Həyəcan çox vacibdir
Hər kəs bilir ki, erkən sürətlənmə xüsusilə qış dövründə bəzi problemlər yaradır. Səhər saatlarında zəngli saatın eşitilməsi, mübarizə aparmağa çalışmayın, əksinə cəhd edin, xoş bir şey haqqında uzanmaq və düşünmək şirin olur. Özünüzü aradan qaldırmağa çalışmaq çox vacibdir. Bu olduqca çətindir, amma hər şeyin ortaya çıxması halında, daha asanlaşacaqsınız, çünki iradənin gücünü hiss edə və ondan böyük əxlaqsız zövq ala bilərsiniz.
Səhər saatlarında aynanın qarşısında duran, gülümsəmək və özünüzə xoş gün arzulayıram: "Bu gün böyük bir gündür, mən isə ən çoxu!" Özünüzə və başqalarına münasibət yalnız birbaşa əhvalınızdan deyil, fiziki rifahınızdan da asılıdır. Gülümsəmə, yenə də yeni bir səhər gəldi, yalnız sizdən asılıdır, gələcəkdə hansı duyğularla müşayiət ediləcək.
Nedosepsum özü keçmir
Kolumbiyalı alimlər yuxu çatışmazlığının sıx kilo verməyə qadir olduğunu göstərmişlər. Uyuğunun iki və ya üç saatdan uzun sürməmiş insanların arasında obezitenin səviyyəsi yuxu müddəti normal olan insanlara nisbətən 73% -dən yüksək idi. Cəmi altı saat yatan insanların 23% -i qaldırılır.
Yatağa getmədən əvvəl rahat bir hamam almaq tövsiyə olunur. Önümüzdəki gün sizə çox müsbət emosiyaların gətirəcəyi və əllərinizin uzun müddət buraxdığı bir şeyə nail ola biləcək fikirlərlə yuxuya düşmək çox vacibdir.
Kifayət qədər yuxu almaq lazım olduğuna diqqət yetirmək lazımdır. Yuxusuzluqdan sonra səmərəliliyin azalmasına və nəticədə, pis bir əhval-ruhiyyəyə gətirib çıxarır. Yuxu, təravətləndirən təravətləndirici yataqların təmiz bir dəsti üzərində daha çox xoş olacaq. Otaq əvvəlcədən ventilyasiya olunmalı, başqa sözlə, yatmağınız çox daha sürətli olacaq. Sağlam bir yuxu, bir qayda olaraq, səkkiz saat davam etməlidir.
Fiziki məşqlərin vacibliyi
Asan fiziki məşqlər uzun zamandır gözlənilən Bazar ertəsi səhərə başlamanıza kömək edəcək. Bacaklarınızı, əllərinizi və bütün bədəninizi uzatmağa çalışın - bu, ilk iş günü üçün çox vacib olan təəccübləndirməyə kömək edəcək.
Son tədqiqatlara görə, sarserotonin kimi bir hormon, yaxşı bir antidepresan olduğu üçün yaxşı bir ruh sağlamlığını stimullaşdırır. Bu maddənin inkişafını kiçik bir gəzinti və ya yorulmadan fiziki bir şəkildə həyata keçirir.
Həmişə tədbir görməlisiniz. Bəzi alimlər hesab edirlər ki, həddindən artıq səhər stressləri insan orqanizmi üçün təhlükəli ola bilər. Günün səhər saatlarında stressin hormonu olan serotonin antipod - kortizol miqdarı yığılmışdır. Səhər saatlarında həddindən artıq yüklər səbəbiylə, istehsalını iki dəfə artırır və bədənin immunitet sistemini boğa bilər.
Su üçün prosedur
Bədəni yeniləyir və cəsarətləndirən canlandırıcı və təravətləndirici vasitədir. Normal və ya kontrastlı duş ala bilərsiniz. Birincisi, bu daha sürətli oyanmağa kömək edəcək, ikincisi, tonusorqanizmi dəstəkləyən, həmçinin dəri gözeneklərini açan, sərtləşir.
Bir gün müxtəlif tədbirlərlə dolu olduğumuz üçün, duş uzun müddət bizə enerji verəcəkdir. Səhərlərdə sadə su ilə deyil, buzlu kub ilə yuyulmalıdır. Su yerinə, yaşıl çay və ya aloe şirəsini dondurabilirsiniz.
Kontrastlı duş, oynaqların və gəmilərin təsirinə səbəb olur, bununla da termoregulyasiya təhsili verir. Eyni şəkildə əzələləri qatar edən fiziki məşqlər də təsirli olur. Kontrastlı duş həmçinin dəri təmizləmək üçün faydalıdır, çünki isti suyun təsiri altında gözeneklər genişlənir və soyuq sıxır.
Qan damarlarının periyodik genişləndirilməsi və daralması qan damarlarının içərisindən qan götürmələrinə səbəb olur, beləliklə qan dövranını yaxşılaşdırır, toxumalarda və orqanlardakı prosesləri gücləndirir, vücudu toksinlərdən azad edir. Alimlərin mənəvi və fiziki təmizlik arasındakı əlaqəni müəyyən etdiyini qeyd etmək lazımdır.
Yaxşı istirahət çox vacibdir
Bazar ertəsi günü qoyulmuş iş ritminə daxil olmaq çox çətindir, gələcək iş həftəsinin düşüncələri ilə narahat olmamaq üçün axşam əvvəlcədən bütün düşüncələrinizi daha maraqlı və xoş bir şeylə aparmaq üçün axşam qurmaq lazımdır.
Önümüzdəki həftə texniki olaraq hazırlayın, paltar, ayaqqabı və zəruri sənədləri aldıqdan sonra günortadan sonra ola bilər. Axşam isə xoşagəlməz bir şeyi, məsələn, sevimli bir şey ayırmaq lazımdır. Axşam əyləncəyə və bərabər zövqünüzə görə, növbəti iş həftəsi ərzində sizi xoş xatirələrlə istiləşdirəcəksiniz. Bazar axşamı teatr, kino və ya təbiət yoldaşları ilə bir səfər etmək üçün bir səfər olaraq planlaşdırılır.
Tam dəyərli səhər yeməyi
Səhərlərdə tam dəyərli qidalanma çox vacibdir. Diyetisyenlərin fikrincə, səhər yeməyi yuxudan oyanmaqdan yarım saat içində olmalıdır. Serotonin miqdarı böyük miqdarda yulaf, banan, şokolad, fındıq, qoz, fıstıq, çiyələk, xuranda tapıldığını bilmək faydalıdır.
Müvəqqəti işlə məşğul olan insanlar səhər çox faydalıdırlar. Karbohidratlara zəngin olan yeməklər də serotonin səviyyəsini artırmaq qabiliyyətinə malikdir.
Çay və ya kafe?
Qəhvə, bədənin kofeinin həddindən artıq varlığı, yorğunluğa səbəb ola biləcəyi üçün kifayət qədər istehlak edilməlidir. Əlavə böyük miqdarda kofein ehtiva edən yaşıl çay mükəmməl oyanma ilə kömək edə bilər.