Ofis Xəstəlikləri

Ofisinizdə vaxtınızın çoxunu bir kompüter qarşısında bir masada oturursunuzmu? Sonra bu yazı sizin üçündür.

Bizim dövrümüzdə ən qiymətli şey nədir? Düzgün - məlumat. Bilirsiniz ki, onunla işləmək bir şəxsin beynini deyil, bədənini hərəkət etməsini tələb edir. Kədərli nədir?

Britaniyalı tədqiqatçıların fikrincə, məskunlaşma yaşı olan insanlar daha yaşıdəkilərdən daha on il əvvəl orta hesabla. Amerikalı alimlər oturduğunu (kompüterdə işləyərkən, telefonda söhbət edərkən, TV izləyərkən, oxumaqda) təkrarladıqlarını sübut etsələr də, bədənin metabolik və digər dəyişikliklərə gətirib çıxarır. Hər şeydən əvvəl, gəmilər, gözlər və omba zədələnir.


Beləliklə, hipodinamiyada, oturaq həyat tərzinin "qızı" olan orqan və sistemlərin ən tez-tez görüləcəyini anlayacağıq. Və bu problemlərdən necə qurtarmaq olar?


1. Ürək-damar sistemi


Kompüterdəki işin ürək problemləri ilə şəxsən təhdid etdiyinə əmin olmaq üçün kiçik bir test keçirmək kifayətdir. Monitordan bir an çəkin və masada necə oturursunuz. Çiyinlər bir qədər qaldırıldı? Boyun və oksipital əzələlər gərgin mi? Başı irəli və ya yan yatır?

Bu pozuqluq, xüsusilə də uzun müddətdir ki, bu vəziyyətdə vertebral arteriyalar sistemində durğunluğa və beyinə qan təzyiqi pozulmasına gətirib çıxarır. Bu baş ağrısı, yaddaş azalması, yorğunluq və təzyiqin artmasına səbəb olur. İnterkostal sinirlərin uzanan sıxılma səbəbindən, həmçinin kardialji (ürəyin ağrısı) və aritmiya (ürək ritminin pozulması) inkişaf edə bilər.

Nə etməliyəm?

Əvvəla, tez-tez pozulma və nəzarət əzələ gərginliyi dəyişdirmək, yəni gərginlik deyil. Kompüterinizdə bir öyüd-nəsihət edin və məsələn, hər 10-15 dəqiqədə oturduğunuz yeri necə yoxlayın: arxa çırpılmış olsun, çiyinlər qaldırılsın, əl-yorğun olub-olmadığını yoxlayın.

Çətin olduğunuzu düşünsəniz, kresloya doğru hərəkət edin, əllərinizi sarsıtın, barmaqlarını sıxmaq-açmayın, yalnız omuzlarınıza sıxın. Yeri gəlmişkən, bu məşq çiyin belindən gərginliyi azaltmağa kömək edir, vertebral arteriyalarda qan axını aktivləşdirir, boyun qaynağında yerləşən sinir pleksusları stimullaşdırır.


2. Görmə. Quru göz sindromu


Oftalmoloqlar bu sindromu "ofis" adlandırırlar. Onun simptomları qızartı, quruluğu, gözündə qum hissidir. Bu kompüterlər və kondisionerlər olduğu otaqda uzun müddət dayanır. Xəstəlik başlayır və vaxtında həkimə getməsə, əməliyyat masasına girebilirsiniz.

Nə etməliyəm?

Bir monitorda süni bir görüntünün yoxsul keyfiyyətli bir görünüş olduğunu unutmayın. Onun gözləri öz çatışmazlığı kimi qəbul edilir, onlar düzəltməyə çalışırlar və buna görə də həmişə çətinlik çəkirlər. Onu boşaltmaq üçün hər bir 45 dəqiqəlik işdən sonra 10 dəqiqə ara vermək məsləhətdir.

Gözün əzələlərini öyrətmək üçün stress məşqlərini mükəmməlləşdirin (hər dəfə 5 dəfə, gündə 1-2 seans)

1. Gözlərinizi məsafəyə, sonra burnunuza çəkin.

2. sağ və sola baxın.

3. Gözlərinizi bağlayın və yumşaq gözlərin üzərinə basın. Bərk - buraxın (bu qan dövranını yaxşılaşdırır).

4. Gözlərinizi bağlayın və gözlərinizi açın.

Dairesel hərəkətləri saat istiqamətində və saat yönünün tersi olun.


3. Əlcək kanal. Kompüter siçanlarının sindromu


Bu sindroma "tunel" sindromu deyilir. Bu, PC-də uzun saat işləyən insanlarda median sinirdə daimi stress səbəbindən yaranır. Onun əlamətləri barmaqlardan birinin itməsi, qıcıqlanmadır. Əvvəllər xəstələrin 80% sindromdan yalnız biləkin transvers bağını parçalamaq üçün əməliyyatdan sonra xilas olmuşdular.

Nə etməliyəm?

