Sağlamlıq hər hansı bir insanın, xüsusilə də qadınların gözəlliyinə zəmanət deyil, səhiyyə gözəllikdir: aydın görünüş, yanaqlarda şən yanaqlar, asan bir yürüş. Və hər kəs üçün özünün sağlamlığını idarə etmək üçün güclü bir maneə tibb deyil, yox, bu, bizim yeməyimiz, gün ərzində enerjimizi təmin edən bir şeydir. Yəqin ki, mümkün qədər gəncləri uzatmaq və gözəlliyi saxlamaq istəyirsinizsə, düzgün bəslənmə məsələsini düşünmək lazımdır.
20-30 yaşlarında
20 il içində nə yeməyinizdən narahat olmaya bilərsiniz. Bədən gənc, güclüdür, özü də problemli problemlərlə mübarizə aparır, buna görə istehlak edilən kaloriyi nəzarət etmək üçün kəskin ehtiyac yoxdur. Bütün bunlar 20-30 yaş arası qadınların yay təşkilatı hamiləliyə hər an hazırdır, buna görə də normadan kənara çıxarsa, çəki tənzimləyir.
Şiddətli pəhriz bu yaşda yeməkdə çox sərt məhdudiyyətlər deyil, yalnız lazım deyil, zərərlidir və hormonal bir uğursuzluq gətirə bilər. Beləliklə, bir neçə kilo fərq etsəniz, fəal tura çıxarsanız və ya idman zalıya getmək istəyirsinizsə, asanlıqla onlara vidalaşa bilərsiniz.
30 yaşından sonra
Əgər 30 yaşına çatdıysanız, bu sağlamlıq vəziyyətinizi düşünməyə başlamaq üçün doğru vaxtdır. Gələcək on ildə hormon fonunda dəyişikliklər gözlənilməz şəkildə yuvarlaq formalarda bir sürpriz təqdim edə bilər. Bədənin yağlarla çox sataşması sonradan damar xəstəliklərinə yol aça bilər, çünki bu, əlbəttə ki, qidalanma nəzarətinin aparılması vaxtıdır.
Yağlı qızartma əti ağ pəhriz qanadlı ət və dəniz balığı ilə əvəz olunur. Və ümumiyyətlə, qızartma qabdan istifadəyə mümkün qədər az xərclənir və bir qəfəs almaq və tez-tez fırında bişmiş qablar ilə özünüzü əzizləməkdir. Hər qəbulda menyuda olan məcburi maddə tərəvəz və meyvə olmalıdır.
Yolun qapağını unutun, soyuducunu yarı bitmiş məhsullardan qurtarın və ən başlıcası "sürətlə" yeməkdən imtina edin. Bu müddət xüsusən karyera artımı və normal şəraitdə yemək zamanı xüsusilə vacibdir, baxmayaraq ki, fəlakətli cəhətdən sərt olur, 40-dan sonra özünüzə nə qədər kömək edəcəksiniz?
40 yaşından sonra
Bu sağlamlıq və gəncliyin qorunması üçün çox vacib və müvafiq dövrdür. Bəslənmə prinsipləri eyni qalır, amma yalnız qaydalar sərtləşir. Pəhrizdə meyvə və tərəvəzin payı bir neçə dəfə artırılmalıdır. Portağallara xüsusi diqqət yetirin, gəncliyi dəstəkləsin və dərinin elastikliyini təmin edəcəyik.
Bu nöqtədən, yoğurt, yogurt, pendir və digər turş süd məhsulları, gözəl bir rəqəm üçün mübarizədə ən yaxşı yoldaşlarınız olacaq. İndi cədvəl həqiqətən kiçik bir aclıq hissi ilə qarşı-qarşıya qalın və həddən artıq sui-istifadə ilə müqayisə olun, hətta sizin doğum gününüz olsa və masa ən dadlı yemək olsa belə. Özünüzü bir dəfə ləkə etsəniz, nəticələr idman salonunda bir saatdan çox müddətə işləyəcəkdir.
Gecə-gündüz ilk gri saç və kiçik, buruşmuş gözlər diqqəti cəlb etməyə başlayır. Metabolizmin yavaşlaşması səbəbi ilə, yağ ehtiyatları yığılmağa başlayır, əvvəlki elastikliyini itirən əzələlərin kütləsi azalır. Və, əlbəttə, ən təhlükəli şeylər bizə hiyləgər aşırıq çəki verir. Bu, ən ciddi dietə oturmağın vaxtıdır.
