Böyük topların tarixi ötən əsrin 50-ci illərində başlamışdır. İsveçrə fizyoterapisti Susan Klein Vogelbach, serebral iflic olan uşaqların bərpası üçün topda bir sıra təlimlər hazırladı. Otuz ildən sonra unikal simulyatorun bir çox üstünlüyü həkimlər tərəfindən deyil, həmçinin idman məktəblərinin müəllimləri tərəfindən yüksək qiymətləndirilirdi. O zamandan bəri fitball fenomeni demək olar ki, bütün dünyanı əhatə edir və fitness mərkəzində və evdə demək olar ki, hamısı üçün mövcuddur. Böyük toplarla qadınlar, kişilər və kiçik uşaqlar məşğul ola bilər. İstisna və hamilə qadınlar deyil, fitbole üzərində də təhlükəsiz hərəkətlər edə bilərik. Segodnya hamiləlik dövründə bir fitness topu ilə məşqlər haqqında danışacağıq.
Fitball fizioterapiya və fitnes tətbiq etmək üçün gimnastika topudur, onun əsas funksiyası oynaqların boşaldılmasıdır.
Varlıq şüaları, osteokondroz və artrit üçün əvəzolunmazdır. Bu təlimlər arxa və belin əzələ korsetinə faydalı təsir göstərir, mətbuatı gücləndirir. Fitballın yaratdığı titrəmə analjezik təsir göstərir, bağırsaq peristalsisini artırır, mədə, böyrək və qaraciyərin işini normallaşdırır.
Bilyondakı gimnastika yalnız bütün bədənin əzələlərini gücləndirmir, həm də siniflərdə yanan kalorilərə görə yağ ehtiyatlarını yandırır. Bundan əlavə, fitbol əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır, stressi azaldır, stressi azaldır. Bütün bunlar, topun salınması zamanı ortaya çıxan dalğalara səbəb olur və bu, beynin üzərində pozitiv siqnal verən omba boyunca ötürülür. Mütəxəssislər Fitballın duruşu çox yaxşılaşdırdığına görə fitbola oturmaq üçün faydalı olduğunu iddia edirlər. Nəhayət, nəhəng bir topda balanslaşdırma, istəksiz bir şəkildə arxa düzəlməyə başlayır. Əvvəlki əməliyyatlardan arxadan sonra bərpa edilərək əzələ sistemini gücləndirir və tonlandırır.
Və yaxınlarda fitball hamilə qadınların analıq üçün hazırlanmasında əvəzsiz köməkçi deyil, eyni zamanda doğuş zamanı qadınların vəziyyətini asanlaşdıran əla vasitədir. Yeri gəlmişkən, bir çox Avropa ölkəsində fitball deyilir - "doğum üçün top".
Siniflər zamanı böyük bir top pelvik bölgəni daimi hərəkətdə dəstəkləyir və böyleliklə bel bölgəsində ağrılar, spazmlar, döyüşlər də asanlaşır.
Bununla belə, bu cür təlimlərin zərərsizliyinə baxmayaraq, gələcək analar kontraendikasyonlara diqqət yetirməli, həmçinin dərslərdə səhhətini yaxından izləməli, çünki fitness topu ilə məşqlər hərtərəfli hazırlıq tələb edir.
Dərslərə qarşı göstəricilər fərqli obstetrik-ginekoloji problemlərdir, məsələn aşağılıq təhlükəsi və ya fetusun yanlış mövqeyi, habelə xroniki xəstəliklər (ürək xəstəliyi, böyrək çatışmazlığı və s.). Hər halda, dərslər başlayanda həkimə müraciət etməliyik.
Prenatal Fitball
Heç bir kontrendikasyon olmadıqda, hamiləlik dövründə son dərəcə ehtiyatlı bir fitness topu ilə məşq etmək lazımdır. Dövr kiçik olsaydı, yükün eyni olacağını düşünməyin. Hamiləlikdən əvvəl zaman zaman bir idman zalı iştirak etmiş olsanız və ya idman etmədiyiniz təqdirdə fitbadan ikinci trimestrdə dərslər keçirmisinizsə, bu ən təhlükəsizdir. Ancaq yükün 6-7 ayından başlayaraq minimuma endirilməlidir. İşğalları yalnız tənəffüs hərəkətlərinə azaltmaq daha təhlükəsiz olardı. Unutmayın ki fitbole üzrə hazırlıq proqramı hamilə qadınlara uyğun gəlmir, gələcək anaların xüsusi hazırlanmış kompleksləri var. İdeal olaraq, dərslər məşqçinin fərdi nəzarəti altında keçiriləcək. Fitbole praktikaya başlamazdan əvvəl, məcburi köçkün-ginekoloqun nüanslarını aydınlaşdırmalısınız və gələcəkdə dərsləri davam etdirə biləcəyinizə və nə qədər müddətə maraqlanmadığınızı unutmamalıyıq.
