Əksinə, stresə qarşı müqavimət daha yüksəkdir və mənfi emosiyalar üçün çıxış genişdir. Ancaq qadının əlavə qorunma ehtiyacı var, çünki onun fəaliyyətləri təhdidlərə daimi açıqlıq gətirir. Ona görə də, onların dietinin vitaminləşdirilməsi haqqında, hər kövrək cinsin nümayəndəsi gənc yaşda düşünməlidir.
Bədənin bütünlüklə qorunması.
Özünüzü bir çox təhlükələrdən qoruya bilmək üçün həmişə əla vəziyyətdə qalmaq və parlaq bir gülümsəmə ilə parlayır və qadına A, C, E vitaminləri lazımdır. Onlar hər hansı meyvə, tərəvəz, yağ, donuz və qarğıdalı qaraciyər və baqqal məhsulları içərisindədir.
Beləliklə, A vitamini qadınların ümumilikdə toxunulmazlığını dəstəkləyir, dərinin gəncliyini qoruyur, maddənin mübadiləsini sürətləndirir və xüsusilə zəif yerlərdə - əllərdə, dirsəklərdə və ayaqda qurumaya mane olur. Bundan əlavə, bu faydalı dərman tiroid bezinin normasını təmin edir və görmə gücünü artırır. Təzə kürü, orta yağlı xama, cod qaraciyər və yağda tapılır.
Vitamin C - qadın bədəninin ürək-damar sisteminin sağlamlığı üçün bir döyüşçü, normal metabolizmin gedişini qoruyur, toksinləri qandan və digər potensial təhlükəli elementlərdən təmizləyir. Bu vitamin, digər şeylər arasında, beynin stimullaşdırır və bədən qoruyucu funksiyaları inkişaf etdirir. Dərinin elastikliyini təmin edir və onun təsirini mənfi təsirlərə artırır. Kifayət qədər C vitamini əldə etmək üçün kövrək seksin hər bir üzvü mütəmadi olaraq hər hansı bir sitrus meyvəsi (greyfurt, portağal, limon, mandarin), üzüm və göyərti (mərfa, dibə, maydanoz, cilantro) daxil etməlidir.
Dərinin elastikliyini və elastikliyini qorumaq üçün yalnız C vitamini yetərli olmayacaqdır. Dərinin təzəliyini və gəncliyini saxlamasını təmin edən başqa bir çox təsirli dərman var, həm də onu bütün zərərlərdən qorumağa kömək edir. E vitamini, həmçinin tokoferol kimi tanınır: əgər əbədi həyat iksiri varsa, bu komponent onun formulunda əsas olardı. Hər bir hüceyrə bu elementi daha səmərəli, mikrokraktların meydana gəlməsinə daha az təsir edə biləcək, etibarlı şəkildə qurulmadan qoruyacaq və yenilənməsini sürətləndirəcək. E vitamini tapın bademlərdə, ayçiçəyi toxumlarında, bitki yağlarında (əsasən zeytun yağı içində) və ya müxtəlif sidr ağalarında ola bilər.
Gündəlik bu üç əsas vitamin istehlak etməlisiniz. Ancaq vitaminlərə ehtiyac duyulan və qida içində olmaları lazım olan məlumatlar hələ təsirlərinin tam faydasını təmin etmir. Orqanizm də onlara öyrənməyə kömək etməlidir. Bu məqsədlə pomidorlarda, yumurtalarda, istiridye və dənizdə mövcud olan kifayət qədər konsentrasiyada olan sink və selenyum olan pəhriz məhsullarına əlavə etmək faydalıdır.
Güclü sümüklər, dırnaqlar və dişlər.
Bir qadın qüsursuz bir cinsin nümayəndəsi adlandırılmamışdır. Həqiqətən, onun sümüklərinin həssaslığı kişilərdən 18% daha yüksəkdir. Statistikaya görə qadınlarda diş emalı 12% daha sürətli aşınmaya məruz qalır. Və qadınlar uzun manikür lüks üçün sevgi görə, dırnaqları daim gücləndirilməsi lazımdır. Beləliklə, qadın bədəni kalsiumda ümumi gücləndirici funksiyaların vitaminlərindən az olmasın.
İnsan orqanında sümük toxumasının gücünə görə məsuliyyət daşıyan D vitamini dozasının artırılması, 40 yaşına çatan qadınlar üçün vacibdir. Əslində, bu cür vitaminlər hər yaşda qadınlar üçün - ən gəncdən qabağa qədər lazımdır. Buna görə də, göz qamaşdıran sağlam təbəssümü parlaq və sevimli uzun dırnaqları gözə çəkmək istəyən hər cazibədar, onların dietində kalsium miqdarında məhsulların mövcudluğuna diqqət yetirməlidirlər. Gündəlik diyetinizdə yumurta sarısı (xam), dəniz məhsulları və ya turş südlü içkilərin buraxılmasından əvvəl ən azı tibb və dietologiya sahəsində mütəxəssislərə müraciət edin.
Qadınların cəsədində 50 il sonra, sümük kütləsində ümumi bir azalma var. Bu dövrdə bütün qadın skeleti xüsusilə kövrəkdir. Diqqətsizliklə lazımsız sınıqlardan qaçınmaq üçün bu qadınların balıq yeməklərinin və istehlak edilmiş kalsium, dəmir və fosfor ehtiva edən digər məhsulların sayını artırması faydalıdır.
D vitamini bir vacib xüsusiyyəti var - bədənin ultrabənövşəyi şüaların təsiriylə onu özü sintez edə bilər. Buna görə də bir qadın çox faydalı günəşdir. Və yalnız yayda deyil, həm də hər hansı isti mövsümdə. Əlbəttə ki, həssas dəri erkən yaşdan, qismən piqmentdən və qurulmadan qorumaq üçün hazırlanmış günəş batma qaydaları var. Amma prosesə səlahiyyətli bir tutum ilə, günəş batareyası alaraq, belə bir zəruri D vitamini lazımi doza ala bilərsiniz.
Qan sağlamlığı və sinir gücləri.
Əlbəttə ki, bir qadına lazım olan vitaminləri müəyyən etməyə çalışırıqsa, bədənin fiziki güclənməsinə diqqət yetirmək kifayət deyil. Axı, yaxşı bir əhval-ruhiyyə güclü sümüklərlə deyil, dərinin elastikliyindən (xüsusilə dəri qatının problemini narahat edən gənc xanımlar üçün deyil) başlamaz. Yaxşı əhval-ruhiyyənin əsasları stressin olmaması, dövriyyə prosesinin norması və hüququ hormonların dəstiidir.
Solğun dəri maddələr mübadiləsinin normalləşməsində iştirak edən qan üçün məsul olan kifayət qədər vitamin B12 əldə edənləri narahat etmir - karbohidrat və yağ. Bu vitaminin vegetariançılıqdan asılı olan qadınlarda sağlamlıq probleminə gətirib çıxaran yeməkdə olmamasıdır. Yalnız yumurta, düyü və fermentasiya edilmiş süd məhsullarında olduğu üçün, vegetarians daim qəbul edilmir. Dərman preparatlarının səviyyəsində sintez etmək hələ mümkün deyil.
Qanda B 12 vitaminin olmaması anemiya, nevroz, depresif bozukluk kimi xəstəliklərin riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bundan əlavə, bu emosionallığın artmasına mane olan, mərkəzi sinir sistemini gücləndirən və bir qadının zehni vəziyyətinin idarə olunma qabiliyyətindən məsul olan bu komponentdir.