Pəhrizdə yağ səviyyəsini nəzarət edin. Gizli sadədir: gündəlik menyuda daha az "zərərli" yağ - daha yaxşı və daha gözəl dəri. Şirin kremlər, yağ, yüksək kalorili souslar haqqında - qidalanan yemək və çörəkçiliklə birgə qaraciyər üçün real "bomba" haqqında danışmaq. Təzə bitki mənşəli yağlar (zoğalı, günəbaxan, zeytun), qoz, quş filesi ilə dəyişdirin - artıq qıcıqlanma, acne və sızanaq ilə narahat olmayacaqsınız.
"Beş qaşıq dolusu" qaydasına əməl edin. Əgər ac olduğunuzu hiss edirsinizsə - yüngül qəlyanaltı təşkil edin. Yeyin etməyin - qəlyanaltı nahar və ya yeməyi əvəz etməməlidir. 5 qaşıq dolusu bir boşqab hissəsinə qoyun: bu miqdarda ağla kifayət qədər doyma üçün kifayətdir.
Menyuda bitki içkisi və quru meyvələrin kompozisiyalarına daxil edin. Ən azı qismən qara çay və qəhvə ilə dəyişdirməyə çalışın - Fittonetiya mədə-bağırsaq traktının və sinir sisteminin faydalı təsirinə, toxunulmazlığı artırmağa, dəri təmizləməsini təşviq etməyə kömək edir. Soyuq ərəfədə bədənə qulluq gücləndirin: bitki banyosunu aparın, əl və ayaq üçün vannalar, həmçinin üz losyonları kimi dekoları istifadə edin. Dəriniz təravətlə parlayacaq, rəngləri yaxşılaşacaq, yorğunluq izləri yox olacaq.
Fiziki fəaliyyəti laqeyd yanaşmayın. Yaxşı havalarda yürüyüş turları təşkil etməyə çalışın - ölçülmüş gəzinti əlavə kilolardan qurtulmanıza kömək edəcək. Çöldə yağış yağırsa, evdə fitness təşkil edir, rahat paltarlar qoyur və şən musiqili birləşir. Sizin kompleks uzanır, squats və "bar" əlavə - bu sadə təlimlər elastik buttocks almaq üçün, kalça "silindirler" aradan qaldırılması və mədə bərkidin imkan verir.