1. Yaddaşınızı gücləndirin
Jogging çox xoş bir fəaliyyət deyil, çox faydalıdır, çünki yalnız bədən özü deyil, həm də yaddaş. Bu necə olur? Amerikalı alimlərin araşdırmalarına əsasən, beynin xüsusi bölməsində yaddaşa məsul olan 15 dəqiqəlik bir işdən sonra sinir hüceyrələrinin böyüməsi artır. Siçovullarda, daha cəlbedici fərdlərdə sınaq göstərildiyi kimi, siqnalları yadda saxlayırlar və məkanda daha effektiv olmayan konkretlərdən daha yaxşı çıxış edirlər. Topoqrafiya ilə yoldaşınız yoxdursa və yersiz bir sahədə yolun pis olduğunu xatırlayırsınızsa, gündəlik yol hərəkətləri ilə başlamağa çalışın və sonra yaddaş yaxşılaşacaq.
2. Yaddaş üçün Blueberries
Blueberries çox faydalı xassələrə sahibdir, bununla birlikdə qan şəkəri səviyyəsi normallaşır və görmə yaxşılaşır və s. Və yaxınlarda elm adamları mavi yabanozlarda bir üstünlük tapdılar, yaddaşını artırırdılar. Yaşlı insanlar üç aylıq bir müddətdə elmi sınaq zamanı təzə yaban mersini şirəsini verdi. Onların yaddaşında plaseboya məruz qalan başqa bir nəzarət qrupu ilə müqayisədə əhəmiyyətli dərəcədə təkmilləşdirilmişdir. Eyni təcrübə, mavi suyunun depressiya ilə yaxşı mübarizə etdiyini ortaya qoydu. Və nəhayət, yaxşı xəbər, həkimlərin sözlərinə görə, mavi yabanmersinin təzə meyvələri dondurulmuş meyvələrdən fərqlənmir. Supermarketinizə gedən yolları xatırla və mavi yeyinti al.
3. Şirniyyatlar yaddaş üçün vitaminlərdir
Şübhəsiz ki, başınız bir şokolad yeməkdən və şəkərlə bir fincan qəhvə içdikdən sonra daha yaxşı işləməyə başlayacaq bir neçə dəfə fərqləndiniz. Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün təhlükəsiz olaraq pəhrizdə bir konfet əlavə edə bilərsiniz. Qlükoza, yaddaşdan məsul olan beyin şöbəsini stimullaşdırır. Bu unudulmazlığı müalicə etmək üçün xoş yollardan biridir. Amma burada ehtiyatlı olmaq lazımdır, əlavə kiloları xatırlayırsınız, əgər siz konfetoterapiyanı sui-istifadə etsəniz, əlavə kilo itburnuya qalacaqsınız.
4. Güclü yuxu
Bu yuxu bir çox xəstəlik üçün yaxşı bir müalicə olduğunu xəbər deyil. Bu ana yaddaşa aiddir. Şirin bir yuxu zamanı gün üçün alınan məlumatlar çoxlu rəflərdə yayılır və müvəqqəti və dərin yaddaşdan keçir. Sizin üçün uzun bir yuxu qəbuledilməz lüks, onda işdə daha tez-tez qəhvə fasilələri təşkil edir. Belə fasilələr, beyninizə kömək edəcək, qəbul edilən məlumatları udmaq daha yaxşıdır. Lakin "pis" bossun sualları olacaq, çünki korporativ mətbəxdə bir fincan qəhvə üzərində çox vaxt sərf etdiyiniz üçün onu pislətməyin. Və bütün bu yaddaş üçün etdiyiniz əsaslandırıcı, onu bu inandırmaq mümkün deyil.
6. Qəhvə yaddaş üçün faydalıdır
Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün qəhvə və ya çay uyğun gəlir. Çay yaşıl və ya qara ola bilər. Bu içki hüceyrələrdə xüsusi bir maddə saxlayır, beyin yaddaş mərkəzlərində hüceyrədən hüceyrə sinir impulslarına ötürür. Kimsə qəhvə faydalı ola biləcəyinə baxmayaraq qəhvə sevərlərindən məmnun ola bilər. Biz qəhvənin yaddaşını yaxşılaşdırdıqlarını söyləyərək, kofein ilə içdiyimiz bu xəyalları pozduğumuz, yazdıqlarımızın faydalı xüsusiyyətləri və sinir sisteminə mənfi təsir göstərdiyini də inkar etmirik.
