Hamiləliyin dövründə həzm orqanları və bütün orqanizmlər dövri arızalar verir, çünki hamiləliyin bütün gücünü bərpa edən sabit və sakit gecə yuxu olmalıdır. Hamilə qadınların sağlamlığını artırmaq üçün həkimlər gecə ən az doqquz saat yatırılmasını təklif edirlər. Yuxusuzluğun olmaması və qadına zərər verdiyi üçün, təcavüzkarlıq və emosionallığa səbəb olur, bədənin sürətli yorğunluğuna səbəb olur, bütün sinir sistemini drenaj edir.
Buna görə gecə, səhər sabah şən və tam hüquqlu bir şəxs olmaq üçün kifayət qədər yatmaq lazımdır. Ancaq gələcək ana təəssüf ki, hər zaman uğur qazanmaz, çünki istirahət olmalıdır. Hamiləlik zamanı yuxusuzluq dünyadakı qadınların yarısından çoxunu təsir edir. Hamiləliyin bütün üç aylıq dövründə yuxu problemləri müxtəlif yollarla özünü göstərə bilər: daimi oyanışlarla yuxu şəklində və müntəzəm yuxusuzluq şəklində. Hamiləliyin müxtəlif dövrlərində, yuxu pozuqluğunun səbəbləri fərqlidir, buna görə hamiləlik dövründə necə yatabileceğinizi danışaq.
Hamiləliyin çox erkən aylarında ümumi hallarda ən çox psixoloji səbəblər var, həssaslıq artır. Hamilə qadın, mövcud hamiləlik, həyat və ailədə mümkün dəyişikliklər barədə müxtəlif fikirlər ilə narahatdır. Xüsusilə doğuşdan qısa müddət əvvəl hamiləliyin son üç aylıq dövründə hamilə qadınlar xoşagəlməz və qorxulu yuxulara malikdirlər, bütün bunlar yuxusuzluq yaradır.
Uyku pozulmasında gestasiya müddəti artıq, fizioloji xəstəliklər günahlandırır. Dövlətin müxtəlif pozuntuları səbəbindən yuxuya düşmək mümkün deyil. Həzmsizlik səbəbiylə, qaz ola bilər. Uterusun artması və yüksəlməsi, tənəffüs yollarının artması ilə əlaqədar havanı həzm etmək daha da çətinləşir. Daha tez-tez dəri ilə hər cür problemləri narahat edir (qaşınma, iltihab). Aşağı qarındakı daimi və xoşagəlməz ağrı, geri. Qəbilə üzərində uterusun daimi təzyiqi səbəbindən oyanmaq və tualetə baxın.
Bəzən bədənin kalsium çatışmazlığından, gecikmələrdən, bütün əzələlərin çox yüklənməsindən səbəb olan gecə krampları var. Hamiləlik zamanı yatmaq daha hansı vəziyyətdədir?
Bir qadın, hamiləliyin ikinci trimestrində yuxu üçün rahat bir pozuqluq tapmaq çox çətindir, çünki böyük və həcmli bir qarın normal olaraq yatağın gövdəsini təşkil etmək çox çətindir. Hamilə qadınların çoxu narahat olmayan gecə yuxusundan şikayətlənir. Bütün bunlar, yuxu üçün duruşun qəti uyğun olmadığına bağlıdır. Təxminən beşinci aylıq hamiləlik dövründə, mədə artıq olduqca böyük olduğunda, bir qadının öz sevdiyi mövqeyində yatmasını maneə törədir. Bununla biz qəbul etməliyik. Bəlkə, yuxu üçün yeni bir mövqe tapmaq üçün bir neçə gecə qurban vermək lazımdır.
Mədəinizdə yatmağa alışmış olursanız, özünüzü yenidən hazırlamalı olacaqsınız, çünki mədəinizdə yatarkən, amnion sıxısı ilə təhlükəsiz şəkildə qorunub saxlanılmasına baxmayaraq, bu anda fetusa çox təzyiq var ki, istənməyən və çox təhlükəlidir.
