Fiziki stress altında, çoxları axşam yerinə yetirmək üçün lazım olan məşqləri anlayırlar. Digərləri sadəcə sabah istifadə etmələri və belə yük yüklənməsinə çağırış etmələrinə əmin olurlar. Səhər və axşam idmana getmək daha yaxşı olarsa, heç kim dəqiq və optimal vaxt müəyyən etməyincə, hər iki tərəf dərhal barış və rahatlaşa bilər. Bu məqsədlə səhər və axşam həm də eyni dərəcədə yaxşıdır və fiziki məşqlərin effektivliyi tamamilə insan orqanının xüsusiyyətlərinə bağlıdır və onlar tərəfindən həyata keçirilmiş məqsədlərə əlavə olunurlar.
Hələ qərar verə bilmərik və seçim etməsəniz, günün hansı saatı idman üçün yaxşıdır, onda bilirsiniz ki, hamı məşqlərdən gözlədiyinizə bağlıdır. Yandırılan kalorilərin sayı, nə vaxt ediləcəyindən asılı olmayaraq tam olaraq eyni olacaq: səhər və axşam. Sinir sistemi üçün böyük bir fərq olacaq. Məsələn, qıcıqlanmağa meylli olan insanlar, həyəcanlandırıcılıq, emosionallıq, stress, axşam (yatmadan bir neçə saat əvvəl) idman seçmək daha yaxşıdır. Beləliklə, fiziki zorakılıq ilə həyəcanlandıran sinir sistemi, sakitləşmə vaxtıdır. Əks təqdirdə, bu insanlar yuxusuzluqdan əziyyət çəkirlər.
Səhər məşqləri
Yuxu ilə əlaqədar heç bir problem olmadığı təqdirdə, səhər və axşam təhsilinizə bərabər şəkildə təsir edəcəkdir. Səhər məşğuliyyəti yuxudan uzaqlaşmaq, əylənmək və yuxuya xilas olmaq üçün vücudunuzu işgüzar ruh halına gətirmək üçün edilə bilər. Güzəştli musiqi altında bir neçə güclü hərəkəti yerinə yetirmək, özünüzü qarşıdan gələn iş gününə tez bir şəkildə düzəltməyə kömək edəcəkdir. Səhərdə məşqdə bir kardiyo yükü, yəni atlama və ya qaçma (təzə havada və ya treadmilldə) daxil edilməlidir. Gərdirməyi unutmayın. Əzələlər məşqdən sonra gərgin qalmamalıdırlar, beləliklə, çəkilmək lazımdır, bu, onları düzgün formalaşdırmaqla yanaşı, gözəl forma verməkdə də kömək edəcəkdir. Səhər idmanına görə, özünüzü şən əhval-ruhiyyədə və gözəl bir idman şəklində qoruyursunuz.
Axşam məşqləri
Sabah idman üçün yalnız uyğun vaxt deyil. Əgər axşam məşqləri ilə daha rahat olsanız, daha çox kilo və daha çox kalori yandırmaq olar. Axşam təhsili üçün ən azı qırx dəqiqə davam etməlidir. Əməliyyat zamanı daha az vaxt sərf edərsə, bərpa və kilo itkisinin təsiri çətin ola bilər. Gündəlik qaçmaq lazım deyil, bədən üçün bərpa edə bilməyəcək güclü bir yük olacaq - həftədə üç dəfə kifayət qədər olacaq. Həftədə üç dəfə azdırsa, bu yük kalori yandırmaq və atletik formada saxlamaq üçün kifayət deyil.
Axşam məşqlərində ən güclü gücü məşqlərini ehtiva edə bilərsiniz. İş günündən sonra çubuğu çubuqdan və ya dumbbelllardan ala bilməyəcəyinə əmin olan insanlar məsləhət verə bilərlər: Əsas odur ki, idman zalı gedin və musiqi ilə müşayiət edin, ilk məşq edin. Sonra ikinci külək açılır və məşq sonunda siz istirahət və yeni bir iş günü hazır ola bilərsiniz.
Axşam saatlarında idman etməyi üstün tutursanız, onda belin hər zaman xüsusi diqqət göstərməsini unutmayın. Vertebra, bir-birinə sıxışaraq, narahatlıq yaratmaq və yarada bilər, bu səbəblə çoxları geri ağrı keçirir. Sinir ucları və onurğa beyni kəskinləşə bilər. Nümunələrin belə bir sıxılması nəticəsində, orqanın hisslərindən başqa, normal orqanlar da normal fəaliyyətini itirə bilər. Buna görə, axşam təlimində mütləq beli uzatmaq, əzələləri uzatmaq və bir neçə məşqdən sonra yenidən uzanır.
Səhər saatlarında bir az daha yuxuya gələ bilmək istəyirsənsə, axşam dərslərini apar. Həyata keçirilmədən sağlam və şən insan hiss etmək mümkün deyil. Yüklərin və idman oynayanların sinir sisteminin vəziyyətinə faydalı təsiri vardır.
Üzgüçülük və ya gimnastika seçimini etsəniz, bu cür idmanların keçirilməsi üçün ən yaxşı vaxt səhərdir. Bir rəqs qrupuna və ya fitnessə yazılmağa qərar verdinizmi? - sonra ən yaxşı variant axşam vaxtıdır. Sağlamlığınıza diqqət yetirin, çünki yalnız məşq üçün hansı vaxtın düzgün olduğunu göstərə bilər.
Səhər və ya axşam saatlarında dərsləriniz üçün kifayət qədər vaxtınız olmadığını özünüzdən yayındırmayın. Daimi özünü nəzarət üçün təşviq edilməsi lazım olan sevimli insan, uşaq, ailə, sevimli işdir. Daimi təkmilləşdirmək və yeni işlərə, bir və ya digər şəkildə, aynada əks etdirdiyiniz kimi stimullaşdırmaq lazımdır. Səhər məşqlərini etmək üçün özünüzü tənzimləyin, yavaş-yavaş oyanmaq, oyanmaq. İlk baxışdan səhər oyanması çətin görünür. Ancaq bir neçə dəqiqə erkən həyəcan verərək, uzanma və yük və iş gününə hazırlaşmaq imkanı əldə edə bilərsiniz. Səhər saatlarında bədən tərbiyəsinə çox vaxt ayırmaq olmaz. On beş iyirmi dəqiqə kifayətdir. Yalnız istisna yalnız səhər idman zalı iştirak etmək imkanı olan insanlar ola bilər. Onlar üçün təlim vaxtını təlimatçı tərəfindən təklif etmək və ya müstəqil olaraq seçmək olar.
Səhər və axşam olub-olmamasından asılı olmayaraq təlimin məntiqi tamamlanması üçün iclasdan sonra duş və ya vanna almaq lazımdır. Əlbəttə ki, bir tort, tort və ya digər şirniyyat parçasını şükr etmək üçün tələsməyin. Əgər sizin üçün səhər yeməyi lazımdırsa, onda idmanı oynadığınızdan on beş dəqiqədən az vaxt keçməməyə çalışın. Axşam saatlarında məşqinizin məqsədi artıq kilo və rəqəmi düzəltməkdirsə, axşam yeməyindən imtina etmək yaxşıdır.