Kiyev refleksologu İrina Bartoş qeyri-cərrahi yolla kompüter siçanının xəstəliyinə qarşı mübarizə tövsiyə edir. Yəni - masaj. Dirsək yaxınlığında, əzələ bağlama nöqtəsində, ön kolun kiçik bir möhürü (ümumiyyətlə 1,5-2 sm məsafədə) hiss edin və masaj etməyə başlayın. Bu vəziyyətdə, yoğrulmuş əlin barmaqlarında bir uyuşma hiss edirsən. Əgər bu kömək etmirsə, problem uzun müddətdir və problemi həll etmək üçün bir mütəxəssislə əlaqə saxlamalıyıq. Bir prick bir əzələ, bir spazm kimi, rahat edir.


4. Həzm sistemi. Qastrit və mədə yarası


Bir ofis adamının mədəsi üç əsas düşmənə - quruluq üçün qida, maşından qeyri-standart qəhvə və stress. Yeri gəlmişkən, xroniki sinir gərginliyi mədə və duodenal ülserlər də daxil olmaqla çox psixomatik xəstəliklərin səbəbidir. Bu səbəblərə görə az miqdarda digər həzm orqanlarının funksional pozğunluqları inkişaf edir: biliyar trakt diskinezi, pankreatik reaktiv proseslər, bağırsaq kolitləri.

Nə etməliyəm?

Hər şeydən əvvəl - rasional bəslənmə! Optimal menyu yaratmaq üçün nutritionistlə əlaqə saxlaya bilərsiniz. Həzm orqanları artıq "pompalayırlarsa" - qarın içində daimi ağrıdan qurtarmaq üçün yalnız kronik infeksiyanın bütün mərkəzlərinin sanasiya (bərpası) sonrası mümkündür: yara ağrısı aradan qaldırılır, qarın dişlərinin müalicəsi və s. Şiddətli ağrılarla, gastroenterologlara hərtərəfli diaqnoz və müalicədən keçməsi məsləhət görülür.


5. Hemoroidlər


Proktoloqlar əmin edirlər ki, insanların təxminən 70% -i tezliklə bu problemlə üzləşir. Və uzun müddət oturmağa məcbur olanlar - daha da çoxdur. Hemoroidlər ofis işçilərinin əsl bəlasıdır.

Nə etməliyəm?

Cərrah-coloproktoloq Sergey Ratolitsky deyir ki, bu vasitələr hemoroidləri müalicə edə bilməz, ancaq simptomları azaldır, alevləri azaldır və onun pozğunluqlarını azaldır. Müalicəvi müalicənin köməyi ilə xəstəlikdən xilas ola biləcəyiniz yanlış bir fikirdir. Şam, kapsul, müddəti. Yalnız təsirli yol hemoroid çıxarmaqdır. Bu, ənənəvi şəkildə, yəni bir skalpel və ya daha müasir minimal invaziv metodlarla edilə bilər: cryodestruction (dondurma) və ya lateks üzüklərin tətbiqi ilə.


Pelvik orqanların iltihabı


Bir avtomobilin sürülməsi və uzun cinsi abstinensiya ilə birlikdə oturma işi kiçik bir qanın içində qan durğunluğuna səbəb olur. Bu, çox vaxt qadın və kişi seksual sahəsinin və kiçik çənənin digər orqanlarının iltihabi xəstəliklərinə gətirib çıxarır.

Nə etməliyəm?

İdman zalı, hovuz, sabah jogging və gimnastika üçün vaxt tapın. Hər altı ayda bir anoloji müalicə (ginekoloq) ilə bir imtahan var. Bu bakteriya mədəniyyətini, patogen mikrofloranın, xüsusilə PCR virüslərinin (polimeraz zəncirvari reaksiyasının) mövcudluğunun təhlili, uretradan tutqunlaşmanın sitomorfoloji təhlili daxildir. Ultrasəs və endoskopik üsullarla müayinə. Həmçinin, pelvik sahədə ağrı narahat olduqda, bir müayinə üçün nöropatoloq və proktoloqa gedin.


7. Kronik yorğunluq sindromu


Son vaxtlara qədər CSU'lar ciddi qəbul edilməmişdir. Amma bu gün epidemiya nisbətləri olur. Burada morbiditə üstünlük xurması ofis işçiləri tərəfindən aparılır. Onların üçdə ikisi isə minimum səydən sonra tükənmədən şikayət edən, oynaqlarda və əzələlərdə daimi ağrı, güclü zəiflikdir. Alimlər CFS səbəbini tapa bilməmişlər. Bu immun və sinir sistemlərinin bir xəstəlik olduğuna inanılır.

Nə etməliyəm?

Əvvəla, bədəndə yod çatışmazlığı varmı? Mədəinizə və ya hər hansı bir yerə yatmadan əvvəl yüngül bir yod ağını çəkin, əgər səhər yoxsa - yod kifayət deyil. Vasitələr, dəniz məhsulları, süd, qatıq, yumurta və fasulye üçün lazımlıdır.

