Düz otur! Sürtmək etməyin! Gedin gedərkən mədəsini sıxın! Uşaqlığımızda neçə dəfə bu narahat edici sözləri eşitdik. Görünür, bu, yetkinlərin qarışması deyil. Sağlam bir omba sağlamlığın təməlidir, yalnız yaşla başa düşəcəksiniz.
Ortopedik həkimlər deyirlər ki, hərəkət etdiyimiz, müxtəlif gündəlik fəaliyyətlər aparan pozğunluq belin sağlamlığından asılıdır. Biz izah etməyə çalışacağıq - niyə. Əgər işiniz bir vəziyyətdə, oturma və ya ayaqda sərf etmək üçün çox vaxt tələb etsə və ya duruşunuzda probleminiz varsa, bu məqaləni diqqətlə oxuyun. Gəlin sağlam bir belin bizim üçün nə qədər vacib olduğunu başa düşməyimizə imkan verəcək bəzi məlumatlarla başlayaq.
Omba necə təşkil edilir. Omba tək bir zəncirlə əlaqəli bir-birinin üstünə düzəldilmiş bir neçə vertebradan ibarətdir. Bu bizə müxtəlif hərəkətləri yerinə yetirməyə imkan verir - oturun, müxtəlif istiqamətlərdən əyilmək, rulonların başlanğıcı. Vertebral disklər arasında amortizator işləyən çevik qığırdaq yerləşdirilir. Bənzər bir rol belin təbii bükülmə ilə oynanır. Çünki düz deyil, amma "S" hərfi şəklindədir. Qıvrım sürüşkən yay kimi işləyir, gəzinti və qaçış zamanı baş verən təsirləri düzəldir. Omba hərəkətliliyi yalnız oynaqlar tərəfindən deyil, həm də arka kasların və qarın əzələlərinin hər iki tərəfində simmetrik olaraq yerləşdirilir. Onlar bir növ korset kimi ürək üçün xidmət edirlər. Bu bədəni şaquli vəziyyətdə saxlamağa kömək edir. Bütün təsvir edilən mexanizm sağlam bir belin olduqca yüksək yüklərlə başa çıxması üçün təşkil edilir. Bir çox illərdən sonra onun gücü azalır, baxmayaraq ki, biz tez-tez bu prosesi özümüzü sürətləndiririk. Biz sağlam bir həyat tərzini, bel üçün faydalı deyildir. Beləliklə, bel sağlamlığı saxlamaq üçün nə edə bilərik, çünki sağlamlığın təməlidir!
Hərəkəti sevirəm. Oturaqent həyat tərzinə yol açarsanız, davamlı bərpa üçün vertebra və intervertebral disklər üçün az qida tələb olunur. Bu, öz növbəsində, vaxtından əvvəl geyinməyə gətirib çıxarır. Tövsiyəmiz: Hər gün daha fəal olun.
- Hər hansı bir idmanla məşğul ol. Bu mümkün deyilsə, onu sürətli gəzinti ilə əvəz edin. Ancaq gündə ən az yarım saat gedəcəyi təqdirdə. Hətta pis hava şəraitində.
- İctimai nəqliyyat vasitəsi ilə işləmək və ya evə qayıtmaq yolunda əvvəllər bir neçə dayanacaqdan çıxın və ətrafında gəzirsiniz.
- Liftdən istifadə etmək əvəzinə, nərdivanlara yavaş-yavaş çıxın. Belə zahirən sakit yüksəlişlərdən bir neçəsi bütün əzələ qrupları üçün böyük məşqlərin yarısını əvəz edir.
Əzələlərin gücləndirilməsi. Yalnız elastik və güclü əzələlər beliyi doğru mövqedə dəstəkləyirlər. Əhalinin ən yoxsul təbəqələri (xüsusilə də arxa və qarın əzələləri), çox vaxt omurun müxtəlif deformasiyalarının, əsasən yanal əyləclərin (skolyoz kimi) səbəbi arxa və qarın mətbuatının zəif kaslarıdır. Tövsiyəmiz: əzələlərin gücləndirilməsi üçün ən yaxşı yolu idman salonunda həyata keçirməkdir.
