Hamilə qadınlar üçün təlimlər kompleksi

Hamiləlik və doğuş qadın orqanı üçün çətin bir prosesdir. Amma hamilə qadınlar üçün xüsusi bir məşq kompleksi ilə bu prosesi asanlaşdırmaq mümkündür.

Hamiləlik dövründə bədən tərbiyəsinin əhəmiyyəti.

Hamiləlik dövründə bədənin fiziki qabiliyyətlərini yaxşılaşdırmaq, ümumi vəziyyəti, yuxu, iştahı artırmaq və hamiləliyin normal gedişatı üçün şərait yaratmaq və buna görə də ürək çatışmazlığının tam inkişafını təmin edən xüsusi bədən tərbiyəsi tələb olunur.

Gələcək anaların sağlamlığının qorunması və qorunması üçün siniflər son dərəcə vacibdir və dəyərsizdirlər. Müşahidələr göstərir ki, gimnastika ilə məşğul olan qadınlar gimnastika ilə məşğul olurlar, doğuş daha asan və daha sürətlə davam edir. Doğum zamanı və bir uşağın doğulduqdan sonra onların daha az ağırlaşmaları olur.

Qadınların məsləhətləşməsində, gözlənilməyən analara təlimlər yalnız hamiləliyin müsbət keçdiyi hallarda həyata keçirilməlidir. Müsbət gebeliğe malik xüsusi bir sıra təlimlər xüsusilə qadınlar üçün faydalıdır və oturma və oturma həyat tərzinə səbəb olur.

Təcavüzkarlıq.

1. Kardiyovaskulyar sistemin xəstəlikləri, bir dövran bozukluğu ilə birlikdə.
2. Vərəm, həmçinin plurisiya kimi komplikasiyalarla və s.
3. Endometrit, tromboflebit, böyrək və nefrit, pyelocistit və nefroz kimi bütün inflammatory xəstəliklər.
4. Hamilə qadınlarda toksikoz, hamiləlik zamanı qanaxma.

Hamilə qadınların paltarları rahat olanda fiziki məşqlər səhər sərf etmək, yatmadan sonra ən rahatdır. Təlimləri yerinə yetirmək üçün yaxşı məşqlərə malik bir otaq, belə məşqlər üçün xüsusi təchiz olunmuş bir otaq (bəlkə qadın məsləhətləşmə) verilir. Qadınların məsləhətləşməsində qeydə alınmış hamilə qadınlar arasında məşqlər əsasən iki şəkildə həyata keçirilə bilər: qrup iclasları və fərdi evdə. Sonuncu metodla, gözləyən ana genologologu hər on gündə bir dəfə ziyarət etməlidir və fiziki müalicə haqqında danışmalı və həkim öz növbəsində tibbi nəzarət aparır və təlimlərin düzgünlüyünü izləyir.

Hamilə qadınlar üçün xüsusi müalicə üsulu hazırlanmışdır ki, bu da kifayət qədər sadədir, eyni zamanda assimilyasiya etmək çətin deyil, eyni zamanda effektivdir. Təlimlərin seçilməsi tənəffüs inkişaf edən, ümumi prosesdə fəal iştirak edən perine və qarın əzələlərini gücləndirən məşqlərin növlərinə yönəlib. Müxtəlif dövrli hamiləlik dövrü olan qadınlar üçün xüsusi təlimlər kompleksləri: 16 həftədən az, 24-dən 32-dək, 32-dən 36-dək həftəyə qədər, ikinci, üçüncü dövrlərdə; dördüncü, beşinci; altıncı, doğumdan yedinci həftə. Beləliklə, hamilə qadınlar üçün bir sıra təlimlər daxildir.

İlk təlimlər qrupu (gestasyon müddəti 24 - 32 həftə).

