Yeməklər arasında tez-tez böyük fasilələr var və ərzaq özü əsasən sadə karbohidratlardan ibarətdir. Bu amillər bizdə qəribə bir iştaha gətirir və buna görə də biz hər dəfə yeməkdə səbirsizliklə üz-üzə durur və vücudumuzun ehtiyaclarından bir neçə dəfə çox yemək.
Nəticədə nə əldə edirik? İnanıram ki, bu, bir çoxlarına, hətta öz təcrübələrinə görə bilinir - bu, həyatın demək olar ki, bütün sahələrində pozulmuş bir sağlamlıq, kilolu, məzlum əhval, məzlum dövlət və çatışmazlıqlardır.
Şanslıyıq və hazırda bir çox həkim və nutritionist əla bir sistem təklif edir - kəsirli yemək. Tez-tez bu sistem artıq çəki qurtarmaq üçün istifadə olunur, ancaq bu, sadəcə sağlamlığını yaxşılaşdırmaq istəyənlər üçün əla köməkdir. Fərqli qidalanma sistemi metabolizmə yaxşılaşır, vücudumuz yığılmış toksinləri və tullantıları aradan qaldırmağa kömək edir. Bu sistemə dair daha ətraflı məlumat bu maddəyə "Kilo itkisi üçün kəsirli pəhriz: fasiləsiz bəslənmənin mənfi və eksiklikleri" mövzusunda kömək edəcəkdir.
Kilo itkisi üçün kəsik pəhriz
Fəsilətli bəslənmənin əsasları tez-tez yeməkdir, ancaq kiçik hissələrdədir. Gündə 5-6 dəfə qida qəbulunun hissəsi və tezliyi azalıb, güclü iştaha səbəb olan hormon inkişaf etmək üçün vaxt yoxdur. Bunun üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bədənimiz artıq ehtiyat üçün yağ qoyur, biz ac hiss etməyəcəyik və psixoloji cəhətdən daha yaxşı hiss edirik, çünki bilirik ki, 2-3 saatdan sonra yenə yeməyəcəyik.
Düzgün yemək necədir
Fərqli yeməyə keçərkən necə və nə üçün yemək daha yaxşıdır? Əvvəlcə hissəni azaltmaq lazımdır. Adətən hissənin yarısını yeməyə başlayın, tədricən bir şüşə içərisinə və ya avuç içərisinə yerləşdirilə bilən qida miqdarına keçin.
Əsas yemək əvvəllər olduğu kimi eyni vaxtda da buraxıla bilər və tədricən, 2-3 gün içində yeməklərinizin tərkibini dəyişməyə başlayır.
Səhər yeməyi üçün karbohidratlı yemək yemək yaxşıdır, lakin karbohidratlar kompleks olmalıdır: donlu taxıl, meyvə və ya buğda çörəyi və s. Ola bilər.
Yemək və axşam yeməyi üçün zülal olan yeməklər haqqında - makaron, taxıl və ya kartof ilə nanə ilə birləşdirə bilmədiyiniz halda, protein qidaları hazırlamalısınız. Bunun üçün qeyri-nişasta tərəvəz yaxşıdır.
Fraksiyalı yeməklər səhər yeməyi və nahar arasında, eləcə də nahar və axşam yeməyi arasında əlavə yeməkdir. Fıstıq və ya sandviç ilə yüngül bir qəlyanaltı və xüsusilə də şokolad çubuqları edilməməlidir, çünki bu vəziyyətdə fraksiyalı enerji sistemi mənfi olmaz. Təbii meyvə, yoğurt, taxıl çörəkləri, təzə tərəvəz və ya meyvələrin yuyulması yaxşıdır və siz də quru meyvələrdən bal ilə hazırlanmış təzə suyu və kompot içmək olar.
Həm də bədənin təbii yağlara ehtiyacı var. Günəbaxan toxumu, qoz-fındıq, avokado və kətan, zeytun, ayçiçəyi və s. Yağdan rasyondan istisna etmirsiniz, ancaq gündə 30 qram kifayət edər və yalnız yağı, yayılmaması və ya marqarin olmamalıdır.
Həm də gündə təxminən 2 litr çox miqdarda təmiz suya ehtiyacı olduğunu xatırladırıq, çünki hüceyrələrimiz 75-95% su təşkil edir. Yeməkdən əvvəl 20-30 dəqiqə bir stəkan su içirsinizsə, bədənin lazımi su balansını saxlamaq üçün kömək etmir, eyni zamanda həzminizi və nəticədə kilo itkisini yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Bir gündə bir neçə dəfə yeyirsinizsə, bədənin yağdan deyil, əzələləri qırmağa başla. Bu vəziyyətdə bol yeməkdən sonra insulinin səviyyəsi yüksəlir və tükənən kaloriya kəskin şəkildə yağ olur, xüsusilə də müxtəlif zərərli və faydasız "xeyir" yemək.
Kilo itkisi üçün fasiləsiz enerji sistemi prosesləri və eksiklikleri
Fərqli bəslənmənin müsbət təsirlərinə əlavə olaraq, mənfi cəhətlər də var. Bu nədir? Bu sistemdə çəki itirmək prosesi: aclığa ehtiyac yoxdur, tez-tez yeyə bilərsiniz, buna görə də bir pəhriz ilə çəki itirmək qorxusu yoxdur; İstehlak miqdarı əhəmiyyətli dərəcədə azalacaq, çünki iştaha az olacaq və bir az yemək vərdişini inkişaf edəcək, lakin tez-tez. Metabolizma daha sürətli olacaq, bu da kilo itkisi deməkdir. Digər bir artı isə, bu vəziyyətdə çəki yavaş yavaş azalır, lakin qayıtmayacaq.
Həmçinin yuxu normallaşdırılır - kəsik sistemdə yeyən, daha yaxşı yatan və yuxuya yatan insanlar, daha sonra oyanmaq daha asandır, çünki bədənimiz artıq artıq yeməkləri sindirməyə enerji sərf etməlidir.
Kilo itkisi üçün kəsirli pəhriz bir mənfi hala gəlir, lakin bu, yalnız birdir və sistemin özü ilə heç bir əlaqəsi yoxdur, amma həyat tərzi ilə. İşləyən insanlar bəzən belə bir sistemi təqib etmək çox çətindir. Budur, bir dəfə yemək olsa da, bir neçə yeməkdən danışmaq olmaz, amma bu artıq ərzaq sisteminə deyil, ümumiyyətlə iş və həyat tərzinə aiddir.
Bununla belə, hətta günün müxtəlif vaxtlarında istifadə edə biləcəyiniz məhsulların siyahısını oxumaq, yemək üçün bir plan hazırlamaq və həftə sonu iş saatları ərzində mövcud olmayan şeylər üçün hazırlamaq olar. Fərqli bir pəhriz başlamaq üçün ən yaxşı vacation vaxtına uyğun gəlir. Bundan sonra heç bir şey sizi maneə törədir, bədənin yeni rejimə alışması üçün kifayət qədər vaxt olacaq və bu cür yeməklə iş ritminə daxil olmaq daha asan olacaq.