Ashtangu'a girişin əsasları
Ümumiyyətlə, ashtanga sürətli hərəkətlərə əsaslanan bir növ yoga adlanır. Praktiklər birindən tez bir sürətlə yaradırlar. Ashtanga Yoga'nın mərkəzi Vinyasa və Tristan. Təlimlərin həyata keçirilməsi prosesində tənəffüs bərabər olmalıdır, nəfəs ala və ekzalsiyaya səbəb olur. Bu güclü bir bədəni və çirkin bir düşüncəsi olanlar üçün əla bir birləşmədir. Tristan, təlim prosesinin mərkəzində, yəni birləşmənin olması lazım olan üç əsas aspektdən ibarətdir
- Duruşmalar
- Hamar nəfəs
- Konsentrasiya nöqtələri və ya mərkəz nöqtəsi
Yuxarıda göstərilən komponentlərin birləşməsi zehni və fiziki təmizliyə kömək edir. Baxmayaraq ki, asanas sayəsində duruş yaxşılaşır, tənəffüs sisteminin inkişafı düzgün formalaşmış nəfəslər və nəfəslər ilə inkişaf edir. Bundan əlavə, Astanga-da tanınmış komponentlər var, məsələn, Dratsi və Asana, Hata Yoga'dan gələn şəbəkənin daxili blokları.
Qruplar bəzi pozları yerinə yetirmək üçün zəruri olan daxili bloklardır. Bir dəstənin köməyi ilə yoga pratisyenləri asanas hazırlayır, öyrənir və yerinə yetirir. Bir sözlə, şəbəkə müxtəlif əzələ qruplarının daralmasıdır. Əsas dəstələr aşağıdakılardır:
- kök bloğu və ya qatır dəstəsi, itburnu və pelvis əzələlərini gərginləşdirməyə xidmət edir.
- Udiyana dəstəsi aşağı mətbuat əzələlərinin büzülməsidir. Bu vəziyyət, qarının bel əsasına çəkilməsini nəzərdə tutur.
- Jalandara dəstəsi və ya boğaz bloğu burunun ucuna yönəldilən bir görünüş, eləcə də çənəni aşağı salmaq və servikal bölgəni uzatmaqla həyata keçirir.
Drishti sözü, pozitiv olan yogilərin görünüşünün doqquz istiqaməti deməkdir. Burun, qarın, qaşlar, baş barmağı, sağ və sol tərəfləri, ayaqları və xurma arasında Drişti. Praktiklər, bu nöqtələrə baxaraq, ağıllarını təmizləməyi və diqqət yığılmasını yaxşılaşdırır.
Ashtanqoyoqada əsas addımlar .
Bədəni yetişdirən asanasların həyata keçirilməsindən əlavə, ashtanga səkkiz mərhələdən ibarət olan xüsusi bir sistem vasitəsilə zəifliyi təmizləmək məqsədi daşıyır. Növbəti mərhələyə keçmədən əvvəl əvvəlki bitirmək lazımdır.
- Pit və ya nəzarət
- Niyama və ya davranış qaydaları
- Asanas, ya da yaradır
- Pranayama və ya müvafiq nəfəs
- Dharma, ya da konsentrasiyası
- Dhana, ya da davamlı düşüncə
- Samadhi, ya da tam balans
İlk dörd mərhələdən sonra bir şəxs fiziki təmizlənir və son dörd mərhələdən keçdikdən sonra bir insan həm mənəvi, həm də mənəvi cəhətdən təmizlənir. Bütün bu mərhələləri səhvsiz keçmək üçün, bir astananın bir tam seriyası yetmiş beşdən doksan dəqiqə çəkir. Ashtanga-yoga təcrübəsi Günəşin Allahı və ya Surya Namaskar'a salam verməklə baş verir.
Ashtanga yoga, dözümlülük fiziki gücünü və rahatlığını inkişaf etdirmək istəyənlər üçün idealdır. İdmançılar arasında çox məşhur yoga forması. Ashtanga fasiləsiz duruş dövründən ibarət olduğundan, ən yüksək fiziki sağlamlıq səviyyəsini tələb edir. Təlimləri yerinə yetirmək üçün bütün əzələ qruplarının işə daxil olduğu istiləşmədən sonra başlamalıdır.