Uyqusuzluq provokatoru kimi çıxış edə biləcək bir çox amillər var. Şüurlu olaraq psixoloji və fizioloji olaraq iki qrupa bölünürlər.
Psixoloji faktorlar belədir.
1. Xroniki aşırılıq.
2. Müxtəlif qorxuların (doğuş qorxusu, qarşıdakı dəyişikliklər və çətinliklər, qırıntıların sağlamlığı üçün narahatlıq və s.) Səbəbindən dayanıqlı stress.
3. Gecələr.
4. Günün sonunda sinir aşırtması və yorğunluq, bu səbəbdən istirahət etməməsi səbəbiylə aşağıdakı kimi rahatlaşır.
Bu cür faktor fizioloji hesab olunur.
1. Tez-tez gecə-gündüz ürək çatışmazlığına çağırır (hamiləlik dövründə, uterusdakı artım, təzyiqin meydana gəlməsi, tualetin normal haldan daha çox arzuolunan olması).
2. Narahat duruş, yuxu zamanı mövqe (böyük qarın və artıq çəki yuxuya düşmə prosesini çətinləşdirir).
3. Mədədə ağırlıq, ürək yanması, gələcək anaların xarakterik xüsusiyyətləri.
4. Gecənin ortasında, yuxu zamanı kramplar.
5. Gərgin dəriyə və / və ya şişməyə görə dəri qaşınma.
6. Çox aktiv bir uşaq, güclü itələyir və atır və ya hıçqırır.
7. Nəfəs darlığı və tənəffüs çatışmazlığı (ağciyərdə olan uterus presləri və artan çəki də nəfəs asanlaşdırmır).
Lomber bölgədə ağrı və geri.
9. Hamiləlik səbəbiylə hormonal fon dəyişdirilməsi (progesteronun qan səviyyəsinin artması).
10. Braxton-Hicks müqavilələri (təlimlər olan döyüşlər, uterusun sancılarına səbəb olur, ancaq vaxt keçdikcə artmaqda və real olaraq artmaqdadır, lakin heç bir şeyə girmir).
Uykusuzluğa səbəb nə olursa olsun, hər halda, bir şey etmək lazımdır. Yuxusuzluqdan əziyyət çəkməsə belə, yuxarıda göstərilən məsləhətləri yerinə yetirməyə çalışın, belə ki, yuxuya düşməyin çətinlikləri gələcəkdə görünmür.
Səs necə gülməli olursa olsun, ancaq səhərdən əvvəl gecəyə hazırlaşmağa başlamalısan.
Yalnız gün ərzində bu tövsiyələrə əməl edərək, asan düşən yuxuya və səsli bir yuxuya nail ola bilərsiniz.
1. Səhərdən və axşamdan içmək üçün sıvının ən yaxşısını almaq üçün cəhd edin və axşam içkilərin istifadəsini minimuma endir.
2. Bir dəfə uykusuzluq etməmək üçün menyudan kofein və spirtdən tamamilə istisna olun.
3. Toksikozunuz varsa - tez-tez yeməyin, amma az azdır. Mədə boş qalmamalıdır. Sonra ürək bulanma yuxunuza müdaxilə etməyəcək.
4. Hər gün hamilə qadınlar üçün xüsusi gimnastika etməyə əmin olun. Bu, yalnız yaxşılıq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edəcək, həm də qan dövranını normallaşdırır. Və bu, öz növbəsində, gecə kramplarını bir neçə dəfə azaldacaqdır.
Günün ikinci yarısında gündəlik qayğı və idman yükləməyin. Yüklər adrenalinin qana buraxılmasına kömək edir, sonra gecə yuxuya getməyə imkan vermir. Günün ilk yarısına gəldikdə - hamilə qadınlar üçün faydalıdır: gəzinti, rəqs, yoga. Təbii olaraq, hər şey orta miqdarda olmalıdır və hamiləlik dövrünə görə yük düzgün hesablanmalıdır.
6. Yatağı başqa məqsədlər üçün istifadə etmək alış-verişindən, yəni yuxu üçün deyil, həm də adi bir "əllə" bir kitabda və ya TV-dən uzaq bir şəkildə istifadə etməyin.
7. Gündüzü özünüzə çox verməyin. Gündüz yığan yorğunluq gecə yuxuya getməyinizə icazə verməyəcək.