Evdə fitness fitness formasıdır, yalnız dərslər evdə keçirilir. Beləliklə, bir çox vaxtınıza qənaət edirsiniz (idman klublarına, səfərlərə səfərlərdə vaxt sərf etməyin) və pul. Evdə düzgün məşq etmək üçün əsas təlim qaydalarını bilmək lazımdır.
Dərhal fitness ilə məşğul olacağınız yeri müəyyən etmək lazımdır. Çünki çox olması lazımdır. həm push-up, həm də ürək təlimləri və atlama və s. Burada idman avadanlığını buraxmaq yaxşıdır.
Təlim üçün lazım olan idman avadanlıqları barədə qərar verməlisiniz. İlk dəfə iki 1,5 kq dirsek kifayətdir. Sonradan, idman avadanlıqları və alış-verişinizi genişləndirə bilərsiniz: ağır dumbbells, ayaqları üçün çəki, addım, ip, idman avadanlıqları, hulaohup və s.
Bundan sonra təlimin vaxtını, müddətini və məbləğini müəyyənləşdirin. Əlbəttə ki, bədəniniz aktiv olduqda, enerji dolu olduqda sabah səhər məşq etmək yaxşıdır. Lakin bu məcburi deyildir, yadda qalan ən başlıcası yatmadan əvvəl məşq etməməsidir. Bu bədən üçün zərərlidir. Özünüzü yaxşı vəziyyətdə saxlamaq istəyirsinizsə, həftədə 3-4 dəfə tətbiq etmək yaxşıdır. Proqramlar 30 dəqiqədən çox olmalıdır. Ən yaxşı seçim təxminən 1 saatdır (40 dəqiqə mümkündür).
Bütün təlimlərin "standart" sxemini yadda saxlamaq lazımdır. Təlim mütləq istiləşmə ilə başlayacaq (təxminən 5 dəqiqə). Sonrakı dövrdə ürək təlimləri aparılmalıdır (təxminən 10-15 dəqiqə). Sonra bir sıra təlimlər artıq birbaşa gücə yönəldilmişdir (təxminən 20 dəqiqə). Və məcburi yekun mərhələsi uzanacaq (təxminən 5-8 dəqiqə). Təlimdən sonra əzələlərin zərər görməməsi üçün edilir.
Bundan sonra təlimin növü barədə qərar verməlisiniz. Bu, müəyyən əzələ növləri işləyib hazırlamaq üçün nəzərdə tutulmuş hərtərəfli təlim və təlim ola bilər. Bu cür məşqləri alternativləşdirsəniz yaxşıdır. Məsələn, 2 həftə bir kompleks təlim, növbəti iki həftə - fərdi əzələ qrupları üçün təlim. Kompleks təhsil bütün əzələ qruplarının öyrənilməsinə yönəlmişdir. Bədəninizin yuxarı hissəsində, ikinci gün - bədənin aşağı hissəsində, üçüncü gün fasilələrində yenidən təşkil olunduqdan sonra bir dəfə təkrarən təkrarlanan məşqlərinizi təşkil edin.
Əzələlərin "forma" yaratmaq üçün istirahət lazım olduğunu xatırlamaq çox vacibdir. Gündəlik məşqlə özünüzü "təcavüz etmək" lazım deyil, bu istifadə olunmayacaq.
Özünüzü musiqi üçün edə bilərsiniz və fitness məşqçiləri üçün müxtəlif məşqlərə daxil ola bilərsiniz, zaten zövqünüzdür.
Evdə fitness cığırda qaçış edərək iplə "seyreltilmiş" ola bilər, hulauchup və ya başqa bir halqa da əymək olar.
Əlbəttə ki, düzgün bəslənməni unutma. Gözəl bir bədənin müvəffəqiyyətinin 50% -ində!
Beləliklə, evdə fitness çox rahat və təsirli bir şeydir. Həftədə 3-4 dəfə olun və bir müddətdən sonra gözəl bir nəticə görəcəksiniz. Bədəniniz "Təşəkkür edirik!" Deyəcəklər. Uğurlar!