- Hər gün ən azı bir neçə dəqiqəlik məşq olunmalıdır. Yalnız bu halda istənilən nəticə veriləcəkdir.
- İdman zalında təlim kiçik bir yüklə başlayır. Omurunun aşağıya çəkilməsinə səbəb olan hərəkəti çəkin (başın üstündə çəki qaldırın) və ya disklər üzərində təzyiqi artırın (həddindən artıq irəli və ya geri çəkin).
- Əgər beldə problem varsa, idman zalıya getmədən əvvəl bir doktora müraciət edin.
Sağ gedin. Gəzinti zamanı şaquli pozğunluq belin, oynaqların və disklərin birbaşa təzyiq dağılımını təmin edir. Əgər şişkinliyiniz varsa, pektoral əzələlər və aşağı geri. Nəticədə, pektoral əzələlər bütün vertebral sütunları gərginləşdirir və bu, irəliyə həddindən artıq meyl gətirir. Tövsiyəmiz: düz geri dönün.
- Yadda saxlayın ki, gəzinti zamanı başınızı aşağı əyməyin.
- Arka və mədələri sıxmağı unutmayın.
- əllərinizi bir səviyyədə saxlamağa çalışın, yüngül şəkildə içəri əyilməyin.
- Gəzinti zamanı bədəni sağa və ya sola əyilməyin. Hips eyni hündürlükdə olmalıdır.
Masada narahat etməyin. Oturacağımız yol gəzintidən daha vacibdir. Çünki oturduğumuz zaman, belin üzərindəki yük ən böyükdür. Vertebra üzərində təzyiq 150 kq-a çatır. Arxa əyilmişsə, onda hərəkət edən qüvvə 175 kiloqramdır! Daimi ovçular da əzələlərə mənfi təsir göstərirlər. Və bir müddət sonra arxa qıvrımına gətirib çıxarır. Tövsiyəmiz: yanlış vəziyyətdə oturmaq çox vaxt qeyri-erqonomik mebellə bağlıdır. "Sağ" mebel əldə edin.
- Uzun müddətdir narahat olmayan bir kresloda oturmayın, çünki bu, bel belinin həddindən artıq əyilməsinin əsas səbəbidir. Uzun müddətdir ki, bel sahəsini doğru yerə qoymaq üçün nəzərdə tutulmuş erqonomik stullar hazırlanmışdır.
- Aşağı kürsülərdən çəkinin. Onlar belinə əlavə bir yük yaratırlar.
- Ağırlığınızın arka və budlara sıxdığı üçün oturmağa çalışın. Hips zəminə paralel olmalıdır.
- Ayağını ayağa atmayın. Bu, belin bükülməsinə səbəb olur.
- Sürüşkən sürücünün oturacağını düzgün şəkildə tənzimləyin. Kreslo hündürlüyü və onun əyilmə sükan çarxı, sükan topu və pedallar asanlıqla istifadə edilə bilməsi üçün olmalıdır. İtəkərlər yatay olaraq yerləşdirilərkən dizlər bir az əyilmiş olmalıdır. Bel kəmərinin bel belinin hündürlüyündə konveks olmadığı halda xüsusi yastığı və örtüyü uyğun.
Aşırı yüklənmədən çəkinin. Bir moda çantası, bir baqqal və ya səyahət çantası olmayan bir qadınla tanış olmaq mümkün deyil! Hamısı omba mövqeyinə təsir edir. Hətta ən yüngül çanta təhlükəsiz deyil - bir qadın instinktiv bir şəkildə çiyinini bir az qaldırır, onun əl çantası asır. Və bu duruşda dəyişiklikdir, bədən çəkisi bərabər paylanmır. Bizim məsləhətlərimiz sadədir: aşağıdakı qaydalara riayət edin.
- Mağazanı paketlərlə tərk edərkən, çəkisini iki tərəfə bölün.
- Çiyininizə bir çanta daşıyarsanız, bir çiyindən digərinə zaman zaman atın.
- Oynağın şaquli vəziyyətini saxlayaraq ağır obyektin yerdən oturaraq oturduqdan sonra yavaş-yavaş qalxın. Ayağında duran bir obyekt qaldırsanız, belin üzərindəki təzyiq iki qat artır. Bu, diskin yerindən düşməsinə səbəb ola bilər. Və bu çox təhlükəlidir!
