Bildiyimiz kimi, məşğul olduğumuz hər hansı bir işdə kalori qazanılır. Əlbəttə ki, enerji xərcləri üçün dükan və yuyulma işi fərqlidir, amma biz ikisini də çıxarmalıyıq. Adi əşyaların neçə kalori bizdən uzaqlaşır və necə rəqəm üçün fayda ilə istifadə edilə bilər?
Gündə nə qədər kalori istehlak olunur?
Adi şeylər edərkən, idman zalı iştirak etmədikdə və ya bağçada işləyərkən neçə kiloqoriyanın xərcləndiyini hesablayaq.
Günaydın
Paltarda yuyulma zamanı təxminən 20 dəqiqə vaxt alır və 31 kilokalori itirir. Səhər yeməyi bişirilmirsə, 10 dəqiqə içində 8 kilokalori alır. Saçların ürəklənməsi 15 dəqiqə çəkir və 35 kiloqoriyanı götürür.
Bir avtomobilin sürücülük və evə gəlişi ideal bir saat davam edəcək və 101 kilokalori qurtaracaq. Kompüterdəki iş eyni miqdarda olur və 8 saatlıq bir gün olsaydı, 808 kilokalori itirirsiniz.
Nahar
Yemək üçün bir saat vaxt deyil, 20 dəqiqə çəkir və biz 16 kilokalori itiririk. Məhərrəmdə hər hansı bir yerə qaçmaq lazım deyilsə, kafedə işdən 5 dəqiqə gedirsə, onda kafedə cədvəldə bütün nahar fasiləsinə oturub, həmkarları ilə və ya dostları ilə söhbət edə və 70 kilokalori itirirsiniz.
İşdən sonra soyunduq, sadə bir yemək hazırlayırıq, yemək yeyirik, duş alırıq. 90 kilokalori istehlak edir.
Gündəlik işlərimizdə yatağın doldurulması, yeməklərin yuyulması, qohumları və ya dostu ilə telefon danışığı, kitab oxuması və bunların hamısını 50 kiloqalar xərcləyirik. Ən azı 7 saat sağlam, güclü olduğu təqdirdə təxminən 100 kilokalori yuxuya gedir. Ümumi olaraq biz 1309 kiloqoriyadır.
Gündəlik fəaliyyətlərə 30 dəqiqəlik səhər yeməyi əlavə edirik, 150 kilokalori, nahar üçün bir alış-veriş gəzintisi, yarım saat nahar etdi, başqa 100 kilokaloriya. Daimi simvolik axşam mənzildə 30 dəqiqəlik təmizlik, boş yer var, burada toz olacaq, 80 kilokalori, bir saat ütüləmə, 70 kilokalori çəkir. Bir həftə saat aerobik ilə məşğul olsaydıq, hamısı 1600 kilokalori keçirəcəyik.
Kalori və təklik
Yuxarıda yazılmış bütün hesablamalar hər birimiz üçün yazılmışdır və bir işçi olsanız da, sizə yaxın bir uşaq və ya ər yoxdur, yalnız özünüz üçün yaşayırsınız və bir ailəniz yoxdur. Bu həmişə belə deyil və bu bizim vəziyyətimizə və rəqəmimizə əks olunur.
Məsələn, ehtiraslı bir öpücük 50 kilokalori qurtaracaq, cinsi isə 200 kilokalori qurtaracaq. Bir gün sevgi gecəsi və ya bir neçə öpücük çıxır və gündə 1800 və ya 2000 kalori ilə əhatə edəcəyik. Sevimli olmasa, yaxşıdır. Klubda dostlarınızla 1 və ya 1.5 saat rəqs edərkən 200 və ya 400 kilokalori sərf edilə bilər, eyni zamanda sevdiyiniz şeyi tapa bilərsiniz.
Bir it ilə 30 dəqiqəlik bir yürüyüş 100 kilokalorda bir şokolad yemək və ya səhər məşqlərini və ya axşam təmizləməni ləğv etməyə imkan verir.
Kalori istehlakı və uşaq
Bir qadının həyatı bir uşağın görünüşünü radikal bir şəkildə dəyişir. Qulaqlı bir ana üçün daha əvvəl 500 kilokalora ehtiyacınız var, amma çiyinlərinə düşən narahatlıqlar bu artığı əhatə edəcək.
Bir uşağın çox qidalanması saatda 141 kilokaloriya tələb edir və həyatın başlanğıcında bir neçə gün uşaqlar yeyir.
Bir uşaq arabası ilə bir uşaqla gəzirsinizsə, 151 kilokaloradan qurtulursunuz və bir saat içində əlinizə geyirsinizsə, 188 kilokalori itirəcəksiniz. Daha sonra, yetişən uşağınızla oynadığınızda, hər yarım saatda 150 kilokalori itirəcəksiniz. O qədər böyüdükcə, daha aktiv oyunlara keçəcəksiniz, uşağınızla qaçmaq və atışa keçmək məcburiyyətindəsiniz və hər 30 dəqiqədə 200 kilokalora qədər vidalaşacaqsınız.
