Çox kiloqramdan tez və asanlıqla xilas olmaq və eyni zamanda hüceyrənin hüdudları ilə oksigenlə doyurmaq üçün yollardan biri - kilo vermək üçün tənəffüs məşqləri. Oxygen bütün orqanlara təsirli təsir göstərir, qan damarlarının divarlarını gücləndirir, dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Xüsusi tənəffüs məşqləri sayəsində bağırsağın işlənməsini yaxşılaşdırmaq, sıvı və şlakları bədəndən çıxarmaq mümkündür.
"Jianfei" - kilo vermək üçün ən nəfəsli tənəffüs məşqləri sistemi, bu da kilo verməyə kömək edəcək üç növ məşqdir. "Cyanfei" sisteminin elementləri - "dalğa", "qurbağa" və "lotus" artıq kiloqrama qarşı mübarizədə əsas olan aclıq hissini azaltmağa kömək edəcəkdir. Təlimlər sayəsində asanlıqla qidalanma ilə baş verən zəiflik və başgicəllənmə hissi meydana gəlməsindən qorxmadan özünüzü boşaltma günlərini asanlıqla təşkil edə bilərsiniz.
"Dalğa"
90 ° bir açı ilə dizlərinizi əymək və ayaqlarınızı bərabər bir şəkildə qoyaraq arxa yatırın. Bir tərəfdən göğsünüzə, digəri isə mədəinizə qoyun. Mədənin çəkilməsi və sinə yayılması, nəfəs alma. Sonra nəfəs alın, mədə şişkinliyi və sinə çəkmə. Çox gərginlik etməyin.
Tənəffüs zamanı tənəffüs tezliyi normal tənəffüs kimi demək olar ki, eynidır. Nefes alma məşqlərinin müddəti 40 tam dövrdir (bir dövr inhalasiya və ekshaladan ibarətdir). Yüngül başgicəllənmə baş verdikdə nəfəs yavaş ol.
"Dalğa" nın həyata keçirilməsi mümkündür, ayaqda durur, oturur və siniflərin ilk günlərindən sonra aclıq ilk təzahürü altında gedərkən mümkündür.
"Qurbağa"
35 sm yüksəkliyə qədər bir kafedə oturun. Şəkliniz və budunuz təxminən 90 ° bir açı meydana gətirsin. Dizlərinizi çiyinlərinizin eninə yerləşdirin. Sol palma bir yumruğa sıxmaq və sağ - tutmaq. Kişilər əllərini əksinə dəyişdirməlidirlər. Dirsəklərinizi dizlərinizə qoyun və alnınızı yumruğa qoyun. Gözlərinizi bağlayın, bədəninizi rahatlayın, gülümseyin.
Dərin nəfəs al. Düşüncələrinizi və sinirlərinizi sakitləşdirməyə çalışın. Dinclik əldə etmək üçün xoş şeylər düşünün. Mümkün olduğunca rahatlaşdığınızda, məşqə başlaya bilərsiniz.
Burun içindən sıxışdırın və yüngül və yavaş bir ekshalasiya edin. Bütün havanı buraxaraq burundan yavaş-yavaş və hamar bir şəkildə nəfəs alın. Bu vəziyyətdə, qarın aşağı hissəsi, şişirmə və hava ilə doldurmalıdır. Solunması, nəfəsinizi 2 saniyə saxlayın, daha sonra başqa bir kiçik nəfəs alacaqsınız, sonra isə yavaş-yavaş nəfəs alın. Bu tənəffüs məşqləri zamanı döş qalxmamalı, yalnız mədə hərəkət etməlidir.
Kilo itkisi üçün "qurbağa" yerinə yetirmək üçün daxili qanaxma zamanı və cavitary əməliyyatları yerinə yetirildikdən üç aydan gec olmayaraq qadağandır. Ürək-damar və mədə-bağırsaq yollarının xəstəlikləri olduqda qarınları havada 10-20% azaldın. Aybaşı dövrü zamanı məşqləri imtina edin.
Bu məşq təxminən 15 dəqiqə çəkəcək. Göz sonunda dərhal açılmamalıdır. Başınızı qaldırın, avuçlarınızı bir-birinizə çəkin, gözlərini açın. İndi əllərinizi yumruğa sıxıb qaldırın, uzatmaq və dərin nəfəs almaq. Güclü bir artım hiss etməlisiniz.
Əgər kilo vermək üçün fəal cəhdlər etsəniz, gündə üç dəfə "qurbağa" keçirin. Bu məşq yalnız kilo vermək üçün deyil, qan dövranı, metabolizm və dəri üçün yaxşıdır.
Lotus
Əvvəlki məşqdə olduğu kimi eyni şəkildə otur. Siz də altına bükülmüş ayaqlarınızla oturursunuz. Əllərinizi ayaqlarınızın qabağında bir-birinə qarışdırın. Sol qol qadınların üstündə olmalıdır, sağ əl kişilərdə olmalıdır. Eyni zamanda, arxaya arxayın ola bilməzsiniz. Aşağı arxa düzəldək, çiyinləri aşağı çəkin və bir az çənəklə gözlərini bağlayın. Üst dişlərin üslubunda dilin ucuna damağa toxunun. İndi istirahət et və rahat bir mövqe edin.
Bundan sonra, düşüncələrinizi düzəldin. Dərin nəfəs alın, gözəl şeylər haqqında düşün. Hətta nəfəs almağınıza diqqət yetirin.
Kilo itkisi üçün "lotus" üç mərhələdən ibarətdir:
- Təbii, bərabər və dərindən nəfəs alın. Qarın və sinə çox hərəkət etmir. Nəfəsini səssiz etməyə çalışın. Mərhələ müddəti 5 dəqiqədir.
- Nəfəs alma prosesi təbii olmalıdır. Nəfəs almaq, rahat, dərin, sakit və səssiz bir şəkildə etmək lazımdır. Mərhələ müddəti 5 dəqiqədir.
- İlham və ekshalasiya proseslərinə nəzarət etməmək üçün cəhd edin. Təbii nəfəs alın. Özünüzü sakitləşdirin, kənar fikirlərə diqqət etmə. Mərhələ müddəti 10 dəqiqədir.
Bu məşqi gündə üç dəfə, məsələn, "qurbağa" tətbiqindən sonra həyata keçirə bilərsiniz.
Bu sadə tənəffüs məşqləri, daha çox kilo ilə mübarizədə sizə kömək edəcək və bədəninizi gücləndirəcək, incə və cazibədar edir. Gözəl olun!