Hamiləlik zamanı qarın boşluğunun orqanlarını və diaphragmanın yuxarıya doğru hərəkət etməsinə səbəb olan uterus böyüyür. Nəticədə, tənəffüs hərəkətlərindən məsul olan əsas əzələ olan diaphragmanın hərəkətləri çətindir. Eyni zamanda, ağciyərin həyati qabiliyyəti azalır və bədənin daha az oxygen qəbul edilir, bu isə ürəklərin daha çox qan axını ilə daha tez işləməsinə səbəb olur. Hamiləliyin sona çatması ilə orqanizmin oksigenə ehtiyacı 30% -dən çoxdur. Buna görə ürək-damar sistemindən stresin aradan qaldırılması və hamilə qadınların vəziyyətini normallaşdırmaq üçün xüsusi tənəffüs təlimləri hazırlanmışdır.
Belə tənəffüs təlimlərinə görə:
- beyin beyninə oksigen əldə edilməsi asanlaşdırılır;
- Hamilə qadınların qan dövranı, platsentada, o cümlədən dəfənin qan dövranını yaxşılaşdırır;
- birinci yarıda toksikoz riski və qismən hamiləliyin ikinci yarısı aradan qaldırılır və ya qismən azalır;
- hamiləlik dövründə bəzən yaranan bir uterusun qaldırılmış və ya artan tonu çıxarılır.
Nəfəs aləminin növləri
Hamiləlik dövründə bütün tənəffüs hərəkətləri iki qrupa bölünür: hərəkət zamanı normal və tənəffüs hərəkətləri. Əsasən, qadınlar yalnız interkostal kasları istifadə edərək nəfəs alırlar. Bu nəfəs sinə deyilir. Bununla birlikdə, diaphragma praktik olaraq hərəkət etmir və qarın boşluğunun orqanları demək olar ki, masaja məruz qalmaz. Diafraqmın aktiv işi ilə bu orqanların bir masajı var, nəticədə bağırsaq və qaraciyər daha aktivdir. Diafraqmanın aktiv iştirakı ilə tənəffüs tamamilə adlanır. Müvafiq nefesin əsaslarını öyrənmək tam nəfəs alması ilə başlayır.
Tam nəfəs
Bu nəfəs maksimum ekshalasyondan başlayır, sonra qarın əzələləri rahatlaşır, ağciyərin alt hissələrinin havası dolacaq, diaphragm daha sonra enir, havada ağciyərin orta hissələrini doldurur və yalnız sonda - yuxarı olanları. Ekshalasyon aşağıdakı kimi olmalıdır: collarbones və qabırğa aşağı, mədə və pelvik mərtəbə geri çəkilir, sonra qarın əzələləri istirahət və yeni bir nəfəs meydana gəlir. Nəfəs almanın bu üsulu, güclü, eyni zamanda, diaphragmanın çox kəskin hərəkətlərinə ehtiyac duyulduğunda, əmək zamanı faydalı olacaq.
Abdominal tənəffüsün bütün bacarıqları mənimsədikdən sonra, məsələn, fiziki hərəkətlər və ya gəzinti ilə hərəkəti ilə birləşməyə keçid edilir. Bundan sonra, iqtisadi tənəffüs prinsiplərini öyrənməlisiniz.
İqtisadi nəfəs
Hind yogisinin təlimlərinə görə, ekshalasiya müddəti ilhamın müddəti iki dəfə olmalıdır, ekshalasiya və ilham arasında qısa bir fasilə olmalıdır. Bu, qan içində daha çox miqdarda karbon dioksid biriktirməyə imkan verir ki, bu da həyəcanını azaltmağa kömək edir. Buna görə də bu üsul doğumda faydalı olacaqdır. Tənəffüs sisteminin tədqiqi tədricən olmalıdır. Məsələn, bir qadın 3 saniyə nəfəs alsa, ekshalma müddəti 6 saniyə olmalıdır. Ancaq hər saniyəyə 1 dəqiqəlik təlim ekzallaşması ilə getdikcə artmaq lazımdır. Nefesin ümumi sxemləri aşağıdakı kimi olmalıdır: tənəffüs üçün 3 saniyə, ekshalasiya üçün 6 saniyə, ekshalasiya və ilham arasında bir fasilə üçün 2 saniyə. Belə bir nəfəs vərdişini inkişaf etdirmək üçün təlim üçün ən azı bir həftə vaxt alacaq.
Bu texnikanı mənimsəmişdən sonra bərabər nisbətdə tədricən müddəti və sona çatma müddətini artırın. Bu cür təlimlər doğuş zamanı, təkan vermək və nəfəs tutmaq üçün lazım olacaq.
Hamiləlik dövründə tənəffüs hərəkətləri qadınların ümumi vəziyyətini normallaşdırmağa, yaranan narahat olmayan hissləri aradan qaldıracaq və doğum prosesinin normal gedişinə kömək edəcəkdir. Bu cür hərəkətlər gündəlik həyata keçirilməlidir ki, düzgün nəfəs alma hamilə qadın üçün təbii və adi hala çevrilməlidir.