Anti-sellülit pəhrizinin əsas qayda "sürətli karbohidratlar" və doymuş yağlar, daha çox vitaminlər, antioksidantlar və liflərdən azdır, həmçinin bir gündə ən azı iki litr çox maye içmək lazımdır. Bu toksinlərdən tez qurtarmaq və yüksək metabolizma sürətini saxlamağa kömək edəcək.
Glycemic indeksini (GI) ehtiva edən qida maddələrinə, yəni qan şəkərində kəskin bir sıçrayışa səbəb olmayan və yağ yağının artmasına səbəb olmayan məhsullara üstünlük verin. Glycemic indeksinin bədəndə azaldılması məhsulların düzgün birləşməsinə kömək edəcəkdir. Məsələn, tərəvəz ilə makaron yemək lazımdır. Məhsulun işləndiyi və çırpıldığı möhkəm, Gİ daha yüksəkdir. Buna görə də qarğıdalı püresi daha faydalı olacaq və millet irmik püresi daha yaxşıdır.
Tərəvəz təzə yeyilməlidir, qaynadılmamalıdır. Daha çox antioksidan və vitamin ehtiva edir. İstisnalar olsa da: yerkökü və pomidor bişmiş formada daha faydalıdır. Ancaq tərəvəzlər hansı formada tərəvəz yeməyiniz vacibdir. Onların sayı nə dərəcədə vacibdir. Anti-sellülit diyeti - ispanaq, gül kələm, pomidordur. Bu tərəvəzlərdə dəri gücləndirməyə kömək edən bir çox lesitin var. Antioksidantlar sizə giləmeyvə sitrus meyvələri ilə təmin edəcək, qarpız, qulançar və kələm su balansını saxlamağa kömək edəcəkdir.
Diyetinizdə B, E və C vitaminləri, həmçinin amin turşuları, kalsium, kalium, yodun olması vacibdir. Bunların hamısı balıq, quşçuluq, lobya, dəniz məhsulları, brokoli, yulaf, kəpək, armud növlərindən tapıla bilər.
Şəkər və duzdan imtina etmək lazımdır. Əgər onları pəhrizdən tamamilə istisna etmirsinizsə, qəhvəyi ilə ağ şəkəri əvəz edin və duz - Himalaya və ya böyük dəniz ilə. Anti-sellülit pəhrizində hansı məhsulların faydalı olduğunu bildiyiniz zaman düzgün şəkildə pəhrizinizi təşkil edə bilərsiniz. Və dadlı yeməklər, daha sonra ən sadə reseptlər ilə çeşidləmək istəyirsinizsə.
Bahar çarxları düzəldir
Karides əti metanol prosesini sürətləndirən selenyum və sink ehtiva edir.
Karideslerle rulo hazırlamaq üçün sizə lazım: 150 soyulmuş karides, 12 düyü düyü kağızı, 20 qram düyü əriştə, 1 qəlyanaltı, 1 saça, 30 qədirko.
Saman çiyələk, yerkökü və xiyar. Əriştə hazırlamaq (təlimatlara əsasən). İsti suda əvvəlcədən paxla hazırlayın, ancaq onları çox təzyiq etmirsiniz, əks halda təbəqələr şişirəcəklər. Lövhə götürün, karides, əriştə və tərəvəz qoyun və sonra onu sarın. Soya sousu və düyü sirkə ilə yaxşı tərəvəz ilə bahar rulonlarda xidmət.
Susam və qaşqın ilə süzülmüş somon
Salmon yumşaq dəri üçün lazım olan çox faydalı omeqa-3 yağları ehtiva edir.
Somon hazırlamaq üçün aşağıda göstərilən maddələrə ehtiyacınız olacaq: 300 somon filesi, zeytun yağı və 10 qaşqın atışları. Marinade üçün: bir cüt denticles, alma sirkə, soya sous və zərif günəbaxan yağı, qızardılmış susam, bibər və duz tadı. Sous üçün: bir kaşığı sousu, susam yağı, düyü sirkəsi, qızardılmış susam və şəkər şəkəri.
İlk növbədə marinad üçün bütün maddələr qarışdırın. Somon balığını salamura salın və soyuducuda bir saat çəkin ki, yaxşı bir şəkildə marinadlanır. Sonra sous üçün bütün maddələr qarışdırılır. Fileto olunduqda sobanı 180 dərəcə qızdırın, zeytun yağı ilə çörək qabını yuyun və fileto qoyun. Somonu bişirərkən, üç dəqiqə qaynar suda qaynar su ilə qaynatır. Servis vermeden əvvəl, bir qabda bütün maddələr qoyun, sousu dökün və mərmər yarpaqları ilə bəzəyəcək. Bon appetit!
