Hamiləlik dövründə qadın orqanizmi xüsusilə bəslənmə tələb edir. Gestasiya dövrü pəhrizin dəyərini müəyyənləşdirmək üçün çox vacib bir amildir. Ətraf mühitə uyğun məhsullardan istifadə etməklə ərzaq yüksək dərəcəli, yüksək keyfiyyətli olmalıdır. Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə yemək düşünün.
Hamiləliyin ilk üç ayında qidalanma
Hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə embrion hələ də çox kiçik və ehtiyacları azdır. Lakin nəzərə alınmalıdır ki, bu anda körpənin bütün sistem və orqanlarının formalaşmasıdır. Bu mərhələdə hər hansı bir xüsusi pəhriz təqlid edilə bilməz, amma bilməliyəm ki, fetusun tam formalaşması üçün müxtəlif faydalı maddələr lazımdır.
Minimal emal edilmiş məhsullara diqqət yetirin (kulinariya), daha az qızardılmış qidalar yeyin. Dərhal ədviyyatlı, bişmiş və duzlu qidaların istifadəsini məhdudlaşdırmaq lazımdır. Hamilə qadınların böyrək və qaraciyərinə çox ağır bir yük yerləşdirilir, buna görə də onları "aşırı yükləməmək" yaxşıdır. Marine edilmiş yeməklər və konservləşdirilmiş yeməklər də təklif edilmir. Diyetinizdə ilk üç aylıq dövrdə balıq və ət məhsulları, qaymaqlı süd içkisi, süzgəc əlavə etməlisiniz - bu qidalar çox sayda yüksək dərəcəli zülallara malikdir. Meyvənin tam inkişafı üçün zəruri vitaminlər pulpa ilə tərəvəz və meyvələrdən ibarətdir. Hamiləliyin inkişafı ilə onların ehtiyacı artır.
Çox vaxt bir qadın hamilə olduğunu öyrənərək, yağlı qidalara söykənməyə başlayır. Bu mümkün deyil, çünki hamiləliyin ilk aylarında yüksək kalorili diet tez kilolu ola bilər ki, bu da körpə üçün mənfi təsir göstərə bilər.
Hamiləlik dövründə kofein fetusun inkişafına pis təsir göstərir. Buna görə də, kofein olan şokolad, kola, kakao, qəhvə və digər içkilər, diyetdən kənarlaşdırılmalı və istifadəsinin minimuma endirilməsi üçün daha yaxşıdır. Kafein kalsiumdan təmizlənir və uzun müddət bədəndə qalır. Bundan əlavə, bu məhsulların istifadəsi tannin və orada olan kofein sayəsində təzyiq artmasına səbəb ola bilər. Alimlər tərəfindən kofeinin istifadəsi hamiləliyin patologiyalarına səbəb ola biləcəyi istiqamətində qurulur. Bildiyiniz kimi, ilk üç aylıq dövrdə körpənin orqanları formalaşır.
Duz yeməyə xüsusi diqqət yetirilməlidir. Norm gündə təxminən 12-15 qramdır. Hamiləliyin başında, bu məhsulun həddindən artıq istehlakı ödəmə səbəb ola bilər, və tuz bədənin iltihabi proseslərini dəstəkləməyə kömək edir.
Hamiləliyin ilk günlərindən başlayaraq, gözləyən ana alkoqoldan imtina etməlidir. Hamiləliyin ilk aylarında sıvı istifadə etmək üçün özünüzü məhdudlaşdırmaq üçün heç bir səbəb yoxdur, ancaq onu istismar etməməlisiniz. Hamiləliyin bu mərhələsində təxminən iki litr maye içmək olar. Eyni zamanda, bunun əhəmiyyətli bir hissəsi məhsullardan gəlir.
Birinci trimestrdə maraqlı bir vəziyyətdə sağ yemək necədir
Hamiləliyin ilk aylarında pəhrizinizi təşkil etmək çox vacibdir. Müəyyən saatlarda gündə dörd dəfə üstünlük verin. Ümumi gündəlik kalorili təxminən 2,400-2,700 kkal olmalıdır. Yağ təxminən 75 qram, karbohidratlar - 350 g, zülallar - 110 qr. Bu nisbət bədənin ehtiyacları üçün ən optimaldır və həzm sisteminin yaxşı işləməsinə kömək edir.
İlk səhər yeməyi gündə təxminən 30% kalori ehtiva etməlidir. İkinci səhər yeməyi (11-12 saat) rasyonun 20% -i, nahar - təxminən 40% -i yemək və axşam yeməyinin gündəliyin təxminən 10% -i olmalıdır. 21 saatdan çox bir qatıq yoğurt içmək yaxşıdır. Ancaq bilmək lazımdır ki, son dəfə qidalanma yeməyiniz yatmadan 2 saat əvvəl olmamalıdır.
Heç bir halda hamiləliyin ilk üç aylıq dövründə, heç bir pəhriz, artıq çəki qazanmamaq üçün istifadə edilə bilməz. Bu vəziyyətdə düzəliş normal və təbii bir fenomendir. Bir hamilə qadına yaxşılıq etməmək üçün bir pəhriz istifadə edərsə, uşağını əsassız riskə məruz qoyur. Bu vəziyyətin erkən mərhələlərində kifayət qədər qidalanma prematüriteye, fetal hipotrofiya və digər xoşagəlməz nəticələrə gətirib çıxara bilər.