Hamiləlik dövründə bir qadın çox az yeyirsə və kilo alması kifayət deyilsə, onda körpənin vücut ağırlığının az olması (2,5 kq-dan az) olan bir risk var. Bu, uşağın müxtəlif fiziki və ya psixoloji problemlərinə səbəb ola bilər. Hamiləlik dövründə qeyri-ərzaq qidalanması ümumiyyətlə overeatingdən daha çox zərər görür. Anada qidalanmanın olmaması beyində beyin zədələrinə və metabolik xəstəliklərə səbəb ola bilər. Tez-tez, aşağı düşmə təhlükəsi ilə nəticələnən hormon estrogen səviyyəsində düşmə. Buna görə də bir qadının hamiləlik dövründə özünü və körpəsini zərər vermədən düzgün çəki qazanmağı bilməsi çox vacibdir.
Normanın hüdudları nədir?
Əlbəttə ki, bir qadın üçün yaxşı yemək vacibdir, lakin hamiləlik dövründə gələcək ana üçün çəki qazanmaq da arzuolunmazdır. Həddən artıq böyük çəki artımı pre-eclampsia (gec toxicosis) və hamilə qadınların şəkər xəstəliyi riskini artırır. Hamiləliklə əlaqəli diabet daha çox kilolu (4 kq-dan çox) bir uşağın doğmasına səbəb ola bilər. Preeklampsi həyati təhlükəsi olan yüksək qan təzyiqinə gətirib çıxarır və tez-tez konvulsiyalara səbəb olan daha ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır. Bundan əlavə, hamiləliyin ağırlığını ciddi dərəcədə aşan bir qadın, doğuş zamanı müxtəlif çətinliklərlə üzləşə bilər. Hamiləlik dövründə çəki kəskin artım da doğuşdan sonra kilo verməyə çalışarkən gələcəkdə də maneə törətməkdədir.
Əsasən, hamiləlik üçün optimal çəki hamiləlikdən əvvəl qadının ilk çəkisinə asılıdır. Və ilk çəkisi daha az olsa da, daha çox hamiləlik dövründə yazıla bilər.
• Əgər ağırlıq əvvəlcə normadan aşağıdırsa, kit 12,5 - 18 kq ola bilər.
• Normal başlanğıc ağırlığında - 11-16 kq.
• Çox ilkin çəkidə - 7 - 11 kq.
• Hamiləlikdən əvvəl, obezite üçün 6 kiloqram və ya daha az (doktorunuzun təklif etdiyi kimi).
• Çoxlu hamiləliyin olması halında - 17 - 21 kq (öz ağırlığından asılı olmayaraq).
Bədən kütləsi indeksini necə düzgün hesablamaq olar? Bunun üçün, vücudun çəki dəyəri metr kvadratlarında hündürlüyə bölünməlidir.
İndeks 18,5-dən azdır - çəki azdır.
İndeks 18 - 25 - çəki normaldır.
25-30 dərəcə indeksi - çəki çoxdur.
İndeks 30-dan çox xəstədir - obezite.
Hamiləlik dövründə toplanan bu kiloqramların hamısı nədir?
• 3-dən 3.5 kq-a qədər uşaq.
• Plasenta 0,5 kq.
• Uterus təxminən 1 kq
• Amelong su 1 kq.
• 500 g artan döş həcmi.
Əlavə qan həcmi - 1,5 kq.
• 1,5-2 kq qadın orqanında su
Ananın 3-4 kq yağ ehtiyatları.
Kilo qazanmanın optimal dərəcəsi.
Bu proses tamamilə fərdi. Bir neçə ay ərzində daha çox toplamaq, bəziləri isə daha azdır. Bəzi qadınlarda hamiləliyin ilk günlərindən başlayaraq çəki başlayır, sonra tədricən işə götürmə dərəcəsi düşür. Digərlərində, əksinə, çəki yalnız 20 həftədən sonra kəskin şəkildə yığılmağa başlaya bilər. Optimal dəstənin sərhədindən kənara çıxmazsa, hər bir seçim olduqca normaldır. İlk trimestr üçün ilkin olaraq normal çəki olaraq, orta hesabla 1,5 kq (2 kq - çəki çatışmazlığı ilə, 800 g - artıqdır) əldə etmək lazımdır.
