşqlər deyil, aerobik - qaçan, ip atlayaraq, nərdivanlarda işləyir. Zərbə dəqiqədə 140-160 ata çatdıqda, yağ atılır. Həftədə 3-4 dəfə 15 dəqiqə qaçış üçün kifayətdir və bel gözümüzün önündə dəyişəcək. Kardiyanı qaçışdan istirahət günü birləşdirmək yaxşıdır. Yoğun yağ yanması üçün bir neçə video kompleksi təqdim edirik.
Üzdə subkutan yağı necə çıxarmaq olar?
Ağırlıq itirərkən, bütün bədəni yağ artır. Çox qadınlar üçün, dolğunluq üzündən yüngül şəkildə göstərilir və bu, atmaq çətindir. Bütün müalicələrdən, bu vəziyyətdə bir müalicə var - bu düzgün bəslənmə , üz üçün uyğunluq və qaçışdır . Üz üçün fitness əzələləri tonusa aparacaq, üzün konturunu kəskinləşdirir, qırışları düzəldir. Çox tez qaçan kalori yandırır. Həftədə iki dəfə, qaldırıcı təsiri ilə üz maskalarını tonlandırın.
Əslində, çox miqdarda kalori yeyirik, çünki biz yağlarla doludur. Gündəlik kaloriyi hesablayır və üst sərhədi keçməzsəniz, sedentary həyat tərzi ilə belə yağ ala bilmirsiniz. Bunu necə etmək olar, oxuyun. Üzdə çəki itirmək normaldən gündə 200 kcal / gün kalori tüketimini azaltmağa kömək edəcək.
Subkutan yağları tabletlərlə necə təmizləmək olar?
Subkutan yağ yağ yandırıcıları yandırmaq üçün idman hazırlıqları var. İstifadəyə dair göstərişlərə əməl etsəniz, onlar bədən üçün təhlükəli deyil. Ancaq bir həb içmək və kilo verməyinizi düşünməyin. Xeyr, məşq etdiyiniz zaman dərmanlar işləyir - əzələlərinizi işləyərkən. Onların hərəkətləri yağdan enerji almaq və işləyən əzələləri "yem" etməkdir. Vasitənin itirilməsi üçün bir və ya bir şəkildə idman salonunda və ya idman sahəsində tərləmə lazımdır. Bu bir dərman həb deyil, bir idman qida əlavə edir. Aptekdə yalnız idman malları mağazalarında satılmır.
Yağ burunlarının tipik bir nümayəndəsi L-karnitindir. Bu maddə ət, toyuq, pendir, süd daxildir. İnsanlarda, qaraciyər hüceyrələri tərəfindən istehsal edilir. Buna görə yağ yandırma üçün diyetlər mayalanmış süd məhsullarının və toyuq göbəklərinin istifadə edilməsinə əsaslanır. Bu videoda L-karnitin haqqında daha ətraflı oxuyun.
Qızlar, məqaləyə şərhlərdə çəki itirməkdə müvəffəqiyyəti paylaşır! Uğurlar ən yaxşı!