Nə başlamaq lazımdır?
Hər bir vəziyyət mövcud vəziyyətin təhlili və fəaliyyət planının hazırlanması ilə başlamalıdır. Əvvəlcə kilidinizi tapın və nə qədər ağırlığınızı təşkil etdiyinizə qərar verin. Ayrılmış qramları və kiloqramları saymaqla narahat olmaq istəmirsinizsə, problemli sahələrin santimetrini nəzərdən keçirin.
Daha sonra böyüməyə başladığınızı xatırlayın: həmişə bu və ya bir şeyə əməl etdinizmi? Bir çox qadın, müəyyən bir yaşdan və ya xəstəlikdən sonra metabolik xəstəliklər səbəbiylə doğumdan sonra ağırlığının artdığını söyləyəcək. Sonra iki yol var: sağlamsınız və probleminiz yalnız səhv bir həyat tərzindədirsə və ya həll olunmalı sağlamlıq problemləri varsa. Birinci halda, yeni bir bədəndə yeni bir həyat başlamağınız üçün bir şeyiniz yoxdur, ikinci vəziyyətdə isə həkimə müraciət etməli və ağır nəzarət altında kilo verməlisiniz.
Bu çətin biznesdə əhəmiyyətli bir qayda heç bir çizelgenin olmamasıdır. Qatqı bir çərçivə qoymaq və ayda müəyyən kiloqram miqdarda kilo verməyə çalışmayın. Vücudunuzun artıq kilidlənməsindən asılı olmayaraq onun üçün əlverişli olsun. Və çəki buxarlanacaq, tezliklə əmin edə bilərsiniz.
Və daha çox: heç bir əlavə qram özü ilə ölməyəcək. Gənc, gözəl, incə və sağlam olmaq üçün çox çalışmaq lazımdır.
Güc.
Sağlamlığınıza zərər vermədən əziyyət çəkməyiniz üçün bütün diyetlərinizi, dərmanları və təzyiqləri unutun, lakin zərərli və ya faydasızdır. 10 kq çəki itirmək mümkün deyil. sağlamlığa və görünüşünə zərər vermədən bir aydır. Gələcək planlarınız xəstəxanada yataqda müalicə və nəzərəçarpacaq dərəcədə uzanır ölçüləri ilə mübarizə aparırsa, dərhal nəticələrini unutma.
Arıqlamaq üçün kömək edəcək düzgün bəslənmənin mahiyyəti kəsik bir yeməkdir. Cədvəldən bir az ac qaldığınız - bu, məqsədiniz gözəllik və rahatlıq olarsa, bütün həyatınıza riayət etməlisiniz. Günortadan sonra saat 12-ə qədər şokoladdan kolbasa qədər bir şey yeyə bilərsiniz, amma nahar zamanı siqaretli, yağlı, qızardılmış qidalardan imtina edin. Yağsız yağ, heç bir yağ, kərə yağı, sosiska, mayonez və souslar, yağsız kərə yağı ilə qızardılmış kələmdə qızardılmış kələmlərdən fərqli olaraq, heç bir yağ (bir parça zeytun yağı zədələnməyəcəkdir). Un məhsullarını az miqdarda yeyə bilər, ancaq çörək vprikusku ilə makaronu unutmaq lazımdır. Və ən əsası - naharda, şirin artıq edə bilməz. Yemək, yeməkdən daha asan olmalıdır - meyvələr, tərəvəzlər, göyərti, şirələr və ya şəkərsiz yaşıl çay . Bir hissənin icazə verilən həddin yeganə ölçüsü aclıq duyğusudur. Özünüzü dürüst ol, onda overeating ilə problem olmayacaq.
Yüklər.
Heç bir pəhriz, heç bir yemək sistemi əhəmiyyətli miqdarda əlavə santimetrdən xilas ola bilməz. Bir şeydir ki, beldən 1 və ya 15 və ya 25 yaş olduqda başqa bir şey çıxarmaq lazımdır. Buna görə də, fiziki güc olmadan, bundan heç bir şey çıxmayacaq.
Kiçik başlayın - şarj, gəzinti, yoga , üzgüçülük. Simulatorları atmayın, xüsusən əvvəl "divan" həyat tərzi keçirdiyiniz təqdirdə. Birincisi, bədən üçün böyük bir stress olacaq, ikincisi, belə bir yüklə fiziki və psixoloji baxımdan çətinləşə bilər. Bədənin kiçik yüklərə alışdığınız zaman onlar bir vərdiş halına gəlir və sizi narahat edir, sonra isə tədricən artacaq və onları diversifikasiya edə bilərsiniz.
İstədiyiniz yolu etməyin, ancaq bütün əzələ qruplarını istifadə etməyinizi unutmusunuz, aksi hallarda beldə olan yağdan kalçalardan daha sürətli gedə bilər, vahid yüklər isə kilo itkisinin uyğunlaşmasına kömək edəcəkdir.
Özünə qayğı.
Kilo itkisi bütün fikirlərə zidd olaraq görünüşünü mənfi təsir edə bilər. Siz dəri, qırışlar, uzanır işarələri uzadınız. Ancaq bunların hamısından qaçınmaq olar. Bir başlanğıc üçün, kremlər üzərində - qırışlardan göz qapaqları və üz, boyun və boyun sahələrinə, uzanır izlərdən - bədənə qədər yığın. Dərini və dərinin elastikliyini artıran vasitələrdən mütəmadi olaraq istifadə etməyi unutmayın. Əlavə funtların getdiyini görürsən, ancaq əhəmiyyətli problemləri geridə qoyduğunu görsəniz, beautician üçün zəmmi gecikdirməyin - bir çox sadə salon prosedurları plastik cərrahiyyə və görünən qüsurları qarşısını almaq üçün kömək edəcək.
Əlbəttə ki, bədənin faydalı maddələrlə doyurulması və dərinin, saçın və mismarın vəziyyətini yaxşılaşdıracaq vitaminlərin alınması haqqında unutmayın.
Bütün bunlar 5, 10 və ya 50 kiloqramdan qurtarmaq üçün çox sadə görünə bilər, amma təəccüblə, bu sistem mükəmməl işləyir və işləyir. Kimsə bir həftə yeni bir həyat yolundan sonra ilk kiloqramı itirir, bəziləri isə bu prosesi aylardır uzadır. Ancaq əlavə çəki yox olur və yeni vərdişlər ona geri dönmə şansı verməyəcək.