- Mebelin hündürlüyünə görə hündürlüyü seçin. Məsələn, mətbəxdə tezgah dirsəkdən təxminən 8 sm aşağı olmalıdır.
- Toxuculuq üçün bir boru yığın ki, uzun müddət məhsul yığımı zamanı üç ölümə bükmək zorunda deyilsiniz.
- Yaxşı bir döşəməyə sahib olduğunuza əmin olun. Çox yumşaq olmamalıdır. Ideal variant (lakin ən xoş deyil) düz düz bir səthdir. Hər şey belin içində olduğu təqdirdə, istehsalçının layiq olduğu bir erqonomik döşək almaq kifayətdir.
- Omba üçün sağ mövqedə yatmağa çalışın. Çox tez-tez dizləri bir az əyilmiş olan ayaqları ilə yan yatmaq məsləhətdir. Arkanızda yatarkən, ən azından dizinizin altından kiçik bir yastıq qoymaq üçün istifadə edildiyində - bel ağzını lazımsız şiddətdən azad edəcək.
Ağırlığınızı nəzarət edin. Həddindən artıq kilolu olsa da belinə əlavə bir yük yaradır. Bu, ürək, oynaqların və disklərin vaxtından əvvəl pisləşməsinə gətirib çıxarır.
Uyarı sinyalleri . Çoxu şiddətli bel ağrısı hücumu olduqda yalnız bir həkimə gedir. Halbuki, bel bir daha əvvəlki sinyalleri göndərir. Bu, məsələn, boyun ağrısı baş aşağı ilə uzun bir oturacaqdan sonra baş verə bilər. Həmçinin, siqnallar baş ağrısı, başgicəllənmə, bacaklarda və əllərdəki karıncalanma ola bilər. Bəzən bel ağrısı səhvən sinir sonlarının iltihabı olaraq qəbul edilir. Ancaq əsas səbəbi disklərdən ibarətdir. Beləliklə, təkrarlanan və davam edən arxa (hətta kiçik bir) hər hansı bir ağrı bir ortopedist ilə peşəkar məsləhətləşməni tələb edir. Yalnız simptomları azaltmaq üçün deyil, həm də önəmli olaraq belin daha çox deformasiyasını maneə törədir.
Ofis üçün qaydalar. Bütün gün masanın ətrafında oturursanız, işinizi belin ən az yüklü etməyə çalışın.
- Kreslo sizin boyunuzla uyğun olmalıdır.
- Cədvəl əməliyyat zamanı belin yuxarı hissəsi bükülməyəcəyi qədər yüksək olmalıdır.
- Əgər bir kompüter üzərində işləyirsinizsə, monitanı üzünüzə yerləşdirin. Məsələn, müştərilərlə əlaqəyə müdaxilə etməmək üçün, məsələn, yalnış dayanmamalıdır, hər üç ayda bir dəfə, başlıq başlığını masanın digər tərəfinə hərəkət etsin.
- Klaviatura ön kolların yatay keçirilməsinə imkan vermək üçün yüksəklikdə quraşdırılmalıdır. Bu, simvol daxil edərkən biliklərinizi əymək ehtiyacını aradan qaldırır.
Rahat paltar və ayaqqabı da vacibdir. Şkafın ən vacib mövzusu rahat ayaqqabıdır. Amma digər geyimlər də belin vəziyyətinə təsir göstərir. Çox sıx şalvar və ətəklər qarın əzələlərini maneə törətməyi və sərbəst olaraq geriyə çəkilməsini aşağı salır. Bizim ipucu: Ayaqqabılar yumşaq və çevik olmalıdır - bu, gəzinti zamanı baş verən zərbələrdən geri qorumaq üçün faydalıdır.
- Heels yerdən 2-3 sm (maksimum 4 sm) yüksəklikdə olmalıdır.
- Yüksək daban vertebranın duruş və deformasiyasında əsas dəyişikliyə gətirib çıxarır. Qarın əzələlərinin uzanması və yumşaldılması.
Unutmayın ki sağlam bir omuzda - bütün bədən sağlamlığının təməli!