Osteokondrozun yaranmasına bir çox səbəblər var, onların əksəriyyəti yaz aylarında ortaya çıxır, bəziləri isə şəhərdən çıxarkən, yaz kotteclərinə yaxınlaşarkən, bəziləri isə layihələrə görə qorxur. Sağlamlığınızda xoşagəlməz dəyişikliklər hiss etsəniz, ayaqları və arxa hissəsində bir az ağrı, yumşaq minderinizi bir ortopedik döşəməyə dəyişdirərək başlayın və ya ən azı orta qüvvətli bir yatağa başlayın. Kiçik və düz bir böyük yumşaq yastığı əvəz etmək, köhnə divan və sarsıdıcı clamshells haqqında yatmaq etməyin.
Hər şeyin özləri tərəfindən getməsinə yol verməyin və hər şeyin özü keçəcəyini düşünməyin, bir həkim görməkdən əmin olun, yalnız bir mütəxəssis, hər bir xüsusi vəziyyətdə nə qədər osteokondrozun başlanacağını təyin edə və xüsusi gimnastika və masajı əhatə edən optimal müalicəni seçə biləcəkdir. Osteokondroz problemi yeni deyil və uzun müddət öyrənilmişdir, belə tədqiqatların nəticələrindən biri bu xəstəliklə qarşılaşan hər kəs üçün tövsiyə edilən xüsusi hazırlanmış bir məşq kompleksidir. Diqqətlə hərəkət etməlisiniz, özünüzü işgəncə verən dözülməz ağrını aşmayın. Diqqətlə və tədricən yerinə yetirməyə başlayın, daha rahatlıq üçün dizinizin altında yumşaq yastıq və ya yastıq qoyun.
Əgər bel içində ağrı narahatlıq edirsə, 15 dəqiqə ərzində gündə 2-3 dəfə aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək məsləhət görülür.
- Bədəninizin içərisində silahlarınızı "bir" hesabına uzatdığınız üçün arxa yatırın - özünüzə çorab çəkərkən əlləri qaldırın ki, onlar 90 dərəcə bir gövdəyə baxın. "İki" hesabına - rahatlayın və əllərinizi aşağı salın. İşin 1 və ya 2 dəfə yerinə yetirilməsi tövsiyə olunur.
- Arxasında yatarkən, əlinizi (90 dərəcə bir gövdə ilə) yuxarı qaldırın, "bir" seksiyə daxil edin, sol əlinizi sağ tərəfdən tutun və eyni zamanda yuxarıya çəkərək sanki sağ tərəfə əyləşin. "İki" sayəsində, orijinal mövqeyə "üç" hesabına qayıtsın - məşqi təkrarlayın, ancaq (sol) tərəfə doğru itələyin. İşin 1 və ya 2 dəfə yerinə yetirilməsi də tövsiyə olunur.
- Növbəti məşq də arxada yatır, lakin silahlar başı boyunca uzanır. Təlim, dizlərdə ayaqları əyilməklə əyilməkdən ibarətdir, yatağın və ya döşəmənin səthində sürüşərək aparılmalıdır. Hər ayağın işlənməsi 6 ilə 8 dəfə təkrarlanır.
- Arkanızda yatarkən, aşağıdakini edin: "bir" hesabına - sağ dizimizi mədəyə çəkərək əllərimizlə bağlayaraq alnına çatmağa çalışırıq, "iki" hesabına başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. "Üç" hesabı ilə eyni məşqi keçiririk, sol diz ilə "dörd" hesabında başlanğıc mövqeyini alaraq bitiririk. "Beş" hesabına eyni məşqi təkrar edirik, ancaq eyni zamanda hər iki diz ilə eyni anda "altı" hesabı ilə orijinal mövqeyə qayıdırıq. Bu həyata keçirilməsi 1 və ya 2 dəfə yerinə yetirilməlidir.
Bu kompleks geri çəkilmə ağrısı şəklində rahatlaşdıqdan sonra bir sıra təlimlər əlavə edərək davam etdirilməlidir.
- Sırtın üstündə yatarkən başını uzatarkən dizlərinizi, əlləri əymək. "Bir" hesabına sağ əlini tutduğunuzda, əlindəki tərəfi tutaraq, sol tərəfə çəkərək dizləri əksinə salır. "İki" hesabına başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq, "üç" hesabı ilə təkrar təkrar edirik, əksinə isə "dörd" hesabına başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Əməliyyat 6-8 dəfə təkrarlanmalıdır.
- Arka yatağın üstündə, üstə 90 dərəcə bir gövdəyə tərəf çəkin. "Bir" hesabına - bacaklarınızı əymək, əlləri ilə diz çökək, "iki" hesabına - biz onları aşağı salırıq, orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Əməliyyat ən az 6 dəfə həyata keçirilir.
- Sırtında yatarkən, əllərini uzanır, başı boyunca və ayaqlarını müxtəlif istiqamətlərdə yerləşdirir. "Bir" hesabına - ayaqların əzələlərini 5 saniyəyə, maksimum səylə, "iki" hesabına - yavaş-yavaş rahatla. Tədqiqat 5-dən 7 dəfə ediləcək.
- Qolunu bədən boyu uzadıb arxasına yalvar. "Bir" hesabına pelvis qaldırmaq, dizlərini əymək, ayaqlarını dayandırmaq və arkalarını təxminən 5 saniyə sıxmaq, "iki" hesabına - rahatla və başlanğıc mövqeyinə qayıdır. Təcrübə 8-10 dəfə keçir.
- Mədədə yatırıq, əlimizi çene altına qoyuruq. "Bir" hesabına - sol ayağı qaldırırıq, bükülmədən, "iki" hesabına - sağ ayağına, düz tutmağa çalışırıq. "Üç" hesabına bacakları bağlayırıq və bu mövqedə 5 saniyə saxlayırıq. Edəcək 6 ilə 8 dəfə.
Ən əsası, əgər nəticələr əldə etmək həqiqətən maraqlı olarsa, osteokondroz ilə bu məşqləri müntəzəm olaraq aparın.