Gediş
Sümük toxumasına kifayət qədər qan təmin edildikdə, sümüklərdən kalsiumun "yuyulması" yoxdur, belə ki nə körpənin, nə də ananın kalsium çatışmazlığından əziyyət çəkməyəcəyi. Gəzinti ilə yanaşı müvafiq bəslənmə kabızlığa qarşı mübarizə aparır və normal bağırsaq peristaltını saxlayır. Kabızlık problemi, daha əvvəl tabure ilə heç bir problemi olmayan qadınlar üçün münasib olur.
Gözəl yerlərdə gəzdikdən sonra hamilə qadınların əhval-ruhiyyəsi yaxşılaşır, o, daha yaxşı hiss edir və böyük bir enerji partiyası hiss edir. Hər gün 2 saat gedəcəyiniz. Əgər hamilə qadının sağlamlıq vəziyyəti təmin edərsə, onda uzun bir yürüyüş edə bilərsiniz. Hərəkətdə çox vaxt sərf etmək çətin olduqda, otuz dəqiqə üçün gündə üç dəfə getmək daha yaxşıdır. Hamiləlikdən əvvəl bir qadının həyat tərzi hərəkətə keçməzsə, o zaman birdən-birə dəyişdirilə bilməz. 10 dəqiqəlik bir gedişlə başlamalı və gedişlərin gedişini tədricən artırmalısınız.
Geyimlər
Gəzinti üçün geyim hava və mövsümə görə seçilməlidir. Yüngül bir bluza küləkdə titrəməyin və bir çox şey içində özünüzü yığmayın. Geyimlər hərəkətləri məhdudlaşdırmamalı, rahat və asan olmamalıdır. Küçədə xam hava olsaydı, hava xaricində isti olsa, təbii paltar seçməyi dayandırsanız, bədənin "nəfəs almağa" və tərin əmələ gəlməsinə imkan verir.
Bədənin hədsiz dərəcədə istiləşməsi və hipotermiyası bərabər şəkildə zərərlidir. Ayaqqabılar düz düzəldilmiş və ya firma üzərində, 3 ilə 4 sm arasında aşağı topuqda geyilməlidir. İdman ayaqqabılarında və idman paltarlarında gəzmək rahatdır. Buzda və qarla qarışıqda, isti qar altında və ya yağış altında gəzməyin. Göydən külək və quru qar düşəndə bu yürüyüş yalnız əhval-ruhiyyəni artıracaq və faydalanacaq. Yaz aylarında saat 11-dən əvvəl və axşam saat 17-dən sonra bu gün səhər isti deyil və çox yüksək günəş fəaliyyəti olmadığı zaman getmək daha yaxşıdır. Küçədəki temperatura 30 dərəcəni keçdikdə, evdə qalmaq və sağlamlığınızı təhlükə altına almaq yaxşıdır.
Çiçəkləmə dövründə, bitkilərin çiçəyi allergiyaya səbəb ola bilər, çünki böyük bir klasterin yerindən qaçmaq yaxşıdır. Bu dövrdə qadınlar hamiləlikdən əvvəl polen alerjisi olsalar, qadının gedişindən çəkinməlidirlər. Dəniz dumanları ilə doymuş olan şəhər avtomagistrallarının yürüşünə uyğun deyil. Bu faydalana bilməz, ancaq qadınla və gələcək uşağına yalnız zərərli bir təsir göstərəcək.
Gəzinti sahil sahələrinə, meydanlara, parklara daha yaxşı uyğun gəlir. Çünki istirahət üçün skamyalar var və hava təmizlənir. Və sonra bir qadın xəstələnirsə, parkda olan insanlar xilasetməyə gələcək və ya telefonda özünü təcili yardıma çağırır və tanınmış bir yerin vəzifəsini göstərir. Buna görə tək başına getmək və çölə, dağlara və ormana girmək lazım deyil. Asfalt və ya asfaltlanmış yollarla getmək yaxşı olar.
Düz bir səthdə yaşayan hamilə qadınlar, dəniz səviyyəsindən min metrdən artıq yüksəklikdə olmağı qadağan edirlər. Təzyiqin dəyişdirilməsi hamiləliyin sağlamlığına pis təsir göstərəcək, qadının arteriya təzyiqində bir dəyişiklik meydana gətirəcək, damarların tonunda bir dəyişməyə səbəb olur və uşağın oksigen çatışmazlığına səbəb olur.
Nəfəs almaq və düzgün hərəkət etmək vacibdir. Bədənin ağırlığını bərabər şəkildə bölüşdürmə, aşağı arxa əymə, sürünmə etməyin, zədələr və ağrılara səbəb ola bilər. Dabanından çarxlara doğru getmək üçün, bu, sizi yürüyüşündən və bacaklarınızdakı soyuqdan qoruyacaq. Nəfəs susuz və hamar olmalıdır. Gəzinti ritminin çox sürətli olduğu zaman, dispne baş verə bilər. Sonra gəzmək dayandırılmalı, kürsüdə oturmalı, istirahət etməlidir. Evə getmək üçün alt qarında xoşagəlməz hisslər hiss olunursa, aşağı qarındakı təzyiq və ağırlıq artır.
Hiking erkən doğum, abort təhlükəsi yarandıqda kontrendikedir. Bu şərtlər yataq istirahətinə sadiqdir. Ginekoloq ilə optimal məşq və fiziki fəaliyyət məsələlərini müzakirə etmək daha yaxşıdır.
Sağlamlığınız pisləşsə, doktorunuza müraciət etməlisiniz. Özü də pasport, mübadilə kartı, tibbi sığortası var. İdeal olaraq, bütün sənədlər və test nəticələri bir qovluqda yerləşdirilməlidir, bir çantaya qoyulmalı və çantaya təslim edilməzdən əvvəl qoşulmamalıdır. Lazım olan sənədləri tapmaq üçün vaxt qazanacaq. Yeni doğulmuş uşağa zərər vurmaq üçün bir qadına bir qadın nə edəcəyini təyin edəcək. Sağlam olun və zövqlə gedək.