Hal-hazırda bir çox mərkəzdə gələcək valideynlər üçün yumşaq doğuşa hazırlıq, rezin toplara dərslər tətbiq olunur. Daha çox və ya daha az intensivliyi olan qadınlar, lakin fitbola ilə məşğul olan mütəxəssislərin nəzarəti altında bütün 9 ay.
Müalicə olmadıqda və həkimlər uterusun tonunda artım müşahidə etmədikdə, bu vəziyyətdə toplarda aerobik hamiləliyə və müsbət tərəfə təslim etməyəcəkdir.
Bir fitness topu ilə həyata keçirir, materialdan elastikliyinə görə dərin toxumalarda mikrovibrləmə yaradır, bu ton artırır və qan dövranını artırır. Fitbole bağlı siniflər, kalça eklemlerinde ağrıların aradan qaldırılmasına və gələcək ananın arxasına kömək edir.
Hamilə qadınlar üçün kompleksdə fitness topu ilə keçirilən bütün məşqlər əzələ liflərinin elastikliyini, elastikliyini və gücünü artırmağa yönəlmişdir ki, bu da doğuşa fəal iştirak edəcək, kalça eklemlerini inkişaf etdirəcəkdir. Hər halda, müsbət əhval-ruhiyyənizlə təmin olunduğunuzda, dördüncü ayaqda və ya fitbolla oturaraq, oturan, düzəltən, parlaq bir topla necə məşğul olmağınız vacib deyildir. Əyləncəli musiqi daxil etməyi unutmayın. Həyəcan, zəiflik, tez nəfəs alma və məşq zamanı xoşagəlməz hisslər ortaya çıxsa, məşqləri dayandırmaq lazımdır, bəlkə də bunun səbəbi, qan dövranının pozulmasına gətirib çıxaran uterusun aşağı vena kava sıxılma səbəbidir. Bu vəziyyət 5 dəqiqədən çox müddətə arxada qalmamalıdır.
Kəskin xəstəliklər (grip, kəskin respirator virus infeksiyası), gastritin artması, artmış uterin tonu, qanlı axıdılması, hamiləliyin sona çatma təhlükəsi, açıq toksikoz, şişlik, keçmişdə aşağı olan xəstəliklər və təlimdən sonra kramp ağrısı ilə məşqdən çəkinmək daha yaxşıdır.
Fitball ilə doğuş
Böyük bir top sizin əvəzsiz köməkçiniz və doğum prosesindən dərhal əvvəl ola bilər. Misal üçün, fərqi bir-birindən uzaqlaşan döyüşlərdə və ayaqları arasında ardıcıllıqla oturarkən, eyni zamanda bir az əyilməklə geri gəzə bilərsiniz. Ekspertlərin fikrincə, bu cür hərəkətlər sayəsində pelvis mərtəbəsinin əzələlərindən gərginliyi azaltmaq asandır, belə ki, bu da nəfəs almaqdan ibarətdir. Ağciyər oksigen ilə zənginləşdirilir, qan axını yaxşılaşır və ağrılı spazmlar yumşaldılır.
Bu da bel, pelvis və kətan üzərindəki yükü aradan qaldırır. Bəli və hər şey ağrının başqa bir hissəsi üçün çox gözləməyini deyil, topda oturmaq daha çox əyləncə.
İlk fitnələrdən sonra fitbadan istifadə etmək yaxşıdır. Bunun üzərinə yuvarlanan, masajlı
bir sakrum, bir damar və mədənin bir dibi, patrimonial ağrı əhəmiyyətli dərəcədə asanlaşdırır. "Öz" mövqeyini, qadının ən rahat olacağı mövqeyi tapmaq vacibdir. "Topda oturan" mövqeyi doğuşu stimullaşdırır və bütün səkilərin üstündə duran göğsün altından topla yaradır, "vaxtını çıxartmaq", rahatla və kaslarınızı rahatlatmaq imkanı verir.
Hamiləlik dövründə bir fitness topu ilə məşqlərdən xəbərdar olursunuz və onları yerinə yetirməkdən xoşbəxt olacaqsınız, çünki bu, yalnız körpə üçün deyil, əla sağlamlığınız üçün vacibdir.