Ən böyük test təbiətə, şən bayramlara kebab olacaq. Belə vəziyyətlərdə bir neçə həyəcan verici faktorlar bir anda hərəkət edirlər: qida qoxusu, xoş əhatəli masa; spirtli içkilər, çünki istehlak miqdarının miqdarı üzərində nəzarət; dostlar, qida yeyən bir iştahı ilə. Və nəticə etibarı ilə overeating, və buna görə də köhnə çəki geri və bəzi hallarda daha çox geri ilə müşayiət bir qəza.
Resort sahələrində çəkinməmək çətin olacaq, çünki mehmanxana daha yaxşı bir "bufet "ə sahibdir. Buna görə də, yeməkləri balanslaşdırmaq üçün iradəyə sahib olmaq çox vacibdir, çünki bu halda yalnız bir çox illər ərzində əldə edilmiş nəticəni saxlaya bilərsiniz.
"Plitənin hökmranlığı", itirdiyiniz ağırlığı saxlamağa kömək edəcək. Bu vəziyyətdə hər şeyi tamamilə yeyə bilərsiniz, lakin bir şərt var - plitə iki bərabər hissəyə bölünməlidir, onlardan biri yarıya bölünür. Bu hissələrdə nə olmalıdır? Plitənin yarısı meyvə və tərəvəz ilə doldurulur, çörəyin dörddə biri zülal ilə doldurulur, digər rüb isə karbohidratlı qida ilə doldurulur. Və hər bir yeməkdə bu qayda istifadə olunmalıdır. Çox sadədir, amma uğursuz işləyir!
Məhsulunuzun nə qədər məhsuldar kalori, zülal, yağ, tərəvəz lifi olduğunu daim nəzarət etməlisiniz. İndi "plitənin hökmranlığını" müşahidə edərək, hər şeyi təhlükəsiz yeyə bilərsiniz. Eyni zamanda, ərzaqınız vitamin, qida və iz elementləri baxımından müxtəlif, sağlam, orta və balanslı olacaqdır. Lazım olduğundan az yemək lazım deyil. Və belə "qidalanma" yenidən çəkinin qorxusu ilə əlaqədar bir problemdir, çünki kifayət qədər yeyilmədiyin halda aclıq hissi yaranacaq. Bu qaydaya ciddi riayət olunarkən, tədricən orta dərəcədə bir pəhriz istifadə edəcəyik və zaman içərisində aclıq hiss etməyəcəksiniz.
Kilonun itirilməsindən sonra çəki saxlamaq üçün iştahı azaldan təbii qida əlavələrini, həmçinin şirin qidalar üçün istəkləri qəbul etməyə icazə verilir. Bunlar heyvan və bitki mənşəli komponentləri olan preparatlardır: xrom, lif, fucus, chitosan, laminaria, garcinium. Onlar sizə az yemək yemək, şirin yeməklər üçün bir az ehtiras, gecə ovucuna imkan verməyəcəkdir.
Bəslənmə qaydalarına əsasən, idman haqqında unutmayınız, bu da kilo itkisinin nəticəsini müvəffəqiyyətlə saxlamağa kömək edəcəkdir. Minimum, nə özünüzü öyrətməlisiniz, buna görə də ən azı 30 dəqiqə bir piyada yürüş üçün.
Və daha çox ipucu, çəki itirildikdən sonra kilo almaq üçün necə:
- Dondurulmuş və konservləşdirilmiş qidaları azaltın, təbii məhsullar yeyin.
- TV seyr edərkən və ya bir qəzet, jurnal oxuyarkən tələsik yeməyin. Yeməkləri qidalandırmaq, məhsulun bütün zövqlərini təqdir etmək və zövq almaq.
- Tərəvəz, balıq və ət bişmiş, bişmiş və ya ızgara ilə yaxşı istifadə olunur.
- Dondurulmuş qarışıqları, anlaşılmaz kompozisiyanı minimuma endirmək, sadə yan yeməklərdən daha yaxşı yemək.
- Regionunuz üçün xarakterik olan mövsümi qida seçiminə üstünlük verin, ekzotik qidalardan çox çəkin.
- Bölmənin ölçüsünü müəyyən etməyə və özünüzü bu hissəyə məhdudlaşdırmağa çalışın.
- Minimum dərəcədə güclü ruhları kəsin, çünki onlar nəzakətsizlik hiss edirlər və iştahı artırırlar. Quru şərabları istehlak edərkən belə bir miqdarını nəzarət etməlidir.
- Baqqalına gedirsəniz, bir qəlyanaltı var, lazımsız məhsullar almaq üçün aldatmağın qarşısını alacaq. Çıxarsanız belə, hər halda qəlyanaltı almaq.
- Pəhrizin kifayət qədər vitamin olmadığı bir vaxtda, ən yaxşı şəkildə bir doktorun köməyi ilə alınan vitamin komplekslərini almalısınız.
Və nəhayət, yeməkdən qidalandırmayın, çünki ərzaqdan başqa həyatda başqa maraqlar var.