Səhərə qədər şarj etmək hər gün yuxudan sonra həyata keçirilən fiziki məşqlər kompleksidir. Sabah gimnastı məktəbdəki sağlamlığı gücləndirir, düzgün fiziki inkişafa yardım edir. Səhərə qədər şarj edərkən uşağın vərdişinə daxil deyilsə, valideynlər uşağın yanında daha yaxşı davranmalıdır.
Fiziki məşqlər yaxşılaşdırıla bilər. Məsələn, hava hamamını ala bilərsiniz. Bir çox uşaq top, dumbbell (300-500 qr, daha çox) istifadə edərək, ipləri atlayaraq fiziki məşqlər kimi. Güclü uşaqlar daha çox hərəkət edir, bununla əlaqədar yükü diqqətlə təyin etməlisiniz. Bundan əlavə, şarj zamanı, məşqlərin dəqiqliyini nəzarət etməlisiniz - tempi izləmək, nəfəs almaq.
7-9 yaşlı məktəblilər üçün səhər gimnastikası
Başlanğıc mövqeyi (İP) aşağıdakı əllərdir, bacaklar çiyinlərin enində olmalıdır. İnhal - uzanır, qollarınızı qaldırın və bir az arxa əyilmək. Exhaling, biz IP (4-6 r) qayıtmaq.
Başlanğıc mövqeyi duvara (məsafə 1,5 addım) baxır. Düyünə çatmağa çalışarkən irəli gedir, silahları irəli çəkir. Nefes alma, biz IP-ə qayıdır (4 r).
Aşağıdakı əllər, ayaqları çiyin eni ayrıdır. Nefes alma - biz irəliləyirik, mümkün olduğunda əlimizə və ya barmağımıza zəminə toxunmağa çalışırıq, nəfəs almağa çalışırıq - IP-də (sürət sakit, 4-8r).
Aşağıdakı əllər, ayaqları çiyin eni ayrıdır. Biz nəfəs alaq, ayağını qaldırırıq və onun altında pambıq hazırlayırıq, nəfəs alırıq - İP. Biz məşqi təkrar edirik, ancaq digər ayağı ilə. Ayaqları arasında mahas 3 saniyə. fasilə. Hər ayaqla on dəfə təkrar çalışın, sürət sakit olur.
Bir əl qaldırmaq, barmaqlarını yandırmaq, çiyinlərin eninə qoymaq üçün ayaqları. Əlləri alternativ olaraq dəyişdirin. 10 dəfə təkrarlayın, nəfəs səliqəsizdir.
Kəmər üzərində əllər, bacaklar çiyinlərin enində olmalıdır, fərqli istiqamətlərdən əyilməyə başlayırıq, nəfəs sakitdir (diqqətlə), irəli, sola, sağa. Hər istiqamətdə əymək 3-4 r.
Biz palçıq altındakı çənə altındakı palçıqları aşağı qoyduq. Biz arxamızı əyərək, sakitcə nəfəs alırıq, göğsünü yerdən çıxarırıq və başını geri qalırıq (4-8 r).
Arxasında yatarkən, ayaqları düz, yavaş tempdə, gövdə boyunca əllər. Nəfəs alırıq, ayaqları əyilmək və qarınları mədəə endiririk, pelvis və boyun arxası yerdən yıxılmaq mümkün deyil. Nefes alma vəziyyətində biz İP-ə qayıdırıq (2-6 r).
Biz müxtəlif sıçrayışlar edirik, nəfəs səliqəsizdir, dayanmırıq. Yerdəki sıçramalara 5-10 santimetr keçid ilə sıçrayış etmək lazımdır. Otuz atlayışla məşğul oluruq.
Yerə iki və ya üç dəqiqə sakit gəzinti.
10-12 yaşlı məktəblilər üçün səhər gimnastikası
Yer üzərində duran, əlləri altındakı, ayaqları çiyinlərin enində olmalıdır. Nəfəs alır, uzanır, əllərimizi qaldırır və bir az arxa əyilmək. Exhaling - başlanğıc vəziyyətdə (dörd-altı dəfə).
Bacaklar çiyinlərin eninə dayanır, hələ də dayanır, nəfəs tutmur, belinə əllər gəlir. Yanlarda başı sakit dairəvi hərəkəti olun (bir, sonra başqa). Hər istiqamətdə biz 6-8 dəfə təkrar edirik.
Kəmər üzərində əllər, sakit tənəffüs, ayaqları çiyinlərin enində yerləşdirilməlidir. Yamaçları müxtəlif istiqamətlərdə aparırıq - geri (diqqətlə), irəli, sola, sağa. Hər istiqamətdə biz 4-8 r əyilir.
Ayağını çiyinlərin eninə qoyduq. Nəfəs alırıq, əllərimizi qaldırırıq və əyilməkliyik. Mümkünsə, barmaqları ilə mərtəbəyə toxunmağa çalışdığımız zaman irəli çəkərək, PI (tempi sakit, 6-8 r) -ə qayıdırıq.
Hands forward, ayaq ayrı çiyin genişliyi. Ayağınızı qaldırın ki, paltarınızı ucu ilə ucaltın. Təlimimizi digər ayağı ilə təkrarlayırıq. Hər ayaq 4-6 dəfə təkrarlayın, sürət sakit olur.
Bel ürəkləri, ayaqları eyni çiyinlərdə, nəfəs alaraq, irəli bir addım atır və əyilməkdədir. Exhaling, biz FE-ə qayıdırıq. Hər ayaq 6-8 p təkrarlanır.
Arxada dayanarkən çiyinlər zəminə sıx bərkdirilir, gövdə boyunca əllər (palmalarlar baxılmalıdır). Zəmindən bacaklarımızı qaldırırıq və bisiklet sürüşünü simüle edirik. Tempi orta, həyata keçirilir təxminən 30 saniyə.
5-10 santimetr keçməklə, müxtəlif sıçrayışlar atlayırıq. mövzularda tənəffüs gecikmə deyil. Otuz atlayışla məşğul oluruq.
Üç dəqiqə sakit gəzinti. Əlavə olaraq başınıza bir qutu saxlaya bilərsiniz. Balansı saxlamaq üçün kafa düz tutulmalıdır.