Bu 10 dəqiqəlik sessiyanı fitness planına əlavə edin, həftədə bir neçə dəfə edəcəyik və tezliklə özünüzü necə çevik və balanslı olacağınıza şaşırdınız.
1. Pozan döyüşçü
Yoga zamanı ayaqların, arka və əllərin əzələləri işləyir.
Sağ ayağınızı irəli çəkin, sağa sola - 45 dərəcə bir açı ilə kənarlaşın. Sağ tərəfdən sağ ayağın üstündə, sol tərəfi isə soldan yuxarı olmalıdır. Pelvik bölgəni genişləndirməyə, barmağınızı düzəltməyə, çiyinlərinizi aşağıya çəkməyə çalışın. Bu vəziyyətdə 4 nəfəs üçün tutun, asana digər ayağından təkrarlayın.
2. Üçbucağın pozulması
Muscle-stabilizatorlar, sinə və arka əzələləri işləyir.
Sağ ayağınızı soldan bir addım atın. Sağ ayağın ayaqları irəli yönəldilir və sollar 90 dərəcə bir açı ilə kənarda yerləşdirilir. Kollarınızı tərəflərə çəkin, bədənin çəkisini sol tərəfə çəkin (girdiyi yan tərəfə çəkin) və sağ tərəfdən şin, ayaq biləyi və ya ayağa çatmağa çalışın. Knees bükməz, belini uzatma. Çiyinləriniz şaquli bir xətt yaratmaq üçün sol əlinizi qaldırın və baxın. Sənin gövdəsini mümkün olduğunca zəmindən istiqamətə uzatın. 4 nəfəs tutun, yuxarı qalxın, sola dönün və təkrarlayın. Enerji artırmaq üçün bu yoga məşqləri ilə, daha yaxşı hiss edəcəksiniz və bədən elastik olacaq.
Z. Hilal yaradır
Kaslar-stabilizatorlar, ayaqların və əzələlərin əzələləri; yoga balansını yaxşılaşdırmaq.
Üçbucaqlı vəziyyətdə (sağ ayağın önündə sol ayaq), çəkiyi sol ayağa köçürün və sol tərəfdən ayağın qarşısında 25 sm yerə enmək. Düz sağ qolunu yuxarı doğru çəkin və sağ ayağını arxa tərəfdən qaldırın ki, son nöqtədə zəminə paraleldir, dayandırın - özünüzə baxın. Bədəni açın, sanki yerdən sinə çəkərək mümkün qədər. 4 nəfəs tutun, ayağınızı dəyişdirin və təkrarlayın.
4. Ağac yaradır
Yoga zamanı arkalarının kasları
Ayağın sağ ayağına köçürülməsi və balanslaşdırma, ayağın sol ayağına qoyun. Sol ayağını yan tərəfə döndərin, avuçlarınızı göğsün önünə çəkin. Balansınızı tutduğunuzu hiss edərək, yavaş-yavaş sol oyanı budun daxili səthinə qədər balans hissi verəcək qədər yüksək səviyyədə hərəkət etdirin. Bu vəziyyətdə 4 nəfəs üçün tutun, sonra isə digər ayağından asana yerinə yetirin.
5. Camelin mövqeyi
Bədənin aşağı hissəsinin əzələləri; Yoga zamanı bədən qarşısında əzələləri uzatmaq.
Dizlərinizə, ayaqlarınızı pelvis genişliyinə, ayaqların yerdəki yerlərində durun. Kalçaları dikey tutarkən, pelvis dizin üzərindədir, yavaş-yavaş geriyə əyilmək və əllərinizi heels və ya sola qoyun. Çiyinlərinizi açın və başınızı sərbəst dayanaq. 4 nəfəs tutun, sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızın üstünə oturun və irəli əyləşin, qollarınızı önünüzə uzatın. Bu vəziyyətdə başqa 4 nəfəs üçün saxlayın.
6. itin üzünə baxın
Əllərin, əzələlərin, arxa və arxaların əzələləri; Bədənin ön hissəsinin əzələlərini uzatmaq.
Oturun, əllərinizi irəli hərəkət et, ayaqlarınızı uzat və barın mövqeyinə get, cəsəd düz bir xətt çəkir. İrəli hərəkət, ayaqların arxalarına söykəndir, kəməri döşəməyə endir, itburnu çəkidə saxlayın. Göğsünüzü qaldırın ki, üzünüzü qaldırıb baxın. 4 nəfəs tutun.
7. Oturma mövqeyində bükülür
Bədənin əzələlərini uzatmaq; Yoga zamanı sakitləşirik.
Yerə oturun, dizlərinizi əyərək və sağ ayağınızı soldan keçin. Bədəni sağa döndərin və sol qolu diz qarşısında dirsəyə əyilmiş, xurma sağa baxır. Sağ əlinizi arxaya qoyun, geri qayıdın. 4 nəfəs tutun, digər istiqamətdə təkrarlayın.