Doğuşdan sonra norma dönən hər hansı bir gənc ana istək siyahısında ilk maddədir. Qadınların çox az bir hissəsi tam şəkildə ən yaxşı şəkildə tam bərpa edə bilmirlər. Əsasən, bu biznesə doğru yanaşma ilə hər kəs tərəfindən edilə bilər. Hamiləlik dövründə qarın əzələlərini gücləndirmək üçün əvvəlcədən düşünmək lazım olan ilk şeydir. Bütün bunlardan sonra, doğumdan qısa müddət sonra ideal bir rəqəm əldə etmək üçün ilk şərtdir.
Hamiləlik dövründə qadınların hərəkətə keçməməsi və aktiv idmana cəlb edilməməsi üçün keçmişin bir şey olmuşdur. Xüsusi əks göstərişlər və konjenital malformasiya olmadıqda, ana hamiləlik dövründə aktiv olmamaq üçün heç bir səbəbi yoxdur. Onun üçün orta və sağlam idman - çatdırıldıqdan sonra asanlıqla bərpa olunmağın açarı və uşağın da faydası yoxdur. Hamiləliyin gedişində və inkişafında birbaşa iştirakı qarın əzələləri tərəfindən qəbul edilir. Və təəssüf ki, bu çox qadınların ən problemli sahəsidir.
Hamiləlik dövründə gimnastika qarın əzələlərini gücləndirə bilər, yaxşı bir vəziyyətdə saxlaya bilər, ananın bədənində qan dövranını yaxşılaşdırır və ekstremitələrdəki şişkinlik riskini azaldır və varis damarlarını əldə edə bilər.
Həm də bu cür təlimlər bir qadının özünə hörmətini artırır, onun səsini qoruduğuna kömək edir, tez və asanlıqla doğuş üçün hazırlanır və əsasən postpartum dövrdə daha sürətli qayıtmağı asanlaşdırır.
Təcrübənin başlamazdan əvvəl bir qadın həkimlə məsləhətləşib, bəzi proqramlar üzrə təlimə başlaya və ya davam etdirilməsini arzu edir. Həm də hamiləliyin müəyyən idman növləri ilə uyğun olmayan müəyyən şərtlər olduğunu bilmək lazımdır.
Təlimlər nə vaxt faydalıdır?
Aşağıdakı amillər varsa, heç bir iş görməməlisiniz:
- Hamiləliyin səbəb olduğu yüksək təzyiq;
- Plasental abstrakt;
- Uterusun erkən müalicəsi (artan ton);
- 12 həftə sonra davamlı qanaxma;
- Serviksin həddindən artıq genişlənməsi;
- Dölün böyüməsində gecikmələr;
- Çoxlu hamiləlik;
- Keçmişdə azalan və ya erkən doğuşların olması.
Əgər bu şərtlərdən heç biri sizin üçün tətbiq olunmazsa, həkiminiz razı olarsa, həftədə 4-5 gündən çox müddətə kiçik məşqlərlə başlamaq məsləhət görülür.
Hamiləlik dövründə yaralanmaların qarşısını almaq üçün müəyyən təlimlər lazımdır - lazımi istiləşmə, gərginlik hərəkətləri və güc təlimləri və ya rəqslərdən sonra. Hamiləlik zamanı yüklər yükdən əvvəl yüklə uyğun olmalıdır. Demək olar ki, qadın əvvəllər bədən tərbiyəsi ilə məşğul olmadıqda, hamiləlik qabaqcadan "sıxılmaq" üçün ən yaxşı vaxt deyildir. Dərs prosesində hədsiz dərəcədə yox, orta və yavaş-yavaş praktikaya başlamaq lazımdır. Əgər hamiləlikdən əvvəl yaxşı vəziyyətdə olsaydınız, təlim proqramlarını yeni rəqəmlərinizə düzəltmək üçün təlim proqramını bir az dəyişə bilərsiniz. Ümumiyyətlə, yük çox aza bilməz - vücudunuz onlar üçün olduqca hazırdır.
