Gestasiya dövründə qadınlar daha çox narahat olurlar. Bu narahatlıq anlaşıla və izah edilə bilər. Gələcək anne körpənin sağlamlığı və sağlamlığı, ailədə qarşılıqlı anlayış və ailə münasibətləri və s. Narahat edir. Anksiyete üçün bir çox səbəb var, bunların arasında hamiləlik dövründə qadın rəqəmlərini dəyişdirmək problemidir. Bir çox qadın hamiləlik zamanı kilo vermək mümkün olub-olmadığını maraqlandırır? Cavab tapmağa çalışaq.
Birincisi, hamiləlik uşaq üçün və sizin üçün pis ola bilər, çünki bir pəhriz getmək üçün ən uyğun olmayan vaxtdır. Pəhriz müşahidə edildikdə, bədənin (dəmir, fol turşusu və s.) Qiymətli maddələrin və birləşmələrin çatışmazlığı tez-
Düşük kalorili diet hamilə qadınlarda və preeklampsiyada hipertenziya inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Həyatın bu dövründə bir çox qadınlar yeməklər arasında güclü bir aclıq hiss edirlər. Bu, onların qan şəkərinin kəskin şəkildə düşməsi ilə bağlıdır. Hamiləlikdə incə böyüməyi qərara aldıqda, yəni dietə oturmaq üçün aclıq hissi sadəcə dözülməz olacaq. Qidalanma qüsuru uşağın intrauterin inkişafının pozulmasına səbəb ola bilər.
Həkimlər, qidalanmaçılar hamiləlik üçün başqa bir yanaşma etmək və müxtəlif bir açıdan bir sıra ağırlıqlara baxmağa məsləhət görürlər. Yəqin ki, əldə edilən çəki hamiləlikdən əvvəl düşməlidir. İndi bədəni (iki orqanizm!) Diyetlə işgəncə etməməlisiniz və özünüzü sağlam qidaya və yeməklərin düzgün qəbuluna alışmanız daha yaxşıdır. Bu vərdiş bütün həyatınızı istifadə edə bilər və doğumdan sonra düzgün ağırlığa çatmağa kömək edəcək.
Psixoloji cəhətdən sağlam və balanslı bir pəhriz üçün özünüzü seçin, yağlı qidalar və sindirilmə şəkərlərini buraxın. Qadınlarla iş təcrübəsi olan diyetisyene məsləhətləşin və ya məsləhətləşin. Bəlkə o sizin üçün dəyərli qida ilə fərdi bir pəhriz inkişaf edəcək, lakin sağlamlıq və körpə sağlamlığınıza zərər verməyəcək artıq kalorilər olmadan.
Üçüncü trimesterə qədər kalori sayını artırmanız lazım deyil. Və hətta gündəlik diet yalnız 200 kilokalori olmalıdır.
Hamilelik zamanı ağırlığın artması lazım olduğunu unutmayın. Axı, uşağın çəkisi, amniotik mayenin və plasentanın görünüşü, uterus böyütmə, döş böyüməsi, həmçinin qan və yağ ehtiyatlarının ümumi həcmindən artmaqdadır. Və bu normadır! Bu kilonun kiloqramları doğumdan sonra ilk günlərdə demək olar ki, yox olacaq.
Bu günə qədər hamiləlik dövründə çəki artımı üçün heç bir rəsmi DSÖ standartları yoxdur, şərti norma gestasiya dövründə 10-12 kq çəki artımıdır. Lakin, bu rəqəmlərin özbaşına olduğunu və hər bir qadın üçün həkim tərəfindən ayrı-ayrılıqda müəyyən edilməsi lazım olduğunu vurğulamalıyıq.
Hamiləlikdən əvvəl bədən kütləsinin indeksi (BMI kimi qısaldılmış) 25-dən çox olsaydı, hamiləlik dövründə kilo 10-12 kq-dan az olmamalıdır. Yəni, hamiləlikdən əvvəl BMI dəyəri nə qədər yüksəksə, daha az çəki növü yazılmalıdır.
Hamiləliyin əvvəlində və sonrasında çəki çəkin. Hamiləlikdən əvvəl bədən tərbiyəsi ilə məşğul deyilsinizsə, ağır yüklərlə hamiləlik dövründə dərsləri başlamağa qadağan edilir. Sizin üçün uyğun olan bir sıra təlimlər həkim seçməyə kömək edəcəkdir. Ümumi tövsiyələr gəzir: gündə 15 dəqiqə, həftədə üç dəfə, tədricən hər gün 30 dəqiqə artırır.
Hamiləlik dövründə çəki itirmək çox riskli olduğunu unutmayın, ancaq düzgün yanaşma ilə bu proses təhlükəsiz oluna bilər. Diyetisyen və sizə məsləhət verən bir həkim ilə çəki və qidalanma üçün baxın. Diyetinizi və məşqlərinizi mütəmadi tənzimləməlisiniz. Hamiləlik dövründə yağ ehtiyatlarından qorxmayın, çünki bu, təbiət tərəfindən qəbul edilir və normal bir prosesdir. Siz çəkinizi idarə etmək, sağ yemək, sağlam həyat tərzi aparmaq və sonra kilo vermə, şoka gəlməyiniz, norma daxilində olacaq və körpənin doğulmasından sonra asanlıqla yox olacaqsınız.