Yaddaşımız nədir və onu necə hazırlamalıyıq? Yaddaşa çox diqqətli davranmaq lazımdır. O, mühüm bir anda kömək edə bilər və şıltaq ola bilər.
Yaddaş qanunları:
1. Yaddaş yetişdirmir, necə əzələləri məşq edə bilərsiniz? Və bu "yadda" yaxşı bir şeyə gətirib çıxarmaz. Ancaq sistematik zehni təlimlər səmərəli geri çağırma və yaddaşı bacarıqlarının təzahür etdirilməsinə kömək edəcək, materialları daha yaxşı seyr etməyə kömək edəcək, həqiqətlərin mahiyyətinə dərindən nüfuz etməyə imkan verəcəkdir. Bu, yaddaşın prosesləri üzərində hakimiyyəti gücləndirəcəkdir. Yaddaşdakı dəyişikliklər yetkinlik yaşına çatmış və yaşlı olanda əldə edilə bilər, yalnız yaddaşın subyektiv nümunələrini istifadə etmək lazımdır.
2. Siz yadda saxlamaq lazım olan şeylərdən canlı və dərin təəssürat əldə etməlisiniz. Bir kamera kimi sis şəkillərini vermir, buna görə bir insanın şüuru qeyri-müəyyən bir təəssürat tuta bilməz.
3. Təsəvvürlər təsəvvürlə bağlıdır, çünki təsəvvürlü düşüncə və təsəvvürün inkişaf etdirilməsinə imkan verən hər hansı bir texnika yadda saxlamaq üçün faydalı ola bilər.
4. Həyatda sadə hadisələr, bir kəs güclü təəssürat yaratsa, onda onlar uzun müddət, qəti və dərhal yadda saxlanılır. Uzun illər sonra şüurla aydınlıq və aydınlıqla hərəkət edə bilər. Bir az insanın on dəfə yaşadığı daha az maraqlı və daha mürəkkəb hadisələr, ancaq yaddaşda uzun müddət saxlanmır.
5. Tədbirin yalnız bir dəfə, yaxından maraqlandığını gözləmək kifayətdir, buna görə də gələcəkdə əsas məqamlarını düzgün qaydada və düzgün şəkildə yadda saxlamaq mümkündür.
6. Hansı bir insan çox maraqlanır, heç bir çətinlik olmadan, xatırlanır. Və bu model yetkin illərdə özünü göstərir.
7. Qeyri-adi, qəribə, nadir görünüşlər adi və tez-tez rast gəlinənlərdən daha yaxşı xatırlanır.
8. Əgər oxuduğunuz materiallara diqqət yetirsəniz, bu, bir insanın yaddaşını potensial faydalı məlumatların qəbuluna çevirə və onların diqqətini cəmləşdirməyə imkan verəcəkdir.
9. Uyğunlaşmaq üçün əvvəlcə təkrarlamaq lazım olan materialı yaxşı xatırla. Daha sonra bu məlumat yaddaşda daha yaxşı saxlana bilər, günün birində bir-birinə üstünlük verən, yadda saxlamağa mane olan və diqqəti çəkən digər təəssüratlarla qarışdırılmayacaq.
10. Yaddaşımızda parlaq bir iz qoyan vəziyyətlər haqqında, hər hansı digər hadisələrdən daha çox düşünürük. Bir qayda olaraq, müsbət emosiyalar yadda saxlamağa kömək edir və mənfi duyğuların qarşısını alır.
11. Ehtiras anında depresiyalı və ya həvəsli bir vəziyyətdə olan adam, emosional vəziyyətin süni şəkildə bərpasını xatırlamağa kömək edəcəkdir.