Güclü qarın təzyiqi və hamiləlik
Maraqlı bir sual: şişkin və güclü qarın mətbuatı hamiləlik dövründə qarın böyüməsinə təsir edəcəkmi? Güclü bir mətbuat ilə mədə daha az artacaq və ya görünməyəcək bir fikir var. Doğru mu? Bu sualın cavabı qəti deyil. Mətbuat əzələ qrupları nasosları heç bir halda böyüyən uterus və qarındakı artım üçün "həll olunmaz bir maneə" ola bilməz. Əzələ toxumu uzanır, təkrarlanan orijinal ölçüsünü aşır. Qarın əzələləri bədənin mövcud nisbətlərinə uyğunlaşır və uyğunlaşır. İndiyə qədər elm çox inkişaf etmiş abdominal mətbuatın hamiləliyin normal gedişi üçün problem olduğu bir vəziyyətdə deyil.
Bir çox aktif idmançının hamilə qalması, ayıra bilməsi və güclü qarın əzələlərinin mənfi təsirindən asılı olmayaraq uşaqlar doğurduğunu unutmayın. Əksinə, onların yaxşı fiziki forması yalnız müsbət bir xarakter daşıyaraq, təlim keçmiş əzələlərin bədənin çevik və davamlı olmasını təmin edir və qarın divarında dəyişiklik problemsizdir və asandır. Buna görə hamiləlik dövründə hər hansı bir qadın üçün qarın əzələlərinin gücləndirilməsi vacibdir, belə ki hamiləlik zamanı qarın mətbuatının əzələ tonunu bir səviyyədə saxlayır. Əlbəttə, ananın bədəninin xüsusi şəraiti və xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq.
Qarın əzələləri üçün məşqlər
İlk dörd ayda aşağıdakı hərəkətləri edin:
- Sırtındakı yalan və ayaqlarınızı düzəlt.
- Başını qaldırın və çənə ilə sinə toxunmağa çalışın.
- 3 saniyə saxlayın və başlanğıc mövqeyinə qayıdın.
- 5 dəfə təkrarlayın. Gündə iki dəfə bu məşqi aparın.
Sonra da eyni hərəkəti et, ancaq arxa dayanan və duvara doğru əyilmiş. Güclü qarın əzələlərini saxlayın. Gündə iki dəfə 5 dəfə təkrarlayın.
Hamiləliyin ilk rübündən sonrakı dövrdə aşağıdakı təlimlər tövsiyə olunur:
- "Pişik" içində dizlərinizə oturun, bel zəminə paralel olmalıdır.
- Dərindən nəfəs alın və mədrinizi rahatlaşdırmağa çalışın, sonra nəfəs alın və qarınınızı çəkin və çəkin.
- 10 saniyə saxlayın, normal nəfəs alın.
- İçəri girən sürətli bir sıra sancmalar edin. Hər bir nəfəs ilə, mətbuat əzələləri güclənir.
- Kasların məşqlər arasında tamamilə rahatlaşmasına imkan verməyin.
- Nə üçün lazım olduğunuzu bilmədiyinizi hiss etdiyiniz zaman rahatlayın. Təlim zamanı nəfəs tutmayın - bu, oksigenin fetusa çıxmasını dayandıra bilər.
Yavaş-yavaş məşq edir və konsentrasiya edir. Vücudunuza diqqətlə qulaq asın - hətta minimal narahatlıq hiss etsəniz də, məşqi dayandırın.
Uzun gəzinti bəlkə də hamiləlik aerobik idmanı üçün ən uyğun olandır. Yoga məşqlərinin əksəriyyəti, bu da gözlənilən analar üçün də uyğun gəlir. Oturan və ya dayanıb dayanan, orta və nəzarət edilən gərginlik və dərin nəfəs - bütün qarın əzələlərinin artmasına səbəb olacaq. Bir qadın hamiləlikdən əvvəl aktiv idmanla məşğul olsa, yalnız onun xeyrinə ola bilər.