Yuxu, şüurun qadağan edilməsi və metabolizmin yavaşlaması ilə müşayiət olunan fizioloji bir vəziyyətdir. Bir xəyalda həyatın üçdə birini keçiririk. Yuxu normal sirkadiyalı ritmin tərkib hissəsidir və ümumiyyətlə bütün gecəni aparır.
Uyğunluq müddəti
Yuxu və oyanma nümunələri yaşla dəyişir. Yenidoğulmuş körpə ümumiyyətlə gündə 16 saat yatır və hər 4 saatda qidalanma baş verir. Bir yaşında bir uşağın gündə 14 saatı, 5 yaşı - təxminən 12 saatdır. Gənclər üçün orta yuxu müddəti təxminən 7,5 saat təşkil edir. Bir insana yatmaq imkanı verildiyində, ortalama 2 saat daha yuxuya yatır. Bir neçə gündür yuxu olmadığı təqdirdə, bir nəfər nadir hallarda 17-18 saatdan çox vaxt yatır. Bir qayda olaraq, bir qadına bir insandan daha yuxu yatmaq lazımdır. Yaşı ilə yuxu müddəti 30 ilə 55 yaş arasında azalır və 65 il sonra bir qədər artır. Yaşlı insanlar adətən gənclərdən az gecə çəkilir, ancaq gecə vaxtı yuxuya səbəb olurlar.
Uyku bozukluğu
Təxminən altı nəfərdən birində gündəlik həyatda mənfi təsir göstərən yuxu pozuntularından əziyyət çəkir. Çox vaxt insanlar yuxusuzluqdan şikayət edirlər: gecə yuxuya gələ bilməyəcək, gündüz isə yuxuya və yorğun vəziyyətə düşürlər. Uşaqlıq dövründə, 5-7 yaşlı uşaqların təxminən 20% -ində müşahidə edilən sleepwalking epizodları (yuxuda gedən) vardır. Xoşbəxtlikdən, yuxusuzluğun çoxu "yuxusuzluq" və böyüklərdəki bu fenomen nadirdir.
Yuxu zamanı dəyişikliklər
Bədəndəki yuxu zamanı bir sıra fizioloji dəyişikliklər var:
• təzyiqin aşağı salınması;
• ürək dərəcəsi və bədən istiliyinin azalması;
• tənəffüsün yavaşlaması;
• artan periferik dövriyyə;
• mədə-bağırsaq traktının aktivləşdirilməsi;
• Əzələli istirahət;
• metabolizmin 20% azalması. Bizim fəaliyyətimiz gün ərzində dəyişən bədənin temperaturundan asılıdır. Ən aşağı bədən temperaturu səhər saat 4-dən 6-dək qeydə alınır.
Güclü oyananlar, bədən istiliyi gündüz saat 3-də yüksəlməyə başlayır. Əksinə, narahat olmayan yerlərdə yatan insanlar bədən istiliyi yalnız saat 9-da yüksəlməyə başlayır. Gündüzün müxtəlif vaxtlarında (bir tərəfdaş səhər axşam, ikincisi isə axşam) bir yerdə yaşayan bir kişi və bir qadın pik aktivliyi varsa cütlüklərdə münaqişələr ola bilər.
Uyğunluq mərhələləri
Yuxunun iki əsas mərhələsi var: sürətli yuxu mərhələsi (KSH-yuxu) və dərin yuxu mərhələsi (Yash-yuxu olmayan). Tez yuxu mərhələsi də göz qapaqlarının hərəkətli hərəkətləri ilə müşayiət olunduğu üçün sürətli göz hərəkətinin mərhələsi də adlanır. Gecə, beyin fəaliyyəti alternativ olaraq yuxudan bir mərhələyə keçid edir. Ulduz düşdükdə, dərin yuxu mərhələsinin birinci mərhələsinə daxil olur və tədricən dördüncü mərhələyə çatırıq. Hər bir sonrakı mərhələdə yuxu dərinləşir. Uykuda qaldıqdan sonra 70-90 dəqiqə sonra, təxminən 10 dəqiqə davam edən sürətli göz hərəkətinin bir mərhələsi var. REM yuxu mərhələsində, yuxu gördükdə, beynin elektrik fəaliyyətinin məlumatları uyanıklıq zamanı müşahidə olunanlara bənzəyir. Bədənin əzələləri rahatdır və bizi arzularımıza "qatılmağa" imkan vermir. Bu dövrdə beyin dövranı yaxşılaşır.
Niyə bir yuxuya ehtiyac var?
Əsrlər boyu insanlar özlərini xahiş edirlər: Niyə bir yuxuya ehtiyac var? Sağlam bir yuxu əsas insan ehtiyaclarından biridir. Bir səbəbdən və ya bir neçə gündür yatmamış insanların paranoyanın simptomları, vizual və işitsel varsanılar var. Yuxu ehtiyacını sübuta yetirmək üçün nəzərdə tutulan nəzəriyyələrdən biri, yuxuya enerji qənaət etməyə kömək etdiyinə əsaslanır: gündəlik metabolizma gecə metabolizmasından dörd dəfə daha sıxdır. Digər bir nəzəriyyə də göstərir ki, yuxu vücudu bərpa etməyə kömək edir. Məsələn, dərin yuxu mərhələsində qan, qaraciyər və dəri kimi orqan və toxumaların yenilənməsini təmin edən böyümə hormonu sərbəst buraxılır. Yuxu da immunitet sisteminin funksiyasını asanlaşdırır. Bu, qrip kimi infeksion xəstəliklərdə yuxuya olan ehtiyacın artmasına səbəb ola bilər. Bəzi elm adamlarının fikrincə, yuxu sinir ötürülməsi ilə bağlı nadir hallarda istifadə olunan sinir yolları ("sinir impulsu" keçən sinirlər arasındakı kiçik intervallar) ilə "məşq etməyə" imkan verir.
Dreaming
Dünyada xəyallara əhəmiyyət verməyən bir neçə mədəniyyət vardır. Xəyalların mövzusu müxtəlifdir: gündəlik vəziyyətdən gözəl və dəhşətli fantastik hekayələrə. Məlumdur ki, xəyallar tez yuxu mərhələsində görünür, bu, böyüklər üçün təxminən 1,5 saat, uşaqlarda isə 8 saat davam edir. Bu baxımdan, xəyalların beyin üzərində müəyyən bir təsiri olduğu, böyüməsini və beyin hüceyrələri arasında yeni əlaqələrin meydana gəlməsini təmin etmək fərz edilir. Müasir elm beynin bioelektrik potensialının əyri və qeydlərini təhlil etməyə imkan verir. Xəyalda, beyin, uyanma dövründə qazanılmış təcrübəni işlədir, bəzi faktları nəzərə alır və digərlərini "sil" edir. Xəyallarımız yaddaşımızdan "silinən" bu həqiqətlərin əks olunmasıdır. Bəlkə də, arzularımız gündəlik həyat problemlərini həll etməyə kömək edir. Bir işdə yuxuya düşməzdən əvvəl tələbələrə bir vəzifə verildi. Alimlər yuxu mərhələlərini gözlədilər. Şagirdlərin hissəsi oyanmadan yatmağa, digərləri isə xəyalın ilk əlamətlərinin görünüşündə oyanmağa icazə verdilər. Xəyallar zamanı oyanmış tələbələr onlara verilmiş vəzifəni necə həll edəcəyini dəqiq bilirdilər.