Maqnezium çatışmamazlığı ilə bir sıra patoloji inkişaf edir. Diqqətin aşağıdakı əsas əlamətlərini ayırd edə bilərik:
- ürək-damar sisteminin pozulması;
- Depressiv vəziyyət, diqqət və yaddaş konsentrasiyasının azalması, sürətli yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı;
- əzələ spazmları və kramplar;
- iştahanın itməsi, ürəkbulanma, qusma, kabızlıkda diareyə dəyişdirilməsi.
Maqnezinin kəskin çatışmazlığı olduqca nadirdir, lakin bədənin tərkibində bir az azalma yayılır. Risk zonasında ən çox doğum sonrası dövrdə hamilə qadınlar və qadınlar, yaşlı insanlar, uzanan ishal və qusma xəstələri var. Pəhriz qida məhsulları içərisində də daxil olmaqla, bu elementin gündəlik həddi tam təmin edə bilər, hətta ona tələbat artır.
Hansı qidalarda maqnezium var?
Bu elementin kifayət qədər böyük miqdarda ucuz və ucuz qiymətli məhsullarda - qarğıdalı (100 qr başına 200 mq) və darı (83 mq) içərisindədir. Fosul (103 mq), noxud (88 mq), ispanaq (82 mq), qarpız (224 mq), quru süd (119 mq), tahin halva (153 mq), fındıq (172) mq).Çavdar çörəyi (46 mq) və buğda çörəyi (33 mq), qara qarağat (31 mq), mısır (36 mq), pendir (50 mq), havuç (38mg), salat (40mg) ), şokolad (67 mg).
Kartof, 100 qr məhsula 23 mq, ağ kələm - 16 mq, çuğundur - 22 mq, pomidor - 20 mq, soğan yağı və soğan - 18 mq və 14 mq miqdarında maqnezium ehtiva edir.
Maddənin nisbətən az miqdarında alma və gavalılar içərisində - 100 g məhsula yalnız 9 mq.