1. İlk təşəbbüs: dayanan, əlləri bel. Solunduğunda, dirsəkləri əymək, əymək üçün başını qaldırın, yüngül bir şəkildə tutun. Ekshalasyonda orijinal vəziyyətə qayıdın. Ən azı üç-dörd dəfə təkrarlayın.
2. İlkin tənzimləmə: əsas stend, kəmər üzərində əllər. Sakit, hətta tənəffüs edərək, bir ayağı irəli və yan qoyun və sonra ayağın üstündəki digər ayağı ilə dizə bükün. Orijinal vəziyyətə qayıtdıktan sonra (arxa tərəfi dik saxlayın, arxa düz). Hər ayağı iki dəfə, üç dəfə təkrarlayın.
3. İlk təşəbbüs: əlləri, əsas dayaq. Nefes alma, yalvarmaq, solğun vəziyyətdə başlama vəziyyətinə qayıdır. Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.
4. İlkin yer: ayaq üstə, ayaq çiyin eni ayrıdır. Çiyin kəmərinin əzələlərinin gevşemesi ilə sol ayağı əymək. Sonra tənəffüsdə orijinal vəziyyətə qayıdın. Hər istiqamətdə növbə ilə üç-dörd dəfə təkrarlayın. Bu məşq, dizlərdə bir az əyilmiş bacaklarla edilir.
5. İlkin tənzimləmə: ayaq üstə, ayaq çiyin eni ayrı, dirsəklərdə əyilmiş sinədə silahlar. Bədəninizi sola çevirərək, silahlarınızı bir-birindən ayırın. Sonra ekshalasyonda orijinal vəziyyətə qayıdın. Hər istiqamətdə iki və ya üç dəfə növbə ilə təkrarlayın.
6. Orjinal tənzimləmə: arxada yatan, dizlərdə əyilmiş ayaqları, əlləri gövdə boyunca yerləşdirilir. Anusu geri çəkərək, pelvisi qaldırın. Ekshalada pelvisi aşağı salın, perineumun əzələlərini rahatla. Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.
7. Orijinal tənzimləmə: arxada yatarkən gövdədə əlləri. Sakit nəfəs alaraq, ayağınızı yuxarı qaldırın, dizə yüngül bükün, sonra orijinal mövqeyinə qayıdın. Alternativ olaraq hər ayaqla iki və ya üç dəfə təkrarlayın.
8. Başlanğıc yeri: oturma, ayaqları uzanır, əlləri arxasına vurur. Sükunət, hətta tənəffüs etməklə, dizlərdə bacaklar bükülür, sonra dizləri bükülür, sonra onları birləşdirin, sonra orijinal mövqeyinə qayıda bilərsiniz. Üç və ya dörd dəfə təkrarlayın.
9. Orta dərəcədə bir dəqiqəlik gediş (silah və torso rahat, dərin nəfəs).

İkinci təlimlər qrupu (gestasiya müddəti 32 - 36 həftə).

1. Orijinal mövqe: stand, əlləri kəmər. Sakit nəfəs alaraq, bir ayağı ön və yan qoyun, dizə bükün (digər ayaq ucunda tutulur), sonra düzəldin, orijinal mövqeyinə qayıdın. Hər ayağı ilə 2-3 dəfə təkrarlayın. Bu məşqlə, cəsəd düz, arxa düz tutulmalıdır.
2. Orijinal dizayn: arxa yalan, əlləri tərəflərə qoydu, avuçlarla yuxarı qaldırdı. Bütün bədəni sola döndərin, pelvis yerini tərk edərkən sağ tərəfə sola qoyun. Solunduqda, orijinal mövqeyə qayıdın. Tərəflərin hər birində üç dəfə təkrarlayın.
3. Orijinal yer: arxa yatmaq, dizlərinizə bacaklarınızı əymək və gövdə boyunca silahlarınızı aşağı salmaq. Solunması zamanı pelvisi qaldırın və mümkünsə anusda çəkin. Pelvisin ekshalasiyası ilə, perineumun əzələlərini aşağı salın və istirahət edin. Üç, dörd dəfə təkrarlamaq üçün çalışın.
4. Orijinal yer: arxa yatmaq, əllər gövdəyə yerləşdirilir. Sükunət və hətta tənəffüs ilə sağ ayağı yuxarı qaldırın, dizə az əyilməyin, sonra orijinal mövqeyinə qayıdın. Hər bir ayaqla bir dəfə üç dəfə təkrarlayın.
5. Orijinal yer: arxa yalan, əllər gövdə boyunca uzanır. Sakit, hətta tənəffüs edərək, dizlərinizə bacaklarınızı əymək, onları mədəə yaxınlaşdırın və sonra əllərinizi ayaqlarınızın üstünə tərəflərə yaydırın, sonra dizinizi bir yerə gətirin və orijinal mövqeyinə qayıdın.
6. 30 saniyədə orta sürətlə gedək. Eyni zamanda gövdə, əllər rahatdır, nəfəs səliqəsizdir.

Bu fiziki məşqlər kompleksi gələcək ananın, yəni hamilə qadının ümumi fiziki sağlamlığını gücləndirməklə yanaşı, əməyin yaxşılaşdırılmasına da kömək edir.