Səhvlər üzərində işləyirik
Psixoloqlar kədərli təcrübə və pis xatirələr həyatdan faydalı dərslər öyrənməyə kömək etdiyinə əmin olur. Biz bir dəfə özümüz olduğumuz və bizi günahlandırdığımız anları və çətinlikləri ən doğru şəkildə təsvir edirik. Ona görə də, ən yaxşı şəkildə, biz onlardan təcrübə və gələcəkdə oxşar vəziyyətdə necə davranmalıyıq.
Özümüz haqqında fikirimiz xatirələrimizə əsaslanır, buna görə pis şeyləri yadda saxlamaq lazımdır, ancaq xoşagəlməz xatirələr gətirən əzabdan xilas olmanız lazımdır. Ancaq onlara nə qədər ağrılı və neytral bir hadisəyə çevrilmək üçün uzun müddətdir iştirak etməyəcəyik?
İki yaddaş
Hər bir insanın iki xatirəsi var. Bir yaddaş avtobioqrafikdir, digəri yaddaş-bilikdir. Yaddaş-məlumat mağazalarında hər hansı bir emosiyaya səbəb olmayan məlumatlar. Məsələn, iki dəfə iki, Ukraynanın paytaxtı Kiyevdir, Volqa isə Xəzər dənizinə axır. Avtobioqrafik yaddaşda, əksinə, özünü qiymətləndirmə, təcrübə və s. Ilə bağlı olan bütün hadisələr qoyulur. Buna görə də, xoşagəlməz vəziyyət nepoluchitsya haqqında unutmaq, ancaq xatirələrini bir yaddaş digərinə keçmək və onları neytral etmək üçün cəhd edə bilərsiniz.
Biz hamımız səhv edildik. Ancaq növbəti dəfə mənfi keçmiş təcrübəni xatırlayacaq və bu vəziyyəti təkrarlamağa imkan vermir. Eyni zamanda, belə bir şəkildə mənəvi və emosional olaraq hazır olacaqsınız və buna görə təkrarlanan uğursuzluq halında daha az stress çəkəcəksiniz.
Unutmaq, tez-tez xatırlayıram
- Başınızdakı xoşagəlməz anları geri gətirin. Sonra beşinci, onda ya da iyirminci dəfə təkrarlansanız, duyğularınız boşluqla əvəz olunacaq, ağrılı hissi buraxacaq və nəticədə yalnız bir gerçək olacaq: "Bəli, budur ...".
- Zəngin bir təsəvvür varsa və mövzunu yaxşı bilirsinizsə, unutma və ya canlı bir şəkildə yaddaşdan atmaq istədiyiniz hadisələri təsəvvür edin. Uzun müddət onlara zehni baxırsan, onlar solğunlaşmağa başlayacaq və bu qədər toxunulmaz görünürlər.
- Xoşagəlməz hallar yenidən düşünün. Bu ən yaxşı bir qələm və kağız parçası ilə edilir. Vəziyyəti yenidən düşünərkən, bilinçaltınca başa düşürük ki, fərqli şəkildə hərəkət edərək biz həmişə onu yaxşılaşdıra bilmərik. Bəlkə də, bu, bir dəfə etdiyiniz işlərdən ötrü, bu gün nə olmalı idi. Tədbirin artıq düzəldilmədiyi vaxt ərzində başa düşmək lazımdır. Bu başa düşülən və qəbul edildiyi təqdirdə, ölümcül bir səhv nöqtə bir həqiqətə çevriləcək və bunun xatirələri sizi əzabdan qurtara bilər.
Psixoloqlar deyirlər ki, müəyyən bir vəziyyətdəki hadisələrin mümkün bir şəkildə geri çevrilməsini görselləşdirmə üsulu zamandan rahatlamağa imkan verir. Ayrıca, gizli stress və təcrübə sizi xilas edəcək.
Məktub yoxdur
Zehni çətinlikdən tez qurtarmaq üçün aşağıdakı psixoloji metodlara müraciət edə bilərsiniz. Məktub yaz. Bu xoşagəlməz xatirələrin emosional rəngini azaltmağa kömək edəcəkdir. Məktub özünüzə və ya cinayətkarınıza həsr edilə bilər. Əsas odur ki, hər şeyi ən kiçik detallardandır. Göndərməyiniz lazım deyil. Əsas odur ki, şüurumuz yazı əsnasında baş verənləri yenidən düşünməyə imkan verir. Məktub yazarkən nəzərə alınması lazım olan bir sıra qaydalar var:
- Məktubunuzu cinayətkar sayəsində başlamağa əmin olun. Aldığınız təcrübə üçün sizə təşəkkür edirəm və hazırkı vəziyyətdən öyrənə biləcəyiniz faydalı bir dərs yazdınız.