12. Aydın vizual təəssürat qalıcıdır. Ancaq çox sayda duyğu orqanlarının köməyi ilə əldə edilən təəssüratlar, zehində maddi daha yaxşı bir şəkildə ələ keçirir. Lincoln, bir şeyi xatırlamaq istədikdə, səslənir, belə ki, qavrayış həm eşitmə, həm də görməli idi.
13. Diqqətlilik və bir daha zehinlilik. Bir şəxsdən gözlərini bağlamağını və obyektin hansı forma və rəng mövzusuna dair sualına cavab verməsini xahiş edirsənsə, bu mövzunu bir neçə dəfə gördüyünə baxmayaraq o, bu suala cavab verə bilməyəcək. Bir çox insanın sualına cavab verə bilmədik, rəqəmin 6-cı və ya ərəb və ya Roma rəqəmlərində təsvir olunan saatların rəqəmi nədir. Saat yüzlərlə baxdıqlarına baxmayaraq bu həqiqəti xatırlamadılar.
Ananın öyrənilməsinin təkrarlanması
Dale Carnegie təkrarlanan "ikinci yaddaş" qanununu təkrar edir, o, minlərlə müsəlman şagirdin Quran-ı Kərimdən, Yeni Əhdi ilə eyni ölçüdə bildiyini və təkrarlayaraq nail olduğunu nümunə verir. Biz bunu tez-tez təkrarlayırıqsa istədiyimiz hər şeyi xatırlaya bilərik. Daha çox məlumatınız var, daha çox təkrarlamaq lazımdır. Toplu material, parçaları parçalansa, xatırlamaq daha yaxşıdır.
Öyrənilən bir materialın təkrarlanması, onun yaddaşı üçün, bu təkrarlamaların müəyyən bir müddət ərzində paylanmasından daha az məhsuldardır. R. Burton tərcüməçisinin "Bir Bir gecə" 27 dildə danışdı, lakin 15 dəqiqədən çox müddətdə daha az tətbiq olunan dili öyrənməmişdi, çünki, onun fikrincə, bundan sonra ağıl təzəliyini itirir.
Yenidən təkrarlanma artıq öyrəndiklərini daha yaxşı xatırlamaq üçün kömək edir. Yadınıza salınan obyektə diqqət yetirirsinizsə, onda ürəkdən öyrənmək üçün lazım olan təkrar sayının azalması mümkündür. Xatirənin başlanğıc və sonuna ortada daha çox təkrarlanmaq daha yaxşıdır. Əgər bir gün ərzində təkrarlayırsanız, bu, materialın ürəkdən öyrəndiyi vəziyyətlə müqayisədə 2 dəfə vaxt qənaətinə səbəb olacaq.
Yaddaşımı necə bərpa edə bilərəm?
İnsan yaddaşı unikal bir fenomendir. Ən sadə ənənəvi hüceyrə orqanizmlərində bəzi yaddaş növləri vardır. Ancaq insanlar yalnız yaddaş itkisi haqqında şikayət edirlər. Yaddaşımı necə inkişaf etdirə və saxlaya bilərəm?
Yaddaş nədir?
Beyində belə bir mülkiyyətdir, məlumatları qeyd etmək, saxlamaq və istehsal etmək. Amma sona qədər nə qədər məlumatlar saxlanıldığı və öyrənildiyi aydın deyil, elm adamları bir an əvvəl yaddaşın sirlərini ortaya qoyurlar və sonra yaddaşla əlaqədar bütün problemlər bir dəfə həll ediləcək. Hər kəs özünə bir şey xatırlayır.
Yaddaş növləri
İnsanlar xatırlayanlar, gördükləri, daha yaxşı xatırlayanlar, eşitdikləri zaman və bir şey yazdıqları zaman xatırlayanlar. Yaddaş motor, işıq və vizualdır.
Yaddaşa nə təsir edir?
