Hamiləlik dövründə qadın həmişə onun döş şəklini dəyişir. Bu, ana süd verməyə hazırlıqdır. Bir çox qadın doğumdan sonra döşlərinin köhnə elastikliyini itirəcəklərini narahat edir. Doğurduqdan sonra bir çox ana da körpə qidalandırmaqdan imtina edir. Ancaq bu bir səhvdir. Çünki körpənin göğüsünü bəsləməyəcəyindən və ya olmasından asılı olmayaraq, məmə forması hələ də dəyişəcək. Əslində göbək şəklində göğsü dəstəkləyən əzələlərin vəziyyətinə təsir edir. Hamiləlik dövründə və doğumdan sonra döş şəklində böyük bir vəziyyətdə qaldığınız zaman, göbək əzələlərini bir tonda saxlamalısınız. Hamiləlik zamanı göbək əzələləri üçün bəzi məşqləri nəzərdən keçirin, çünki əzələli güclü korset göğsün sarkmasına imkan verməyəcək.
Hamiləlik dövründə göbək əzələlərini gücləndirmək üçün çalışılır
Hamilə qadın, həyata keçirmək üçün stabillik üçün xüsusi bir mat var. Təlimləri başlamazdan əvvəl istilənməlisiniz: yerdə gedərkən, çiyin və çiyinləri döndərərək dizləri qaldırın.
Ayaqları çiyinlərin eninə yerləşdirilməlidir, bükülmüş dirsəklər tərəflərdəki sinə səviyyəsinə yerləşdirilməlidir. Əllərinizi birlikdə, barmaqlarınızla birlikdə qoymadan əvvəl. Əlinizdən bir-birinizə ağır və yavaş-yavaş basaraq, gərginliyi rahatlamadan, əllərinizi üzünüzə qaldırın, sonra yavaş-yavaş mədəinizə endir. Bu məşqi beş dəfə edin. Çiyinlərinizi hərəkət etməməyə çalışırken, başlanğıc mövqedən, soldan sağa sıxılmış xurma ilə yavaş-yavaş sür.
Oturacaq vəziyyətdən başqa bir həyata keçirilir. Əllərinizi irəli çəkin və dirsəklərinizi sinə səviyyəsindəki əyləclərinizi birləşdirərək, qolları bir araya gətirin. Sancağınızı yavaş-yavaş əymək, sonra aşağıya doğru 20 santimetrlik bir genliklə bük. Eyni zamanda, çiyin və bədəninizi hərəkət etdirməyin və dirsəklərinizi özünüzə daha yaxın tutmalarına çalışın. Yavaş-yavaş silahlardan qaldırıldıqdan sonra, dirsəklərdə tərəflərə əyilmiş. Bir neçə saniyə ərzində mövqeyi düzəldin, sonra əllərini əvvəlki vəziyyətinə qaytarın.
Hamilə qadınlar üçün göbək əzələlərini gücləndirmək üçün digər məşqlər
Dizlərinizə və əllərinizə arxayın olmaq lazımdır. Diz və əllərinizi kalçanın eninə yerləşdirin. Cazibə mərkəzini hərəkət etdirərək, çiyinlər qoyun. Torsonun düz tutulması zamanı yavaş-yavaş silahlarınızı əymək. Həyəcanı 10 dəfə təkrarlayın.
Otur və ayaqlarınızı keçin. Uzun bir hamiləlikdə bir az çətin olacaq. Düzəldin və çiyin bıçaklarını bir araya gətirin. Əlində topu (kiçik) götürün və qarşınızda saxlayın. Bir ekshalasiya etmək, topu mümkün qədər sıxmaq. Ekshalanda, çiyinlərinizi rahatla. Üç yanaşma 10 dəfə olun. Birinci yanaşmada topu qarın səviyyəsində, ikinci yanaşmada - sinə səviyyəsində, üçüncü yerdə - başın üstündə saxlayın.
Düz tərəf və əlləri tərəflərə çəkin. Pulsuz və tez dirsəklər içində rugi əyilmədən və "ön kolu atın. Bunu edərkən əllərini qaldırın. Bu hərəkətlər pektoral əzələləri təsirli bir şəkildə gücləndirir.
Göğüs kaslarını rahatlatmaq və boyun əzələlərini gücləndirmək üçün çalışın. Bu məşq, dumbbellların istifadə edildiyi məşqlərdən əvvəl hamilə qadınlar üçün yaxşıdır. Düz oturun, yalvarın. Bu vəziyyətdə arxa düz olmalıdır. Bu vəziyyətdə əllərinizi yan-yana yandırın.
Sırtındakı yalan və dizlərinizi əymək. Ayaqlarınızı kalçanın eni üzərinə qoyun. Əlinizdə kiçik dirsekləri götürün və yuxarı qaldırın. Əllərinizi yavaş-yavaş tərəflərə səpin, sonra isə onları geri buraxın. Bu işi 15-20 dəfə təkrarlayın.
Əlinizdə dirsek tutaraq, onları qaldırın və sonra çiyinlərinizi aşağı salın. Çiyinləri qaldırarkən, dirsəklər bir az əyilmiş olsalar da, dirsekləri yerə paralel tutun. Bu məşqləri 2 təkrar 10 təkrar etmək lazımdır.
Bir stul və ya topa oturun, arxa düzəlt. Əllərində dumbbells almaq və dirsəklərdən birbaşa əl əymək. Əllərin torsoya daha yaxın olmasını təmin etməliyik. 15 təkrar dəstini tamamlayın.
Hamiləlik dövründə hər hansı bir həyata keçirilməsinə qarşı deyil: əgər hamiləliyin sona çatması təhlükəsi varsa, gestosis və toksikoz ilə aşağı plasenta previa varsa. Həm də qanaxma, malaise, başgicəllənmə, temperatur, soyuqdəymə ilə. Hamiləliyin yeddinci ayından başlayaraq, təlimlər intensiv şəkildə aparılmamalıdır.
Hamilə qadın müntəzəm olaraq bu cür təlimlər keçirirsə, hamiləlik dövründə və sonra gözəl bir forma sahib olacaqdır.