Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksinə keçməzdən əvvəl havuza istiləşmə lazımdır: əzələlərin istiləşməsi və bir az üzmək. Xarici görünüşlər sizinlə müdaxilə etməməli, iç içə rahatlamağa çalışmalıyıq. Bu, siniflərin vacib bir hissəsidir, belə ki, ekspertlər digər gələcək analarla işləməyə dəvət edirlər. Bebeğinizin vəziyyətini hiss edin, aqua aerobikasından sevinc və zövq alın bu qadınlarla ümumi təcrübə və əhval-ruhiyyəyə kömək edəcəkdir.
Kompleks məşqlər.
- Ağırlıq.
Hamiləliyin ilk yarısında körpə çox kiçik və qarın içərisində sərbəst hiss edir, buna görə də onun yerində hiss etməlisiniz - rahatla və suya yatın. Əllər və ayaq eyni zamanda tamamilə pulsuzdur.
- Şamandıra.
Sonra uşaq bir az böyüyür və hərəkətlərində bir az ehtimal hiss edir. Bunu hiss etmək üçün, əllərinizi diz çökün, suya asın və kimsə (əriniz və ya qız yoldaşınız) yavaş-yavaş sizi aşağı salın: geri, irəli, sağa, sola.
- Brook.
Doğuş zamanı uşağın dar damazlıq kanaldan keçməsi lazımdır. Su altında yenidən qurmaq, sizinlə işğal edən bir-birinin ardınca duran insanların "əyri" üzmək. Bu məşq gələcək ananı bir növ "maneə" yaradır və mənimsəmiş və inkişaf etdirərək, çox müsbət emosiyalar alacaq.
- Gecikmiş nəfəs.
Uşaq doğum anında kifayət qədər oksigen yoxdur. Təsvir edilən məşğələ ona belə bir sınaq m ilə başlamağa hazırlaşır. Ana nəfəsini daha çox su altında tutmalı, belə ki, həm də ağciyərlərə və ürək-damar sisteminə təlim keçməlidir.
- Əzələlər uzanır.
Keçirmə, kalça eklemlerinin hareketliliğini, sakral oynaklıklarını, ligamentlerin ve kasların esnekliğini artırır. Əvvəl havuzda üzmək və istiləşmə keçirməlisiniz. Daha sonra, ayaqların müxtəlif istiqamətlərdə (qayçı, velosiped və s.) Informasiyanı artıraraq, əzələlərin gücləndirilməsi üçün məşqlər aparırlar. Bundan sonra, ağız kənarında və ya hovuzdakı dərin bir dərinliyə doğru uzanan məşqlər və əzələləri həyata keçirməyə başlayın. Sağlamlıq vəziyyətinizi analiz edin - necə yorğun, istirahət və nəfəs almayın, onu aşındırmayın. Gələcək doğumda bu cür istirahət vacibdir.
- Arxa kasları gücləndirmək.
Hamiləlik dövründə, hamilə qadının qarın hamilə qalır, əlavə yük arxaya yerləşdirilir, ağırlıq mərkəzi hərəkət edir. Bundan, tez-tez aşağı bel ağrısı görünür. Hamilə qadınların qarın şiddəti, suya batırıldığında hiss etmir.
- Qarın mətbuatının əzələlərini gücləndirmək.
Hamiləlik dövründə və doğuş zamanı həm də bu qrupu gücləndirmək üçün çox vacibdir. Bu da doğuşdan sonra baş verən ağırlaşmaların meydana gəlməsi riski, eləcə də orqanların imkanları və yer dəyişdirməsi riskini azaldır. Üzgüçülükdə olan hamilə qadınlar möhkəmlənməyə və doğuşa qarışan müxtəlif bağırsaqlara kömək edir.
- Əzələlərin rahatlanması.
Doğuşda güclü əzələlərin qarşısını ala biləcək bir fikir var. Ancaq səhvdir, çünki əsas şey onları rahatlaşdırmaqdır. Bu havuzda öyrənilə bilər: suya yatın, bədəni rahatlayın və bunu edərkən hiss etdiyiniz hissləri xatırlayın. Həmişə üzgüçülükdə olduğunuzda, bunu xatırlamaq və doğuş zamanı istirahət zamanı təkrarlayın.
Hamamda qadınların yaşadığı su axınının hissləri ümumi duyğulara bənzərdir. Buna alışan bir qadın, əmək anında meydana gələn doğumların mövcudluğuna özü verəcək, bu, daha asandır. Doğuş, suya bənzər bir element ilə müqayisə edilə bilər. Buna görə, aqua aerobikləri anlamaq, qəbul etmək və hiss etməkdə kömək edəcəkdir. Hovuzda bir məşq kompleksi keçirərkən, öz intuisiyanıza güvənməli və körpənin vəziyyətini başa düşməlisiniz. Bu, hər ikinizə hansı fayda verəcəyini və hansı yerinə yetirilməməsi barədə sizə məlumat verəcəkdir.