İkinci və üçüncü trimestrdə kilo artımı dramatik şəkildə sürətlənir. Hamiləliyin 14 ilə 28 həftəsi arasında normal çəki olan qadınlar təhlükəsiz olaraq hər həftə təxminən 300 qram işə sala bilərlər. Doğumdan əvvəl doqquzuncu ayda çəki azalıb - 0,5-1 kq - bu normaldır. Bu vəziyyət orqanizmin gələcək doğuş üçün hazırlanmasından qaynaqlanır.
Nə qədər yemək lazımdır.
Hamiləlik dövründə bir qadına ağırlıq qazandırmaq lazımdırsa da, normal ölçülü uşağı doğurmaq üçün ağırlığı qazanmaq və bu səbəbdən sağ yemək vacibdir. Amerikalı alimlər yalnız yağın artması deyil, yağsız kütləin artımının uşağın ölçüsünə təsir göstərə biləcəyini tapdılar. Hamiləlik dövründə bir qadın daha çox yağ alırsa, doğuşdan sonra daha çox yağ var. Eyni yağsız kütlənin artması, əksinə, doğumdan sonra qadının ümumi çəkisini təsir etmir. Hamiləlik dövründə bir qadının "iki" yeyə bilməyəcəyini söyləmək səhv və hətta təhlükəlidir.
Birinci trimestrdə gündəlik olaraq yalnız 200 əlavə kaloriya lazımdır, ikinci və üçüncü isə - 300 kalori. Bu əlavə kalorilərin faydalı məhsullardan alındığını sınamaq lazımdır: süd və ya qatıqlı təzə meyvələrlə muesli və ya dənli. Hamiləliyin 12-ci həftəsindən başlayaraq aclıq hiss edilə bilər. Bu anda, hormon östrogeninin qan səviyyələri, iştahanı stimullaşdırır. Əgər iştahın artması artıq kilo almasına gətirib çıxarmazsa, bu olduqca normaldır.
Hamilə qadınlar ac qalmamalı və yüklənmə günlərindən asılı olmamalıdır. Kilo qazancının dərəcəsi çox yüksəksə, ilk növbədə şirniyyat və heyvan yağının istifadəsini məhdudlaşdırmalısınız. Qarışıq karbohidratlar, xüsusən də qara çörək, taxıl və tərəvəzlərdə və meyvələrdə özünüzü məhdudlaşdırmayın. Ağır atlamada sıçrayışlar hamiləlik dövründə artıq təhlükəli olan təzyiqin kəskin artmasına səbəb olur. Əgər çox şey qazandığınıza qərar verərsənsə, yeyən qida miqdarını kəskin şəkildə azaltmağa ehtiyac yoxdur və bunu tədricən aparın.
Çox şokolad yeməməyə çalışmalısan. Yağların və kalorilərin böyük bir hissəsinə əlavə olaraq, bədəni folik turşusunu və ürəyini udmağa mane olan bir çox kofein ehtiva edir, bu isə öz növbəsində körpəyə oksigenin çatdırılmasına cavab verir. Kafein əlavə olaraq, kalsiumun udulmasını pisləşdirir. Güclü qara çay və qəhvə istifadəsini məhdudlaşdırmaq da lazımdır.
Toksikozda eyni yemək lazımdır, daha kiçik hissələrə icazə verin. Boş bir mədə mədə divarlarında yeməyə başlayır və daha da bulantıya səbəb olur. Hamiləliyin şişməsi normaldır. Böyrəklər normal fəaliyyət göstərsələr, özünüzü maye ilə məhdudlaşdırmayın. Gündə ən azı altı standart şüşə təmiz su içməlisiniz və susuz hisssəniz içməyin. Axı, amnion mayesi hər üç saatda tamamilə yenilənir və bunun üçün su olmadan edə bilməzsiniz.