Arxada yatarkən daha rahatdır, ancaq bu cür yuxu tezliklə arxa ağrı, nəfəs darlığı, qan dövranının pozulması və hətta təzyiqə düşməsi ilə cansıxıcı ola bilər. Axı, arxasında yatan qadın, bel və bağırsaqda olan uterus kütləsinə malikdir. Statistika üzrə ən rahat mövqe (ana və onun gələcək körpə üçün mövqe): solda yalan. Daha rahatlıq üçün, bir ayağını digərinə qoyun və ya aralarında bir yastıq yerləşdirin. Bu vəziyyətdə, qanla qan axınında olduğu yerə qədər yaxşılaşdırır, eyni zamanda bacakların şişkinliyini azaltmağa kömək edən böyrək və qaraciyərin də işidir. Gecənin ortasında yuxusuzda və ya mədədə oyanırsan, sol tərəfinə dönməlisən. Bu mövqe həm gələcək həm də körpə üçün müsbətdir.
Stabil olmayan yuxudan qurtulmaq və sakitləşdirmək üçün, sadə ipuçlarını izləyin:
Axşam saatlarında emosional epidemiyalardan qaçınmaq lazımdır; bütün problemlər sizi narahat edə bilər, belə ki, gün ərzində onları silmək lazımdır; və bütün işi ertəsi gün erkən edir; mübahisə etməyin və sevdiklərinizlə münasibətləri anlamayın - çünki bu cür açıqlamalar bədəninizə adrenalinin enjeksiyonundan asla keçməyin.
Daha az narahatlıq və daha az narahatlıq etməyə çalışın. Kədərli və ürəkaçan düşüncələrdən uzaqlaşın, bütün narahatlıqları və narahatlıqları başınızdan atın. İş yerindəki problemlər barədə yatmağı düşünməyin, gün ərzində yaxın adamlarla problemlərinizi bölüşmək yaxşıdır.
Zəngin düşüncələrlə yuxu əvvəlində məşğul olmaq lazım deyil (ciddi və ya dəhşətli kitab oxumaq, problemləri həll etmək, krossvord bulmacaları həll etmək lazım deyil); mümkün olduqda rahatlamağa kömək edəcək sakit və xoş musiqi dinləyin.
Yatmadan əvvəl yeyə bilməzsiniz, çünki mədə yüklənəcək və hər şeyi sindirməyəcəkdir, bu isə yuxusuzluqa səbəb ola bilər; son yemək və yuxu arasında bir neçə saat keçməlidir, buna görə xoş və istirahət etmək üçün bu dəfə cəhd edin. Zamanda axşam yeməyi olmalı, yalnız yüngül qida, meyvə var. Yatmadan əvvəl, bir kubok isti süd içmək məsləhətdir.
Daimi bir yuxu və uyanıklıq rejimi inkişaf etdirmək faydalı olar. Sağlam yuxu üçün eyni zamanda yatmağa alışmaq vacibdir!
Körpənin çox ağır başladığı halda, pozğunluğu dəyişdirməyə çalışın, çünki uşağın aktiv hərəkətləri hamilə qadının narahat olduğu vəziyyətə gətirib çıxaran, fetusa gələn az miqdarda oksigenə səbəb ola bilər. Körpənin aktiv hərəkət etməsi və bundan sonra da davam edəcəyi təqdirdə, susuz qalana qədər gözləmək lazımdır.
Hələ gecə oyanarsan, artıq "möcüzə" sözündən uzaqlaşmaq üçün başınızı sabit bir düşüncədən tamamilə uzaqlaşdırmaq deməkdir. Buna görə yatağa atlayaraq yenidən yuxuya getməyə ehtiyac yoxdur, məsələn, bir fotoşəkil albomuna və ya tikməyə daxil olmaq, məsələn, sakit və xoş bir iş etmək üçün daha yaxşıdır.
İndi hamiləlik zamanı necə yatacaqsınız, amma Morpheus ərazisində tez-tez özünüzü tapmaq üçün nə etmək lazımdır? Daha yaxşı yuxu üçün, sevdiyiniz və xoş musiqi dinləmək, otağın ətrafında geri və irəli getmək üçün sizə məsləhət görürük. Yaxşı bir əhval-ruhiyyə və hər şeyə müsbət münasibət olduğunu xatırlamaq lazımdır ki, yuxu xoşa gələcəkdir ki, bu da sizin və körpənin rahat və sakin olmasını təmin edəcəkdir.