Qismən faydalı maddələr ehtiyatda olan orqan tərəfindən saxlanılır. Məsələn yağda həll olunan vitaminlər - A, D, E. Bəziləri, özü də kiçik miqdarda sintez edə bilər. Qaraciyər hüceyrələri vitamin B-12 istehsal edir, bəzi vitaminlər bağırsaqda sintez edilir. Lakin əksəriyyət bədənə yalnız qida ilə daxil olur. İlk növbədə, bu vitamindir. Qışda xüsusilə də yoxdur. Buna görə, sitrus meyvəsi, qırmızı bibərə söykənmir. Bu ləzzətdə bu elementin bir çoxu. Yeri gəlmişkən, hələ də bağırsaq mikroflorası üçün faydalı olan maddələr var. Qışda B vitaminlərinin çatışmazlığı da var, xüsusilə sui-istifadə olunan şirniyyatlarda və ya təmizlənmiş məhsullarda. Yaz aylarında günəş işığının təsiriylə dəridə sintez edilən D vitamini miqdarını azaldır. Bu vitaminlərin ehtiyatları heyvan mənşəli məhsullardan - ət, qaraciyər, yumurta təzələyə bilər.
Bədən faydalı maddələrin çatışmazlığına həssas şəkildə reaksiya verir və dərhal SOS siqnalını verir. E vitamini olmadan, dəridə quru olur, dodaqların köşelerində B-2 çatışmazlığının olmaması, A vitamininin olmaması, C vitamininin çatışmazlığı - zəifliyə, dişlərin qanaxmalarına razılaşır. Bu vəziyyətə özünüzü gətirmək mənasızdır. yalnız menyü diversifikasiya etmək. Beetroot (həm bişirilmiş və xam), yerkökü, karnabahar, brokoli, göyərti, zeytun və bitki yağı, qoz-fındıran daxil edin. Daimi olaraq südlü süd məhsulları, dəniz məhsulları, müxtəlif növ püresi istifadə edin. Özünüzü qidalandırıcı tərəvəz təzə şirələri ilə qəsb et. Çörək məhsulları, makaron, şirniyyatların sayını azaldır. Və diyet ilə aparılır almaq deyil - onlar daha da pəhriz vitamin miqdarını azaldır. Bir neçə ay ərzində vitamin və minerallardan ibarət kompleks alın. Bədən üçün lazım olan maddələrin gündəlik normasını ehtiva edən birini seçin. Sürətlə davam etsəniz, bu, mütləq dəyər verməkdir. Bu vəziyyətdə də qida müxtəlif olduğundan əmin olun.
Qış dövrü yalnız vitamin çatışmazlığı ilə deyil, əlavə kilo ilə də doludur. Kilo qazanması metabolizmin dəyişməsidir. Əvvəldən, qızdırıcılar olmadı və isti qalmaq üçün bədəndə qışda daha çox enerji ayırmaq öyrənildi. Batareyanın yanında oturarkən və isti paltarlara sarıldığınızda, kalorilər boşa çıxmaz, lakin yağ kimi saxlanılır. Yanan yardım ədviyyatlarını aktivləşdirmək. Məsələn, Çili bibəri maddələr mübadiləsini 50 faiz artırır. Qışda yaz aylarında daha az içmək istəsəniz də, bədənin su ehtiyatlarını müntəzəm olaraq doldurun. Su toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Maye gündəlik norma 1,5-2 litrdir. Hibritə getmək istəyən nə qədər olursa olsun, bədən tərbiyəsini unutmayın. Daimi məşqlər və təzə havada gəzmək.