Fitbol son illərdə müxtəlif cimnastik məşqlər qruplarında yüksəkdir. Fitbol üzrə hamilə qadınlar üçün gimnastika xüsusilə məşhur idi. Elastik xüsusiyyətlərdə onun üstünlüyü: pelvis və omba iskial tubercles topu düzgün olmayan immersion görə hizalanır. Gimnastika, topun omuza, oynaqlara və ətrafdakı toxuma təsiriylə təmin edilən bir müalicəvi təsirə sahibdir.
Hamiləliyin ilk üç ayı ərzində hərəkətləri həyata keçirərkən ehtiyatla istifadə olunmalıdır. Bu çox vacibdir, çünki çoxu hesab edir ki, dövr kiçik olsa da əvvəlki yükü saxlaya bilərsiniz. Bir qadın hamiləlikdən əvvəl idmanla məşğul olmadıqda, ilk üç ayda o, gimnastika etməməlidir, amma ən təhlükəsiz dövr üçün - ikinci trimesterdə buraxın. Üçüncü trimestrin başlanğıcında, yük yavaş yavaş minimuma endirilməli və dövrün sonuna qədər və nəfəs aləmi və yürüş üçün özünü məhdudlaşdırmalıdır. Hamiləlik dövründə yalnız hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulmuş proqramlar ilə məşğul ola bilərsiniz. Qrup dərsləri və fərd arasında seçim varsa, ikinci seçimi seçmək daha yaxşıdır. Bu cür təlimlər təhlükəsizdir, çünki hamiləliyin yaşı və müddəti nəzərə alınmaqla bir sıra təlimlər seçilir.
Hər hansı bir məşq 5 dəqiqə istiləşmə ilə başlamalıdır. Bədənin "işə cəlb edilməsi" lazımdır, çünki bu lazımdır. Aşırı yüklənmənin qarşısını almaq üçün, nəbzini izləmək lazımdır. İlk üç ayda nəbz maksimum oksigen istehlakının baş verdiyi nəbzin 60% -dən çox olmamalıdır, ikinci və üçüncü trimestrdə isə bu nisbət 65-70% -dir. Maksimum istehlakın nəbzini hesablamaq asanlıqla aşağıdakı formula ilə mümkün ola bilər: 220 yaşdan aşağı. Məsələn, bir qız 25 yaşındursa, o zaman 220-25 = 195 olur.
Əllər üçün məşqlər
Fildbola oturmaq lazımdır, eyni zamanda ayaqları geniş aralıqda, arxa düz olmalıdır. Alt əlləri aşağı çəkir və bir kiloqramdan çox olmayan ağırlıqlı dirsəkləri götürür. Balansın qorunması çox çətin olsa, top bir az söndürülə bilər. Bundan sonra, əlləri əymək və sonra onları aşağı salmaq lazımdır, gövdə dirsəkləri də eyni zamanda parçalana bilməz. İstədiyiniz halda, əvəzinə əllərinizi əymək olar. Təlim 6-8 dəfə təkrarlanır.
Orijinal mövqe əvvəlki vəziyyətdə olduğu kimi eyni, ancaq əllər palma ilə bədənə çevrilir və dirsəklər bir az bükülür. Kolunuzu çiyinlər səviyyəsinə qədər tərəflərə qaldırmalısınız və sonra onları aşağı salın. Təlim təxminən 7 dəfə təkrarlanır.
Fitbola oturmalı, ayaqları geniş yayılmalı, amma indi cəsəd yüngül şəkildə əyilmiş olmalıdır. Bir tərəfdən dirsək, kalça üzərində dayanmalı, dirsek ilə ikinci qolu sağ açılarda əyilməlidir, çiyin və dirsək geri qoyulmalıdır. Dirsək ekstrenindəki qolu düzəltmək lazımdır və sonra orijinal vəziyyətinə dönmək lazımdır. Bir çiyin birgə həyata keçirərkən, o, daşınmaz olmalıdır. 6-8 dəfə təkrarlayın.
Sinə üçün məşqlər
Fildbola, dirsəklərə bükülmə və tərəflərə yönəldilmək üçün Türkcə və sinə səviyyəsində oturmaq lazımdır - bu, başlanğıc mövqedir. Xurma topu mərkəzə sıxmaq lazımdır. Təlim 15 dəfə təkrarlanır.
Fitbole oturmaq dumbbells əlində və 90 dərəcə bir açı ilə sinə qarşısında əymək lazımdır - bu başlanğıc mövqe olacaq. Dirsəklərdə bükülmədən silahları bir-birindən ayırmaq lazımdır, sonra orijinal mövqeyə qayıtmaq lazımdır. Artıq 10-15 dəfə təkrarladı.
Arka və bacaklar üçün məşqlər
Ayağınıza yalan söyləmək, sağ ayağınızı əymək və ayağınıza bənzəyərək topa qoymaq lazımdır. Sol ayaq da bükülməli, amma yerə qalmalıdır. Doğru ayağını düzəltmək lazımdır, beləliklə futballı irəliləyir və sonra orijinal mövqeyinə qayıdır. Eyni digər ayaqla da aparılmalıdır. 8 dəfə qədər təkrarlayın.
Əvvəlki başlanğıc mövqeyində, bisiklet sürüşünü təqlid edən bir hərəkət etmək üçün sol ayağı izləyin və bunu sağ ayaqla təkrarlayın.
İlkin mövqe eynidır. Dizin sol ayağına bükülməli, şin zəminə paralel olmalıdır. Bundan sonra sol və sağ tərəfdə dairəvi hərəkət etmək lazımdır. Sağ ayağı ilə təkrarlayın.