Fərqli amillər yaddaşını zəiflətmək və artırmaq olar. İlk amil məlumatın vacibliyidir və bizim üçün daha vacibdir, daha yaxşı xatırlayacağıq. Ancaq bu daim baş vermir. Psixoloqlar deyirlər ki, əgər bir şəxs daim bir şeyi unutsa, onda "psixoloji problemlərin" unudulmuş "informasiya ilə necə əlaqələndirilməsi barədə düşünmək lazımdır.
Yaddaş hormonlardan təsirlənir. Östrojen səviyyəsinin ginekoloji xəstəliklər və menopoz ilə azalması halında, bu, qadınlar üçün yaddaşda pisləşməyə səbəb olur. Yaddaş proseslərinə də tiroid hormonları təsir edir. Və onların səviyyəsində kiçik bir azalma yaddaş pisləşməsinə səbəb ola bilər. Tiroid bezi hormonların istehsalına yod, sink və vitamin B2 lazımdır. Amma təəssüf ki, insanların əksəriyyəti kifayət qədər B qrupu vitaminləri və yemdən yod ala bilmirlər. Və bu yalnız qidalanma məsələsi deyil.
Ağıl üçün yemək
Düzgün qidalanma yaddaşın gücləndiyini sübut edir. Bəzi maddələr beynin hüceyrələrində baş verən biokimyəvi prosesləri stimullaşdırır və sürətləndirir. Bu maddələrin davamlı olaraq qida məhsulları və vitamin-mineral komplekslərinin bir hissəsi kimi birləşməsi zəruridir.
Lipo turşusu
Bu qida dəstəyi yaxınlarda bir alim tərəfindən aşkar edilmişdir. Bu yaddaş və yaşlılığı yaxşılaşdırmaq olar. Bu turşu az miqdarda bədənin tərkibində yaranır, maya, ət və ispanaqda tapılır. Yeməkdən kifayət qədər miqdarda lipoik turşusu almaq mümkün deyildir, ona görə də əlavə maddələr şəklində alınmalıdır. Antioksidanlar, A vitamini və E vitamini kompleksinin tərkib hissəsi olduğu təqdirdə onun təsiri daha təsirli olur.
Pantotenik turşu və biotin
B qrupunun bu nümayəndələri məhsullarda birlikdə hazırlanır, onlara görə yağlar, zülallar və karbohidratlar daha yaxşı əmilir. Pantotenik turşusu sinir sistemi ilə beyin arasındakı əlaqəni təmin edir. Bu turşu bir çox məhsulda olur, ancaq konservləşdirmə və istilik ilə məhv edilir. Bu turşulu gündəlik doz almaq üçün, hər gün iki buğda təzə buğda lahanası yarım fincan yemək lazımdır. Bu komponentləri vitamin-mineral komplekslərindən əldə etmək daha asandır.
Thiamine (vitamin B1)
Bu vitaminin olmaması ağır nevroloji xəstəliklərə gətirib çıxarır. Zəif formalarda, tiamin çatışmazlığı zəiflik, depressiya və qıcıqlanma ilə qeyd olunur. Bu vitamin Alzheimer kimi ciddi xəstəliklərdə olan xəstələrdə belə yaddaşını yaxşılaşdırır. Bu vitaminin ən yaxşı mənbəyi toxum, qoz-fındıq, fasulyə, taxıl, aşağı yağlı donuz olacaqdır. Hər gün bir ovuc qoz yeyirsinizsə bu vitaminin gündəlik dozası olacaq. Terapevtik doz vitamin-mineral komplekslərindən əldə edilə bilər.
Vitamin B12 (riboflavin)
Bu vitamin tiroid hormonlarının sintezində iştirak edir. Riboflavin enerjinin beynin hüceyrələrinə çatmasını artırır, yaddaş performansını artırır. Süd içərisindədir və işıqda tez yıxılır. Bir vitamin gündəlik doza üçün, ən azı 3 stəkan süd içmək lazımdır və bu vitamin depolanma zamanı məhv olduğundan sonra 6 stəkan. Vitamin-mineral komplekslərindən riboflavini qəbul etmək rahatdır, həm də B6 vitamini və dəmir ehtiva edir.
