Hormonların hamısı yox, sonra demək olar ki, hər şey - yaxşılıq, əhval-ruhiyyə, arzular olsun. Bu həssas anları nəzərə alaraq, bir təhsil planı, bir pəhriz və bir kosmetoloqa planlaşdırma ziyarətinə ehtiyac var. Ümumiyyətlə, bir qadın dövrü iki mərhələyə bölünür - foliküler (dövrün birinci yarısı) və lutein (ikinci yarım). Kişisel bir cədvəl hazırlayarkən, dövrü dörd dövrəyə bölmək məqsədəuyğundur: həqiqi menstruasiya, ondan sonra və yumurtlamadan əvvəl, sonra ovulyasiya və sonra, sonda isə menstruasiya başlamasından 5-7 gün əvvəl (günlərin sayı fərdi dövr müddəti ilə bağlıdır) . Bir qadının menstrual dövrü anlayışı uzun zaman əvvəl elmə gəldi.
Menstruasiya
Döngünün başında qanda eritrosit və hemoglobin konsentrasiyası azalır, dözümlülük və reaksiya həddi pisləşir. Ton azalır, bir az yüngüllük ola bilər. Buna görə də, dövrün əsas vəzifəsi - xüsusilə bədənə həssasdır, ona sülh və bərpa etmək imkanı verir. Bədənin aerobik tutumu çox azdır və hətta ən mürəkkəb yük də ürək çarpması və nəfəs darlığına səbəb ola bilər. İntranal abdominal təzyiqini artırdıqları üçün intensiv dərslər (qaçma, atlama, takibo, boks) kontrendikedir. Bu, qan axını və endometriumun hissəciklərindəki fallop tüpləri vasitəsilə qarın boşluğuna daxil ola bilər. Sonradan ciddi sağlamlıq problemləri ilə (məsələn, endometrioz) təhlükə yaradır. Ancaq fayda stretching olacaq - dövrün ilk günlərində cəsəd qeyri-adi çevik olur. Bundan əlavə, rahatsızlığı aradan qaldırmaq, istirahət etmək və şişkinlik hissini bir az azaltmaq nəfəs tətbiqlərinə kömək edəcək. Anterior abdominal divarı və pelvisi rahatlaşdırırlar. Qan kaybına bağlı olaraq menstruasiya başında cəsəd bərpa edilməli olan əhəmiyyətli miqdarda dəmir və protein itirir. Diyetdə aşağı yağlı ət (quş əti, dana, mal əti, qaraciyər), bütün taxıl (xüsusilə qarğıdalı), yapışqan göyərti, tərəvəz və meyvələr daxil olmalıdır. Boşaltma günləri, aclıq tətilləri və ağır diyetlər təşkil etmə. Yemək kifayət qədər miqdarda protein olmalıdır (hər kiloqrama 0,9-1,3 g). Hər bir neçə saatdan sonra bir stəkan su içməyi unutmayınız, vücudunuza lazımsız hər şeyi geri çəkməyə kömək edəcəksiniz. Amma spirt aradan qaldırılmalıdır - qan damarlarını genişləndirir və qan itkisini artıra bilər. Hormonal fonda dəyişiklik ilə əlaqədar olaraq, gəmilərin küçülməsinə imkan verməyən maddələr sərbəst buraxılır - onlar genişlənirlər. Hər hansı bir travmatik manipulyasiya (biorevitalizasiya, mezoterapiya, sıx təmizlik, dermabraziya, medial peelings) həyata keçirilə bilməz - əksinə, şəfa yavaş olacaq və çürüklər və şişkinlik daha çox olacaqdır. Hətta bir işıq kəsmək daha uzun müddət davam edəcək - bu bir gerçək! Yoğun masajlardan imtina - əl və avadanlıq, radio dalğası qaldırmaq. Ümumi qayda SPA-prosedurlarını rahatlaşdırmaq, bu zamanda ən asan və xoş bir tərkdir.