Amma bu müddətə qədər ana südü dayandıra bilər, yəni qida üçün az miqdarda kalori lazımdır. Bütün bunlar nəzərə alınmalıdır ki, daha sonra biz fəallaşmamalıyıq, niyə biz əsl həyat tərzi keçiririksə, kilo vermirik. Çox güman ki, gündəlik menyunun kalori məzmununu azaltmaq lazımdır. Unutmayın ki, körpəyə qayğı göstərdikdə, yola sərf etmirik, işləməyə və geri qayıtmağa, 909 kiloqoriyaya. İdman və alış-veriş üçün daha az imkanlar olacaq. Telefon zəngləri, gəzintilər və s.
Ancaq körpənin çimmək üçün vaxt əlavə olunacaq, sarğı, yemək, ütüləmə, daha tez-tez daimi təmizləmək lazımdır. İşimizə xərclənməmiş kaloriləri "əsaslandırırıq".
Arıqlamaq olar
Yalnızlıq yaxın gələcəkdə və ya şüurlu bir seçim üçün məcburi bir perspektivdirsə, onda tükənməz kalori həftə sonu olacaq. Şənbə günü səhər evimizi təmizləməyə başlayırıq, sonra belə bir saatda bizi 203 kkaldan xilas edəcəyik. Axşam asanlıqla asanlıqla deyil, hərtərəfli təmizlənməlisiniz. Buna parıltılı güzgülər və eynəklər daxildir, döşəmə və pəncərələrin yuyulması, santexnika təmizlənməsi, bu yolla əlavə pulların "əriməsi" lazımdır.
Yeməkdən sonra bir həftə içərisində mağazada yemək almaq üçün gedirik. Bu işğalın bir saatı bizdən 150 kilokalor çəkir.
Bazar günü piyada gəzirik, belə bir yürüyüş saatı bizi 200 və ya 250 kilokalordan qurtaracaq, ya da saatda 14 km sürətlə velosiped sürsəniz, bizi saatda 300 kilokaloradan xilas edəcək.
Bahçeniz varsa, bir bağ, bir yazlıq konut, onda bazar planlarını yatağa köçürəcəyik. İşin sürətindən asılı olaraq, ölkəmizdə hansı işlər aparırıqsa, ölkədəki vəzifələr hər saat 100-dən 300 kiloqalaya qədər istehlak olunur.
Pəhriz, Qalın Kalorilər
Nə sərf etdiyimiz və nə qədər kalori olduğunun aydın olduğu zaman istehlakın daha çox istehlak olduğu zaman kilo itkisi üçün ənənəvi formulun olub-olmadığını hesablamaq çətin deyil. "Mən yemədim" deyilən sözü demək istədiyində, mən bir dələdə bir dələ kimi dönürəm və mən yağ alıram, sonra bu məsələləri kaloriye çevirmək istəyirəm. Bəlkə bir adam sadəcə çox yemək və ya narahatlıqlarını abartır, onda ilk vəziyyətdə onun dietinin kaloriya məzmununu azaltmaq və ya sadəcə daha çox hərəkət etmək lazımdır. Və sonra ağırlıq itirmək prosesi başlayır.
Hər bir şəxsin gündəlik enerji xərcləri nədir? Alış-veriş, təhsil, iş, hobbi və ev işlərinə çəkilən kalorilərin əksəriyyəti. Bu material sayəsində iş günü üçün nə edəcəyimizi hesablaya bilərik. Amma çox enerji sərf etdiyimiz proseslər var və bunu bilmirik.
Belə bir prosesdən, bu əsas metabolizm, istirahətdə bədəndə metabolizm deyilir. Bu enerji mühüm orqanların funksiyaları - böyrək, ağciyər, ürək, beyin və digər funksiyaları təmin etmək üçün xərclənir. Xüsusi ölçmələr və masalar istifadə edərək, nutritionists bazal metabolik dərəcəni hesablayır. Enerji xərclərinin bir ev hesablanması üçün, bir adam saatda kiloqram kiloqram başına 1 kilokaloriya sərf etdiyini bilmək lazımdır. 60 kiloqram ağırlığında bir gənc bədənin həyatı 1440 kq kilovalorda istirahət etməlidir.
İkinci mühüm proses qida həzm və assimilyasiyadır. Karbohidratlar, yağlar, zülallar yeyərkən bu proses fərqli bir enerji istehlak edir. Zülalların istifadəsi zamanı istifadə üçün 40% xərclənir. Bədənin yağ və karbohidratların həzm və həzm edilməsi üçün yalnız 5 və ya 7% xərcləyir. Buna görə kilo vermək istəyənlər, protein qidaları yemək üçün daha sərfəlidirlər.
Xərclədiyiniz kaloriyi daha çox xoş və daha asan saymaq üçün masanı istifadə edə bilərsiniz.
Faiz növü
Ofisdə işləmək - saatda 87 kcal
Kompüterə çap - 140
Kompüterdə işləmək - 101
Masaj terapevt kimi işləyir - 294
Gündəlik rutinlər
Şəxsi gigiyena - 93
Geyinmə və soyma - 93
Ayağa qalxmaq - 93
Oturaraq yemək - 47
Şüalanma orta intensivliyi - 300
Çay
Çim biçmək - 200
Meyvə toplanması - 320
Bağda işləyənlər - 135
Yeni yabanı otları yedirdir - 230
Ötən il otların çıxarılması - 300
Yataqların qazılması - 320
Bu cədvəllərdən istifadə edərək, artıq çox kalori yandırmaq və rəqəmlərinizi necə düzəldə biləcəyinizi öyrənə bilərsiniz.