Yaxşı, səmərəli bir səhər yeməyi arıqlamaqda kömək edəcək
Səhər yeməyinin əhəmiyyətli bir yemək olduğunu hər kəs üçün bir sirr deyil. Endokrinologlar qidalandırıcı bir səhər yeməyini təkcə enerji vermədən və sevindirməyin, həm də kilo verməyə kömək etdiyini sübut edə bilirdilər. Tədqiqatın nəticələrinə görə səhər yeməyində gündəlik kalorilərin yarısını yeyən qadınlar kilo verirlər. Bilin ki, itirilmiş liralar səmimi bir səhər yeməyi istəyənlərə qayıda bilməz.
San-Fransiskoda aparılan tədqiqatlar göstərir ki, sıx bir nahar edən qadınlar ağırlığının təxminən 12% -ni itirmişlər və yüngül səhər yeməyi həvəskarları yalnız onların çəkisinin 4,5% -ni itirmişlər.
Səhər yeməyi üçün bu şərt olmalıdır, səhər yeməyi gündəlik yeməkdən 30 ilə 40 arasında kalori olmalıdır, digəri isə, səhər yeməyi sürətlə olmalıdır. Bir tələsik olsanız da, səhər yeməyinizi ən az on dəqiqə verin. Nutritionists görə: əvvəllər yeyirlər, vücudumuzda daha sürətli, daha çox kilo verməyə kömək edən metabolizma prosesini başlayır. Bədənin səhər yeməyini qəbul etməsə, yağlı toxumadan qorunmaq və toplamaq başlayır. Qidalı və sağlam səhər yeməyinin bir neçə variantını təşkil edəcəyik.
Müsli
İstənilən mağazada hazır mix əldə edə bilərsiniz, lakin özünüzü bişirmək üçün daha faydalı və dadlı olacaq. Onları necə bişirirsiniz? Və hər şey çox sadədir. Gəncə, moruq, çiyələk, yayda, yay mövsümündə mümkün qədər çox meyvə əlavə edə bilərsiniz. Sonra on dəqiqə ərzində yulaf ləkələrini su və ya isti südlə dolduracağıq, qoz-fındıq, bal, meyvə və ya suyu əlavə edə bilərsiniz. Belə qarışıqlar bizim dırnaqlarımızın, saçlarımızın və dərimizin vəziyyətinə çox yaxşı təsir göstərir. Yulaf ezmesi, qrupun vitaminləri, dırnaqların, saçların və dəri artımlarından məsuldur.
Yüngül salat
Bu əhval-ruhiyyə və canlılıq üçün vitamin itkisi. Çox tez bişirilə bilər. Xiyar, pomidor alın və onları kəsib sonra xama və göyərti əlavə edin. Salatamızın əla zövqünü vermək üçün ondan pendirləri əlavə edə bilərsiniz.
Aşağıdakı maddələrdən istifadə edərək, yüngül salat hazırlamaq üçün başqa bir seçim mövcuddur: yəni salamura və turp. Əvvəla, irəlidə turp və qarğıdalı kəsək, sonra kəsilmiş qaynadılmış yumurta əlavə edin, yağı və ya xama ilə salatamızı doldurun, üstündəki gözəllik üçün yeşilliklərlə çiləsin.
Meyvələr
Səhər yeməyi üçün hər şey "meyvəli" olur, soyuducuda - konservləşdirilmiş meyvə, təzə meyvə, meyvə şirələri, meyvələr də tapıla bilər. Dilimlənmiş ərikləri, çiyələkləri, kivi, bananları bir az narıncı və ya limon suyu əlavə edin. Şirinləri üstün edənlər, meyvə şirələrinin əvəzinə çırpılmış krem əlavə edə bilərlər.
Kottec pendir
Kükürddə olan kalsium bütün sinir sisteminin işinə yaxşı təsir göstərir. Bal, smetana və meyvə ilə tərəvəz hazırlanır. Kəsmik çaydanı ilk yemək kimi istifadə edə bilərsiniz - biz bitki salatına pendir gətirdik və ya yağ və yeşilliklərlə yeyə bilərsiniz.
Yoğurtlar
Turş-süd məhsulları zülallar və kalsium zəngindir. Ancaq tam bir boşqabdan daha az yemək lazımdır. Evdə qatıq hazırlaya bilərsiniz, buna görə yoğurt və ya ryazhenka istifadə edirik, taxıl və meyvələri kəsirik.
Kaşi
Südlü püresi istəmirsinizmi? Bu seçimi sizin xoşunuza gələcəyinə əmin edirik ki, bunun üçün bir litr alma şirəsi isti, 2 yemək qaşığı yağ, yarım fincan manqa, 3 qaşığı şəkər, meyvə və mayonez əlavə edin. Və qidalı və dadlı püresi hazırdır. Düyü püresi kimi bişirənlər üçün düyü qaynatmaq, plaka üzərində bir püresi qoyduqda kəsilmiş çiyələkləri, alma, ərikləri üstə qoyun, daha sonra bir düyü düyü əlavə, düyü və düyüə düyü qoyun. Kilo vermək istəyənlər üçün düyü şəkərsiz yeyilməlidir. Belə dənli bitkilər yalnız bir zövq verir, kilo vermək və toksinlərinizi bədəninizi təmizləmək üçün kömək edəcək, sizi zərif və daha cəlbedici edəcək.
Sandviçler
Nahar üçün çörək yeyəndə, çox tez yeyirsiniz. Bundan əlavə, çörək hələ vücudumuz üçün əvəzolunmaz enerji mənbəyi olan karbohidratlarla zəngindir. Qidalandırıcı yay sandviçi - bir dilim çörəyində incə doğranmış göyərti, hamar və yumurta qoyacağıq. Tərəvəzli sandviç üçün salat, turp, pomidor, xiyar istifadə edək. Bir vinaigrette almaq istəmirsinizsə, yalnız bir sendviddə üç-dörddən çox tərkib hissəsini istifadə etməyin.
Toasts
Çörək və ya qovurma qabında və ya toasterdə qovrulmuş olmalıdır. Və maddələr sandviçler ilə eyni ola bilər.
Omlet
Bəlkə pişmiş yumurtalar çox bənzəyir, amma omlet maraqlıdır. Başlamaq üçün, göyərti, pomidor və qızardılmış pendir əlavə etmək lazımdır. Sonra süd ilə yumurta məğlub, bir az pendir əlavə, pomidor kəsmək və aşağı istilik bağlı qapaq altında qızartmaq lazımdır. Masada xidmət etməzdən əvvəl incə doğranmış göyərtələrə tutun.
İndi biz nə üçün uyğun bir səhər yeməyi sağlamlıq və çəki nəzarətinin bir vədidir. Belə yeməklər tez və asanlıqla hazırlanır, lakin nəticə sadəcə təəccübləndirəcəkdir. Bütün ailə, belə bir düzgün və sağlam səhər yeməyi üçün çox təşəkkür edirəm ki, bu da girov və çəki nəzarətinin girovudur.
Sizin üçün gözəl bir iştaha sahibisiniz.