Ovulyasiya əvvəl
Ayın sonunda folikulyar mərhələ başlayır, hormonlar östrogen üstünlük təşkil edir, yumurtalıqları tərəfindən istehsal olunur. Bir səviyyədə artım bir qadının rifahına çox böyük təsir göstərir: canlılıq, gücü və enerjisi olan bir dəniz, xoş əhval, koordinasiya və dözüm yaxşılaşır. İdmanla məşğul olmağı və rəqəmləri sıraya gətirmək üçün vaxt gəldi. Bundan əlavə, bütün bədən yığılmamağa məcburdur, amma yığılmaq üçün çəki itirmək daha yaxşı bir vaxt yoxdur. Tam proqramda - kifayət qədər çox gücə malik ola bilərsiniz. Və ən əsası və ən xoş - nəticə yağ turşusu və əzələ bina prosesi maksimum intensivliyi ilə keçmək kimi gözləməyə davam edəcək. Bədənin aerobik məşqlərinə ürək dərəcəsi artımına dəqiqədə 135 qadına (stepaerobic, rəqs dərsləri, ürək təlim, koşu) qədər verilə bilərsiniz. Yemək başlamasının ideal səbəbi artıq bunu etmədiyiniz təqdirdədir. Hal-hazırda yaxşı əhval-ruhiyyə sayəsində sağlam qidalara alışmaq asan olur - ağılsız aclıqdan əziyyət çəkməyin və şirniyyat və turşu içməyin. Bundan əlavə, metabolik proseslər bir qədər aktivləşdirilir ki, yağsız protein qidaları, salatlar, göyərti və qaynadılmış süd məhsulları kifayət qədər tez çəkilməyə kömək edəcəkdir. Eyni zamanda, ən effektiv boşaltma diyeti - asanlıqla köçürülür və tam güclə işləyir. Plastik cərrahiyyə, təmizləyici, soyma, mikrodermabraziya və invaziv üsullar üçün ideal bir vaxt gəlir - bu müddət ərzində bədən şəfa üçün təyin olunur. Diqqət edin! Əgər menstruasiya sonra dərin dırnaqları (tsikl acne) dəri üzərində qaldıqda, onları həll etmək üçün bir az vaxt sərf etməli, sonra təmizləyin. Bu ultrasəs və mikrokonsmiyalarla bir az kömək edə bilər. Həm də bu anda ağrılı prosedurları yerinə yetirmək ən yaxşısıdır: lazer epilasyon, balmumu depilyasiyası, xüsusilə bikini zonasında - mümkün qədər asanlıqla daşınır.
Ovülasyon və ondan sonra
Ovulasyondan sonra menstrual dövrün ikinci mərhələsi - luteal (və ya sarı orqan mərhələsi) baş verir. Sarı gövdə, yumurtalıq verən yerdə, progesteron istehsal edən hormon-aktiv hüceyrələr meydana gəldi. Bu hormon hamiləliyə və ya növbəti menstruasiya başlamasına hazırlayan bir qadın orqanının çevrilməsindən məsuldur. Dövrün ikinci mərhələsində bədən yığılmağa və maye saxlamağa çalışır və çəki itirmək prosesi yavaşlayır. Pilates, su aerobikası, üzgüçülük, rəqs - ən yaxşı seçimdir. Hormonların dalğalanmasından qaynaqlanan stress və sinirlilikləri aradan qaldırır və eyni zamanda bədəni boşaltmaz. Bu müddətdə progesteronun üstünlüyü iştahın artmasını stimullaşdırır - bədənin mümkün bir hamiləlik üçün qidalandırmaq üçün çalışır. Buna görə bəzən dadlı bir şey istəyirəm. Ən çox təhqir etmək odur ki, yağda saxlanılandan daha rahatdır. Menyuda bel təhlükəsizliyi üçün yağlı ət, pendir, balıq, tərəvəz və bütün taxıllar - qidalandırıcı deyil, yüksək kalorili məhsullar daxil edilməlidir. Mürəkkəb quruluş sayəsində uzun müddət doyurulur, uzun müddət doyurulur və gözəlliklər üçün istəkləri azaldır. Çətinliklə özünüzü də məhdudlaşdırsanız da, etməyəsiniz - həqiqətən şokolad istəsəniz, yeməyin, yalnız tədbiri xatırlayın. Demək olar ki, hər hansı bir proseduru həyata keçirə bilərsiniz. Tək şey - ovulyasiya dövründə qarın içərisində vakuum rollarda masaj, LPG, radio dalğasının qaldırılması istisna edilməlidir. Ayrıca bikini zonasında epilasyondan imtina - bu anda xüsusilə həssasdır.
