Amma bütün bunlara baxmayaraq hələ də bir neçə kilo pul varmı? Boş verməyin və düzgün bəslənmədən çarəsizlikdən imtina etməyin! Diyetdəki bu 10 kiçik dəyişiklik aclıq, qıcıqlanma və "möcüzəvi" diyetlərin digər təsirləri olmadan beldən yağdan qurtulmasına kömək edəcək. Düğündən 2-4 həftə əvvəl onlara daxil olun və söz verin: nəticə əldə edəcəyik və kilo vermənin ən təsirli üsulları uzun sürməyəcək!
Metod: Selüloz yeyin
Aşırı yağ sizin mədəinizə şişkinlik verən yeganə şey deyil: təxminən 80% kabızlıqla mübarizə aparır. Xoşbəxtlikdən bu problemin sadə bir həll yolu var. Alma, sitrus, baklagillerdə olan həll olunan lifin istehlakını artırın. Suyun udulması, həzm sisteminin əzələlərini stimullaşdıran bir qələvi maddəyə çevrilir, onları küçülməyə və təkrar itələməyə səbəb olur.
Metod: vitamin C ilə kilo vermək
Təlim zamanı və çəki itirmək üçün ən səmərəli üsullarda, S vitamini yanan yağı 25% azaldır. Vitamin C karnitin istehsal edir, amma bir amin turşusu da, yağın enerjiyə çevrilməsini asanlaşdırır. Əgər bədəninizin toxumalarında karnitin kifayət deyilsə, bədən karbohidratlar və ya zülalları yanacaq olaraq istifadə edir. Gündə 10 mq vitamin C məqsədi. Bu məbləğ 10 böyük çiyələk meyvəsi, kiçik bir şirin qırmızı bibər, böyük narıncı və ya 1 fincan bitmiş brokkoli içərisindədir.
Metod: Sağlam bakteriyalar əlavə edin
Yoğurt və qatıq hər bir insanın həzm sistemində iştirak edən probiotiki ehtiva edir. Əgər artıq çəki varsa, bəlkə də bu bakteriyaların kifayət qədər olmamasıdır, buna görə bədənin qidadan əlavə kalorilərdən uduzur. Daha probiyotiklərin alınması, bakteriyaların balansını normallaşdırırsınız.
Metod: spirt haqqında unutma
Əlbəttə ki, sonsuza qədər (biz realist olacağıq). Ancaq, gey partiyalarının qız yoldaşlarıyla bir araya gələrək, bunun sağlamlığa necə təsiri olduğunu görə bilərsiniz! İştah və kilo itkisi (spirtli içkilər boş kaloriya qaynağıdır) və yuxu üçün ... Və bildiyiniz kimi, yuxu çatışmazlığı da bir çox kilo ilə əlaqələndirilə bilər.
Metod: Avokadonun dilimini kəsin
Bu meyvə kalium zəngindir, bu da artıq natriumun aradan qaldırılmasına və su tutmasının səbəb olduğu şişkinliyi aradan qaldırmağa kömək edir. 30 g avokadoda bu mineral banan miqdarı ilə müqayisədə 6% çoxdur. Onun sağlam yağları aclıqdan ac qalır və toxluq hissini uzadır. Toyuq və ya balıq üçün uyğun olan manqo və avokadanın bir salsasını hazırlamağa çalışın. Avokado meyvəsinin dörddə biri doğranır və 1/4 fincan mango, 1 qaşıq limon suyu, doğranmış təzə cilantro və 1 çay qaşığı yer jalapeno ilə qarışdırılır. Bir ikiqat kalium dozunu almaq - banan ilə avokaddan salsa etmək: yarım banan, 1 kaşığı qaşığı soğan, eyni miqdarı əhəng suyu ilə meyvə qarışığı. Qara bibər ilə mövsüm.
Metod: Yağların yandırılmasını gücləndirin
Təbii maddə capsaicin isti bibəri bir kəskinliyi verir və hətta istirahət halında daha çox kalori istehlak etməyə kömək edəcək. Və bu kifayətdir, çox az ədviyyə. Araşdırmalar göstərir ki, kiçik çili içərisində metabolizmin ən qısa müddətdə 23% artmasına imkan verən bir capsaicin dozunu ehtiva edir. Başqa bir elmi işdə, qapaq içində bir qram bibəri və ya pomidor suyu ilə qarışıq bir qram qidalandırmaqdan əvvəl qəbul edən insanlar gün ərzində i6% az kalori ilə istehlak və məhrum hiss etmədi. Belə ki, yemək zamanı təzə çili, həmçinin Tayland, Hind, Latın Amerikalı çeşnilərindən yeməklərinizə ədviyyatlı yemək əlavə edin.
Metod: şirin üçün meyvə yeyin
Bromelain fermentləri (təzə ananas ilə) və papain (papayada) həzmini asanlaşdırır, zeytun, ət, süd və paxlalı bitkilərin parçalanmasını asanlaşdırır, buna görə də qida daha yaxşı sindirilir və səliqə ilə üzləşmirsiniz.
Metod: şəkər əlavə edin
Təbii şəkər (meyvə, süd), lif və zülallarla zəngin olan məhsullar. Amma zərif şəkər haqqında unutma: aclıq gətirə bilər. Məhsulları alırkən, etiketini oxuyun. Siyahıda ilk maddələrdən birinin şəkər olması halında, bu "yaxşı" rafa qoyun.
Daha tez-tez ispanaq ilə qarışdırın
Və daha az - karbonhidrat məhsulları. Bir fincan ispanaq yalnız 41 kilokalori, yəni eyni miqdarda qaynadılmış qəhvəyi düyü və ya bütün taxıllardan beş dəfə azdır. Və bu, toydan əvvəl son iki həftə içində ıspanağı ən yaxşı qarnir edir. Ancaq bu, asan və az kalorili bir məhsul deyil. Bu da stress ilə öhdəsindən gəlməkdə kömək edəcək bir çox fərqli antioksidandır, bu anda, ümumiyyətlə, demək olar ki, qaçınılmazdır.
1 çay qaşığı zeytun yağı, doğranmış şirin bibər və sarımsaq, ədviyyatlı bibər yağı ilə qızartmaq edin. Və ya çiyələk ilə bir salat, doğranmış qırmızı soğan və bir neçə pecans bişirilir.
Metod: qəhvə içmək
Və ya çay. Onlar, həqiqətən, kofein içərsən, çünki sümüklü olmağa kömək edirlər. Bu maddənin məşqdən 30 dəqiqə əvvəl alınması ilə fitness daha aktiv və daha uzun müddət ərzində məşğul olacağınız sübut olunur. Bundan əlavə, kafein həzmini stimullaşdırır.