Vitamin B3 (niasin)
Bu vitamin çatışmazlığı əlaməti yaddaş və yorğunluq azalmasıdır. Zeytun zəngin olan qidalardan ibarət olan bir çox niasin var: fındıq, balıq, ət, toyuq. Bəzən makaron, niasin ilə zənginləşdirilmişdir, lakin bu vitamin çatışmazlığı yoxdur, gündəlik tələb üçün yeddi fincan bişmiş makaron tələb olunur.
Vitamin B12 (kobalamin)
Vərəmçilər və yaşlılar əlavə olaraq bu vitamin əlavə etməlidirlər. Bu vitamin çatışmazlığı simptomları - yaddaş itkisi, depressiya, yorğunluq. Bu vitamin mənbəyi heyvan mənşəli yemək olacaq. 150 qram yaxşı İsveçrə pendirində bu vitaminin gündəlik dozası var. Bu vitaminin asan bir çatışmazlığı bədənə təsir edəcəyini bilmək lazımdır.
Vitamin C
C vitamininin konsentrasiyasında artım intellektual qabiliyyətlərin 4 qat artmasına səbəb olur. C vitamini yeyirsinizsə, akademik ola bilərsiniz deyə düşünməyin. Bütün tədbirlərdə zəruri və doza keçmək lazım deyil. Saxlama və istiləşmə zamanı vitamin C sürətlə azalır. Siqaret vitaminləri məhv edir. Vitamin C, qaranlıq yarpaqlı göyərti, qırmızı bibər, brokkoli, sitrus kimi çoxdur. Şəhərdə siqaret çəkdiyiniz və yaşadığınız halda bu vitamini əlavə etməlisiniz.
Dəmir
Yeniyetmələrdə kiçik bir dəmir olmaması məktəb fəaliyyətini azaldır, böyüklər isə diqqəti pozmağa səbəb ola bilər. Yaxşı bir qaynaq qaynağı quzu və mal əti. Bir çoxu yaşıl tərəvəzlər, fasulye, quru meyvələrdən ibarətdir. Dəmir C vitamini ilə birləşdiyi təqdirdə yaxşı bir şəkildə udulur. Demir hazırlanması uşaqlara çatmayacaq bir yerdə saxlanmalıdır.
Yod
Bədəndə çox az miqdarda yod tələb olunur, lakin kiçik bir çatışmazlıq ciddi narahatlıqlar yaradır. Rusiyanın əhalisi ərzaqda yod çatışmazlığından əziyyət çəkir. Bədəndə yod çatışmazlığı olanlarda IQ 13 faiz aşağı olur. Yod çatışmazlığı yodlaşdırılmış duz ilə doldurula bilər.
Kolin və lesitin
Bu birləşmələr B vitaminlərinin nümayəndələridir B vitaminlərinin alınmasında sinir sisteminə ehtiyac var. Kolin uşaqların zehni qabiliyyətlərinin inkişafı üçün vacibdir.
Yaddaşın yaxşılaşdırılması və saxlanılması
Yaddaş saxlamaq və yaxşılaşdırmaq asandır. Bir çox fərqli üsul və siz özünüz üçün uyğun bir üsul seçə bilərsiniz. Krossvordları həll edə, yaddaş kartlarını çəkib şeirlər öyrənə bilərsiniz. Gəzinti yaddaşı və fiziki fəaliyyət də inkişaf edir. Gündə 30 saniyə davam edən xüsusi bir məşq edin. Yaddaşdan məsul olan beyin zonasını aktivləşdirmək üçün hər iki gözün şagirdlərinin sinxron hərəkətlərini yan tərəfdən 30 saniyəə aparmaq lazımdır. Bu cür məşqləri mütəmadi olaraq edənlər öz yaddaşlarını 10% artıraraq, daha çox sözü yadda saxlaya bilərlər.
İndi biz məşhur vasitələrlə yaddaşını necə gücləndirəcəyimizi bilirik. Hər halda, fiziki fəaliyyət, pis vərdişlərin rədd edilməsi, balanslaşdırılmış pəhriz və sağlam həyat tərzi gələcək illər üçün yaddaşını qoruyacaqdır.