- Sonra nə baş verdiyini qəbul etməliyəm: "Bəli, baş verdi. Mənə xəyanət edildi, xəyanət etdi, tərk etdi və s. " "Bəli, səhv etdim, qorxurdum, mən buraxdum ...".
- Yalnız yuxarıda göstərilən işlərdən sonra mənimsənmə hissi yazmağa başlaya bilərsiniz. Onları ətraflı izah edin, hiss etdiyiniz hər şeyi, yırtıcı hər şeyi. Özünüzü günahlandırmaq və bir məktubda peşman olursunuz: "Mən özümə nifrət edirəm ...", "Səni parçalamaq üçün hazıram ...". Bütün bunlar sizin yazığınızın əsas hissəsini təşkil etməlidir.
- Məktubun son hissəsi həyatınızın necə dəyişdiyini təsvir edəcək yerdən ibarət olmalıdır. Müəyyən bir müddətdən sonra belə bir dəyişikliyin necə yazılacağını unutma: bir ay, bir il, iki ...
Bir neçə il ərzində həyatınızı necə dəyişdirməyi ətraflı təsəvvür edə bilərsiniz, onda vəzifə ilə məşğul oldunuz. Buna görə də, bütün xoşagəlməz xatirələri yıxacaqsınız.
Səbəb ilə oyunlar
Bəzən təcrübələr çox güclüdür və insanlar sadəcə özləri ilə öhdəsindən gələ bilmirlər. Bu vəziyyətdə psixoloq bütün bunları başa düşməyə, yenidən işləməyə və yaşamağa kömək edəcəkdir. Bu gün travma yaşayan insanlar ilə işləmək üçün müxtəlif üsullar var. Bu, amerikalı psixoloq D. Şapiroun gözü ilə artropatiya, bədən yönümlü terapiya, oyun terapiyası (uşaqlar arasında ümumi) və travmatik təcrübələrin emal üsulu ola bilər.
Tətili yaşayan insanların trancea girə bilməyəcəyini və rahatlama üsullarından istifadə edərək rahatlamağa məcbur etdiyini unutmayın. Bu, vəziyyəti ağırlaşdıra bilər. Hər bir şəxs üçün öz yanaşma və müalicə metodunu axtarmaq lazımdır. Bəziləri üçün sadə bir çətinlik ola bilər, buna görə başqaları üçün ciddi bir zədə ola bilər.
Bizi bərpa edə biləcəyimiz kimi görünsə də vəziyyətlər var. Biz sadəcə özümüzə kömək edə bilməyəcəyimiz zaman da var. Ancaq necə kömək edə biləcəyimizi başa düşə bilərik? Sadədir:
- Digər insanlara problemləriniz barədə danışırsınızsa, ancaq sizin üçün daha asan deyil, daha pisdirsə, bir psixoloqla əlaqə saxlayın. Əgər duyğularınız daha çoxunu itirərsə, başqalarını tapmaqdan təəssüflənirsiniz.
- Əgər ətrafınızdakılar xoşagəlməz bir vəziyyətin olduğunu xatırlasa, heç vaxt belə bir zaman özünüzü cəmiyyətdən təcrid etmə və özünüzə yaxınlaşmayın. Köhnə kimi, küçəyə çıxın, insanlarla ünsiyyət qurun, IKINO teatrlarına gedin. Beləliklə, tez qurtaracaqsınız.
- Əgər hər zaman mənəvi sinir gərginliyi ilə özünüzü egzoz edəcəksinizsə, zaman keçdikcə bütün bədənə təsir edəcək. Bədəninizdə, əzələlərinizdə zəiflik hiss etməyə başlayacaqsınız, aşağı geri və ya geri ağrı ola bilər. Insomniac, qıcıqlanma, gərginlik xroniki depresif vəziyyətdə inkişaf edir. Belə vəziyyətdə tibbi müalicə edilməməsi tövsiyə edilmir, əslində tabletlər, baş verənləri unutmalarına kömək edəcək, yalnız bir müddət istirahət etməyinizə kömək edəcək. Buna görə də, əgər belə əlamətlər görünsə, həkim dərhal getməlidir.
Və nəhayət
Həyatda bir çox çətinlik var. Və bunu dəyişə bilmərik. Biz edə biləcəyimiz hər şey yalnız müəyyən şeyləri dərk etməyi öyrənmək və geri dönməyəcəyiniz fikrini qəbul etməkdir. Sizə uğur qazanmaq olmaz, yalnız sinir sisteminə deyil, sağlamlığınıza təsir edəcək, stresslər çox ciddi xəstəliklərə səbəb olur: ürək-damar sistemi, tiroid bezi, pankreas və hətta onkologiya. Xoşbəxtlikdən, bu gün psixoloqlar və dərman vasitələrinə müraciət edə bilərsiniz . Bu, hər hansı bir, hətta ən çətin vəziyyətlə üzləşməyə kömək edəcək. Özünüzə, kiçik qızlara diqqət edin və həmişə gözəl və sağlam qalın.