Yeşillik və pomidor pesto ilə ricotta dən Flan
Ricotta bir çox kalium və kalsium ehtiva edir, pomidor isə lektin ilə zəngindir, bu isə dəri tutumlu saxlamağa kömək edir.
Bu yeməyi hazırlamaq üçün lazım olacaq: 750 qram ricotta, 3 yumurta, 70 qramlı parmesan, 4 qaşığı təzə doğranmış oregano və fesleğen, maydanoz, bibər, duz və bibər. Pomidor pesto üçün: 1 pomidor, bir cüt dentik, yağda 70 quru pomidor, 4 qaşığı qovrulmuş qoz-fındıq (tercihen sedir), 100 ml zeytun yağı.
Bütün maddələr karıştırıcıda pesto üçün qarışdırılır. Duz və bibəri unutma. Sonra fırını 180 dərəcəyə qədər qızardın, yandırdığınız yağı yağlayın. Ricotta, göyərti və yumurta bir qarışdırıcı ilə qarışdırılır, sonra qovurma qabına qoyulur. Qızıl qabığın göründüyü qədər flan bir saat bişirilməlidir. Xəmirlə xidmət etməzdən əvvəl zeytun yağı ilə sulayın və bibər ilə çiləyiniz. Tomat pesto ilə xidmət edin.
Pişmiş qırmızı soğan, avokado və ıspanak salatı
Ispanaq və soğanda bir çox antioksidan var və vavokado - tərəvəzli monounsaturated yağlar.
Bu salatı etmək üçün sizə lazım olacaq: 2 qırmızı soğan, 200 ispanaq, zeytun yağı, 2 avokado, bir limon suyu. Yakıtı doldurulması üçün: zeytun yağı, balsamik sirkə, duz və bibər dadmaq.
Soğanı 8 ədədə kəsin. Daha sonra fırını 180 dərəcəyə qədər qızardın, pişiricidən yağ ilə yağlayın və üzərinə soğan qoyun. 20 dəqiqə bişirin və sonra çıxarın və soyun. Soğan bişmiş olsa da, soyun və avokadayı kəsin, limon suyu ilə çiləyin. Avokado ıspanağını əlavə edin, soyudulmuş soğan soyunma maddəsinin bütün maddələrinə əlavə edin. Hər şeyi hər şeyi qarışdırın və masaya gətirin.
Krem - gül kələm və brokkoli şorbası
Brokoli ildə kollagen istehsalına kömək edən bir çox C vitamini ehtiva edir.
Çorba etmək üçün sizə lazım olacaq: 300 qram gül kələm çiçəyi və brokkoli çiçəyi, 500 ml süd və duz, bibər dadmaq.
Bu şorba tez və asanlıqla hazırlanır. Bütün kələm kiçik çiçəklərin sökülməsi. Sonra onları qaynar suya atın və görülənə qədər bişirin. Kələm hazır olduqda, suyu boşaldın (yalnız üçdə birini buraxın) və karandaş bir qarışdırıcıda. Bundan sonra, püreyi kələmdən yenidən bir tencerede süd əlavə edin. Şorba bir dəfə qaynatmaq və isti xidmət edir. Bon appétit!
Mango salsa ilə ızgara tavuk göğsü
Toyuq göbəyində bir çox protein və bir az yağ ehtiva edir. Hüceyrə yenilənməsi üçün bir zülal lazımdır.
Bu yeməyi hazırlamaq üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq: 2 tavuk göğsü (cilt olmadan), limon suyu, duz və istiot, bitki yağı (zeytun yağı ala bilərsiniz). Salsa üçün: yarım kiçik qırmızı soğan, 140 qram mango, əhəng suyu, yarım balı, yer fıstığı yaprakları.
Birincisi, salsa hazırlayın. Bunun üçün doğranmış soğan, mango, fesleğen və çili qarışdırın. Bütün kireçli suyu, duzlu duz və yarım saat tələb edir. Salsanın isidilməsinə baxmayaraq, toyuq göğüslerini yarıya endirmək, zeytun yağı və duzu ilə tutuşdur. Et ızgara qovurmaq (hər tərəfdən 4 dəqiqə). Döşlər hazır olduqda yeməklərini yuyun. Mango və salsa ilə xidmət edin. Bon appetit!
İndiyə qədər çox yaxşı yemək, incə və dadlı olmaq çox sadədir.Bu gün, İnternet sayəsində, zövqünüzə görə müxtəlif yeməklər üçün çoxlu pəhriz və anti-sellülit tarifləri tapa bilərsiniz. Yemənizi izləyin və həmişə sağ şəklində qalacaqsınız.