Yorğunluğa qarşı yaxşı üsullar akupunktur, hirudoterapiya (suluk), fitopreparatlar kimi alternativ tibb üsullarıdır. Əla vasitədir - aromaterapiya. Limon, mandarin, qreypfrutun sitrus ətirlərinin performansını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bir neçə damcı fesleğen və ya lavanda yağı olan bir hamam rahatla və tam istirahət edin.


8. Elektromaqnit sahələrinə həssaslıq


Monitorlar, telefonlar və digər ofis avadanlıqları - güclü bir elektromaqnit şüası mənbəyi. Nüfuzuna həssas olan insanlar, ümumiyyətlə dəri qıcıqlanmasından, yorğunluqdan və migrendən şikayət edirlər. Eyni zamanda, tez-tez xəstəliyin səbəbini bilmirlər.

Nə etməliyəm?

Məsafəni izləyin. Optimaldır ki, tellərin "ipləri", mini-ATS, printer və s., Elektrik cihazları sizdən 1-1,5 m-dən az məsafədə olacaq. Sizin kompüteriniz daxil olmaqla, bütün alətlər yerləĢdirilməlidir. Kabelli radiotelefonlar adi telefonlardan istifadə etmək daha yaxşıdır ki, güclü yüksək tezlikli sahələrə və xüsusilə zərərli pulsator sahələrə səbəb ola bilər.


9. Skolyoz və osteokondroz


İş yerində uzun müddət oturmaq məcburiyyətində olanlar ağrılı ağrı, boynunda itkinlik və digər xoşagəlməz simptomlarla tanış olurlar. Bundan əlavə, belin əyri görünə bilər (və ya daha da inkişaf etdirilir), duzlar yatırılır, arxa ağrılar başlayır. Həkimlərin fikrincə, 30 yaşdan yuxarı insanların əksəriyyəti intervertebral diskdə çatlaq var.

Nə etməliyəm?

İdman zalı üçün vaxt yoxdursa, müstəqil izometrik gimnastika edə bilərsiniz. Kəskin qısamüddətli əzələlərin güclənməsinə əsaslanır.


Servikal osteokondroz üçün məşqlər:

- Divara qarşı durmaq, başın arxasına 3-5 saniyə basın, sonra isə əzələləri rahatlayın;

- masada oturan, çeninizi dirsəklərdə əyilmiş silahlara söykəndirin, başınızı əymək və ya yan tərəfə çevirmək üçün eyni anda çalışırıq.

Bir seansda 4-5-dən çox stress çəkməyin.


Sinə osteokondrosisində:

- bir kafedə oturur, çiyin bıçaklarını və beli arxaya basır;

- Kresloya oturaraq, özünüzü kafedə qaldırmağa çalışın;

- oturduğunuzda, dirsəklərinizi masaya qoyun və üzərinə basın;

- divarın arxasına toxunaraq ayaq üstə, belinə, çiyin bıçağına basın.


Lumbar osteokondroz ilə:

dizlərdə bükülü diz ilə düz bir yerə yatıb, belinə basaraq;

- bu işin daha mürəkkəb bir versiyası: səthindəki belin təzyiqi zamanı, arka və perineumun əzələlərini "çimdik".

Zəifləmə zamanı stressin müddəti 2-3 saniyə keçməməlidir. Sonra 5-7 saniyəyə qədər artıra bilərsiniz.


Varikosiya, Tromboz


Ofis işçilərindən daha çox, varikoz damarlarında yalnız qıvrımları qidalanan kuryerləri provoke edirlər. Amma oturanda damarların çox yüklənməməsi, ancaq clampdan. Phlebologists, "ayağına bacak" oturaraq varisli damarlar və tromboz üçün birbaşa yol olduğunu xəbərdar edir. Sonuncu, məlum olduğu kimi, təhlükəlidir, çünki dərin damarlarda meydana çıxan qan tökülmələri bədənin hər hansı orqanına - ürək, ağciyər, beyinə köç edə bilər. Ürək böhranı, zərbə və ya qəflətən ölümlə dolu nədir.

Nə etməliyəm?

Varikoz damarlarında, bacaklarda bir sızanaq venoz şəbəkə görünsə, skleroterapiya xəstəliyi dayandırmağa və estetik görünüşü ayaqlara qaytarmağa kömək edir. Bu prosedur zamanı dərman kiçik venöz damarlara enjekte edilir və onları sklerozlaşdırır. Nəticədə, onların üzərindəki qan axışı durur və nəticədə onlar həll edirlər.

Tromboz zamanı yerli həkimlər KV filtrindən müvəffəqiyyətlə istifadə edirlər - Kiyevin "Endomed" tibb mərkəzinin məhsulu və məhsulları - qan tökülmələri üçün bir tələdən daha çox şey. Tromboembolizm riski yüksək olduqda, xəstəyə daimi və ya müvəqqəti (əməliyyat zamanı) KV-filtr verilir. Əsas qayığa bir kateter vasitəsilə gətirilir və orada bir çətir kimi açılır. Üzən trombüsün birdən-birə ayrılması halında, filtr pulmoner arteriyaya keçməsinə imkan vermir.