Özümüzün xeyrinə çəki itiririk

Əslində, hər hansı bir orqanizm, artıq çəki onu yaşamaqdan qoruduğu şəkildə təşkil edilir və onu qurtarmaqdan xoşbəxtdir. Yalnız ona kömək etmək lazımdır. Buna görə də sübut edilən pəhriz iki hissəyə bölünəcəkdir. Gündəlik işlərdən və işdən yayınmamaqla yanaşı, bir hissəsi fiziki və zehni təlimlərdir, ikincisi isə qidalanmanın nəzarətidir.

Kilo verməyə başlamamız üçün həftədə ən azı 5 gün, həftədə ən azı 5 kilometr məsafədə yürüşümüz lazımdır, təxminən 1 km məsafədə, metrodan işə və işdən metroya, ofis ətrafında hərəkət etməyə, iş yerindən evə və evdən işə gedir. . Daha çox mümkündür, sadəcə daha çox enerji sərf edəcək, ilk növbədə isə orqanizmin çox böyük miqdarda enerji verməsi çətin olacaq. Buna görə də biz lazımsız yüklərlə özümüzə işgəncə verməyəcəyik. Bir kilometr kifayət olacaq.

Kursda ən azı 1 saat danışmaq və ən azı 15 dəqiqə, tamamilə hər hansı bir kitab oxumaq lazımdır. Hətta özünüzü oxuya bilərsiniz. Yaratma işi də pis deyil, və zaman icazə verərsə, əlbəttə ki, mətnin təkrar yazılması ən yaxşı seçim deyil, yazmağı da edə bilərsiniz, lakin təsvir etmək və ya ixtira etmək üçün bir şey ən yaxşı variantdır. Analitiklər üzərində işləyərkən də faydalı olacaq, evdə bir sıra mağazalara gələ bilərsiniz və bu və ya digər məhsulun qiymət siyasətini analiz edə bilərsiniz və özünüz üçün nə qədər ucuz satıldığını qeyd edin. Yuxarıda qeyd olunanların hamısı evdə deyil, ofisdə işləyənlər üçün nəzərdə tutulub. Bunu yerinə yetirmək üçün bir yük olmayacaq, amma bəlkə xoşbəxt olursunuz.

İndi bəslənmə ilə əlaqədar olaraq. Yemək adətən yeyin, ancaq özünü bədən faydalarını gətirməyən içkilər və ya qida olduğunu unutma, onu istifadə etməmək daha yaxşıdır. Misal üçün, fişlər, yağlı pies və digər məhsullarda qızardılmış şirin qazlı içkilər, donuts və s. Bütün bunlar bədənimiz üçün lazım deyil.

Özünüzü şirin, unlu, qızardılmış və s. Məhdudlaşdırın, edə bilərsiniz, lakin mütləq deyil. Bədəniniz bundan məhrum olacaq. Sizin üçün ən vacib şey - özünüzü necə dinləmək lazım olduğunu öyrənməkdir. Əgər iş zamanı çox şirin bir pasta istəsəniz, müqavimət göstərməyin, mağazaya gedib alış-veriş etsəniz, onu su ilə və ya çay qaşığı qara çay içmək olar.

Müsahibə və ya görüşmə zamanı birdən içmək istədiyini başa düşsəniz, sadə təmiz suya, daha yaxşı karbonatlı və çox miqdarda duzlar olmadığı daha yaxşı olardı, yəni mağazalarımızda satılan bu minerallar. Zamanla, daha yaxşı yeməyə başladığınızı başa düşürsən ki, şirin, unlu istehlakını kəskin şəkildə azaltdığınız, daha az qızardığınız yeməyə başladığınız, daha çox diyet əlavəsinə çəkildiniz. Təcrübə göstərir ki, bir həftə ərzində insanlar ətin yağlı növlərini toyuq kimi pəhriz əleyhinə verməyə başladılar.

Nəhayət, bəzi tövsiyələr vermək istəyirəm.

  1. Kilo vermək üçün qol qoymayın, qolsuz bir şəkildə kilo verin.
  2. Yemək dozası ilə narahat olmayın, vücudunuz kifayət qədər olduğunda sizə xəbər verəcəkdir.
  3. Yeyilməmiş və ya sarhoş olmayan məhsullara təəssüflənməyin, onları aclıqda olan iş yoldaşlarınıza verə və ya onları atmayın.
  4. Əgər siqaret çəkən şəxssinizsə, bədəninizin istədiyi qədər siqaret çəkin, şirkət üçün siqaret çəkməyin. Cravings yoxa qədər çox siqaret çəkmək, siqaret çəkməyinizə ehtiyac yoxdur. Daha sonra yenidən gedir, duman.
  5. Hər gün tərəzi üzərində qalmayın və kilo verməyəcəyimi üzə çıxmayın. Yalnız özünüzə zərər verəcəksiniz.
  6. Kilo vermə prosesinin başlamazdan əvvəl, kilo vermək qərarına gəldikdə heç kimə danışmaq yaxşı deyil, lazımsız suallar, suallar, fayda verməyəcəksiniz.

Sonda demək istəyirəm ki, bütün yuxarıda göstərilən tövsiyələri yerinə yetirərək bir müddətdən sonra çox miqdarda müsbət emosiya əldə edə bilərsiniz. Eviniz və ya işçiləriniz hər gün kilo verməyinizə baxmayaraq, yağlı və şirin yeməkdən imtina etmədən eyni zamanda.

Həyatın gerçək nümunəsi:

Ticarət firmalarından biri olan sekreter uzun müddətdir onun rəqəmindən, müştərilərin gəldikləri üçün narahatdır və burada çox yağ var. Ona bu pəhriz barədə məsləhət verdikdən sonra, mənə bir salaq kimi baxdı və heç nə demədi. Yalnız bir neçə ay ərzində ümumi həmkarlarımız hər gün sekretarın səliqəli və səliqəli olduğunu fərq etməyə başladı, lakin hər gün tortlar və tortlar yeyir.

Bədəni belə bir şəkildə təşkil edildiyi ortaya çıxır ki, şirniyyat şəkərini istehlak edərkən, sonrakı emal üçün böyük miqdarda enerji istehsal edilmişdir. Bütövlükdə, gələn enerji axını çox olub. Nəticədə, onun uğurları CEO tərəfindən fərqlənirdi və üç ay sonra direktorun birinci müavini vəzifəsini aldı.