Yeni gələnlərlə, son kilo dietinizi dəyişdirməklə effektiv şəkildə idarə oluna bilər. Mümkün qədər tez və daha çox tərəvəz və tərəvəz, fermentləşdirilmiş süd məhsulları, müxtəlif taxıl istehlak etməyə çalışın. Qüvvət gücünə görə lazımlı faydalı qidalar müxtəlif dəniz məhsulları ilə təmin edəcəkdir. Asan bir qəlyanaltı əvəzinə midyeler birlikdə gələcək və haşlanmış düyü və pomidorla birgə dadlı, faydalı və ən əsası əlavə bir kalorili yemək ehtiva etməyəcəklər. Dəniz məhsulları yaşlanma prosesləri ilə uğurla mübarizə bacarığı ilə məşhurdur. Buna dəyər deyil, çünki adaların sakinləri və sahil zonaları arasında çox sayda dolgos var.
Ağ çörək, donuts, rulolar və digər keklərdən imtina etmək daha yaxşıdır. Başarılı çörək taxıl qablarını əvəz edə bilər. Onlardan ləzzətli sandviçlər, pendir və göyərti bir dilim qoymaq və püresi və yaşıl çayla birlikdə yaxşı bir səhər yeməyi verə bilərsiniz.
Alkoqol üçün isə cavab mütləq mənfi olur. Mitinqə görə, kiçik gündəlik spirtli dozalar sağlamlığa kömək edə bilər, onun faydaları elmi olaraq sübut olunmayıb, spirtin üzündəki kimi hissə və rəqəmə olan zərəridir.
Fiziki məşqlərə xüsusi diqqət yetirilir. Sonradan qırxdan sonra idman etmək nəyə lazımdır? Kiçik bir səhər istiləşməsindən təxminən qırx dəqiqə ilə başlaya bilərsiniz: tükənməyən yüklərə ehtiyac yoxdur, uzanırsa, çubuqlu hala və ya ip atlama. Ancaq daha çox istəyirsinizsə, həmişə idman zalı üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz.
Uzun müddət gözləməliyiksə, qısa ara verin, gəzin. Liftlərin istifadəsindən imtina etmək, mümkün qədər təzə havada çox sayda gəzinti etmək, məsələn, dondurmaq və avtobusun gözləməsi, bir neçə dayanacağa getmək. Və bütün tövsiyələri düzgün təqib etsəniz, uzun müddət ərzində artıq çəki unuta bilərsiniz.
50 sonra
Əlli tebesnova artıq çəki problemi ilə üzləşdikdən sonra onu həll etmək üçün daha çox səy və vaxt aparacaq. Və bu yaşda çəki qazanan qadınların mütləq əksəriyyətinə qoşulmaq istəmirsinizsə, çox çalışmalıyıq.
Əksinə, 50 il sonra kilolu - bu qeyri-adekvat bir rəqəm deyil, belə çətinliyi yaxşı seçilmiş şkaf köməyi ilə gizlədə bilər. Qədər kütləsinin əhəmiyyətli dərəcədə çox olması diabet, onkologiya və ya damar xəstəlikləri kimi çox ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.
Bu dövrdə qidalanma ən yaxın diqqətə layiqdir, bununla yanaşı, fiziki məşqlər də əlavə olunmalıdır. Beləliklə, hər hansı bir kompromis olmadan heyvan yağı gündəlik dietadan silinməlidir, qırmızı işıq da hər cür sosis, süd və xama alır. Məhdudiyyətlər yumurta istifadəsinə aiddir. Şirniyyatdan və şirniyyatdan imtina etməyimiz lazımdır.
Digər tərəfdən, həftədə ən azı iki dəfə masanıza görünən baliq və digər dəniz məhsulları sayını maksimuma çatdırmalısınız. Afterexotic məhsulları təqib etmək lazım deyil, bizim üçün sidr ağacları, somon və qastritlər yalnız kardiyovaskulyar sistemə kömək edəcək və artıq kaloriyalar daşımayan faydalı turşuları ehtiva edir.
Əgər ət seçsəniz, mütləq süd pendir və ya pendir kimi aşağı yağ olmalıdır. Yağ və xardal yağı bitki yağlarına yol verməlidir. Həmişə adi günəbaxan və zeytun əlavə olaraq, zinət əşyaları, misir və balqabağı da istifadə edin. Prinsipcə bütün bitki yağları çox faydalıdır.
Belə ki, 50-dən yuxarı olsanız, ən faydalıdır və buna görə də ən azı iki dəfə yemək tələb olunur: brokoli, qoz, çuğundur, həm şərti, həm də şəkər, pendir, ən başlıcası yağ, qatıq və dəniz balığı deyil . Diyetə əlavə olaraq, havada daha çox vaxt sərf etmək vacibdir.
Belə ki, sağlam yemək qaydalarına əməl etsəniz, uzun illər ərzində gözəllik, gənclik sağlamlığı saxlaya bilərsiniz.