Premenstrual mərhələ
Qanda, cinsi hormonların konsentrasiyası azalır, sinir sisteminin həyəcanlanmasına və təzyiq artmasına, damarların dar olduğu. Ruh daim dəyişir - artan sinirdən tam apatiyaya qədər. Bir çoxları PMS-in "sevinclərini" çəkirlər. Bədən oksigen tələb edir - ona uzun sürüşmələr və təzə havada incə koşu ilə kömək etmək lazımdır. Yoga, Pilates, üzgüçülük və tənəffüs təlimləri sinir gərginliyi aradan qaldıracaq. Bir çox qadın şişkinlikdən narahatdır; tərəzi tez-tez çəki artımı göstərir. Grabun başını zəruri deyil - estrogen səviyyəsində və stres artımı ilə əlaqədar xoşagəlməz təzahürlər. Bütün bunlar vücudun natrium saxlanmasına və nəticə etibarilə ödəmə gətirib çıxarır. Buna görə də, vücudun ac günlərini təşkil etmir - aylıq başlanğıcın başlanğıcı ilə özü aşağı düşəcəkdir. Amma ərzaq tənzimlənməlidir - beləliklə PMS təzahürlərini asanlıqla düzəldə bilərsiniz. Əsas prinsiplər: gündə 5-6 dəfə az miqdarda yemək; az doymuş yağ (donuz, siqaret məhsulları, yağlı süd məhsulları) istifadə edin; az yağlı ət, balıq və süzgəc seçmək; B vitamini ilə zəngin olan məhsulları (taxıl, taxıl, çörək, tərəvəz, yeşillik və meyvə) seçmək - onlar sinir sisteminin vəziyyətini sabitləşdirirlər. Yağda çözünür vitamin A və E (yağlı dəniz balığı, yumurta sarısı, qaraciyər) ilə zəngin müddəalar əlavə edin. E vitamini PMS ilə məmə həssaslığını hafifletir və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Şişkinliyi azaltmaq üçün kalsium, maqnezium və kalium zəngin qidaları yeyin (aşağı yağlı süd məhsulları, qoz-fındıq, quru meyvələr, banan, sitrus meyvələri). Artıq maye çıxardır, sinir sistemini susur, iştahı normallaşdırır. Alkoqol, güclü qəhvə, şokolad, qazlı içkilər, ədviyyatlı ədviyyat və ədviyyatlardan imtina edirlər - bu məhsullar bədənin suyunu saxlayır və sinir sistemini aşa bilərlər. Yaxşı işıqlı əl və ya donanımlı lenf drenaj masajı və təzyiq terapiyası - onlar şişkinliyi aradan qaldıracaq, mikrosirkulyasiyanı artıracaq. Bundan əlavə, geri üçün terapevtik masaj tətbiq edə bilərsiniz - bu, bütün bədən və sinir sistemi üçün mükəmməl bir boşalma vəzifəsi olacaq. Üz və dekolte dərilər üçün yumşaldıcı antiinflamatuar prosedurlar - yüngül enzim peels, kestane, kükürd, kofur, limon və yaban mersini ekstraktları ilə maskalar. Mezoterapiya və bioravitalizasiya etmək arzuolunmazdır - güclü şişlik ola bilər. Eynilə püskürmə püskürmələri varsa, təmizliyi təmizləmək üçün istəklərdən çəkinməyə dəyər - bu, yalnız pisləşəcəkdir; İltihab mikrokonsmiyalar və ultrasəs vasitəsi ilə çıxarıla bilər.