Bir çox insanlar məskunlaşan həyat tərzinə rəhbərlik edir, çünki işi kompüterdə qalma ilə bağlıdır. İnsan yavaş-yavaş ağırlaşır, bəzən bir insan üçün diqqətsiz olur. Bunun qarşısını almaq üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmalısan, amma hər şey belə sadə deyil. Həftə sonları etsəniz, eyni ritmdə işləsəniz, vəziyyəti xilas edə bilməzsiniz. Bir gün bir neçə kalori istehlak edər. Oturaqlı həyat tərzi piylənməyə gətirib çıxarır.
Bütün gün iş yerində qalmağınız lazımdırsa, iş saatları ərzində fəaliyyətə başlamaq yollarını axtarmaq lazımdır. Bəzi hərəkətlərinizdə çox vaxt sərf etsəniz, gəzinti, kinoya gedərsən, sonra bir çox kalori sərf etmiş və yedim. Hərəkətlərin sayının azaldılması, köhnə pəhrizin təsirini atırsınız.
Oturacaqlı işlə bərpa etmək üçün necə?
Bir kran təsəvvür edin, ondan su damlayır və bir müddət sonra bir çox maye sıvı toplanır. Eyni vəziyyət bir çox ağırlıq dəsti ilə meydana gəlir, tərəzi oxunun necə bərpa etdiyini göstərir. Bir neçə şirin qoz yeyirsinizsə, bu rəqəmə təsir göstərə bilməz, amma bu qoz-fındıq kəsilmədən çeynəyirsə, istehlak edilməyən bir çox kalori əlavə edə biləcəklər.
Əlavə kaloriyi yandırmaq üçün oturaq işlə daha çox hərəkət etməlisiniz. Ofisdəki hərəkətlərin sayını artırın. Məsələn, qonşu bir şöbədən bir iş yoldaşınızla yoxlayın, ona gedin və zəng etməyin. Telefonda söhbət edərkən bir az ofisə gedin. Monitor ekranına baxmaq və ya bir şey yazmaq lazım olduğunda otur. Gitməməyinizin yeganə yerində çörək və çipləri satan bir maşın var.
Daha çox enerji sərf et
Hər hansı bir fəaliyyət sedentary həyat tərzi üçün vacibdir. Belə bir fürsət olduğunda enerji qənaət etməyin. Və bunu etmək asandır: TV kanallarını uzaqdan idarə etməyə keçməyin, amma TV-də bunu etməyin, asansörü istifadə etməyin, özünüzə dırmaşmaq və özünüzə düşmək yaxşıdır. Televiziya seyr etdiyinizdə kiloqramları nəzərəçarpacaq dərəcədə əlavə edə bilərsiniz. Reklam duraklamalarından istifadə edərkən yeməyin. Və çay içmək və ya qəlyanaltı etmək istəyirsinizsə, sonra mətbəxə get, daha çox hərəkət edin.
Oturacaq işi ilə daha yaxşı yaşamaq üçün
Az yemək
Bu baxımdan səslənir, ancaq doğru. Az hərəkət, daha az enerji tüketilir, lazım olan az kalori. Mədə müəyyən miqdarda qida qəbul edir, hətta yüksək kalorili və sıx yeməyə ehtiyac olmadığını da bilmir. Bir müddətdən sonra pəhriz dəyişiklikləri hiss olunacaq, sonra isə bir vərdiş olur.
Rasyon
Kilo qazanması karbohidrat məhsullarına səbəb ola bilər. Onların istehlakını azaltmaq və daha çox tərəvəz və meyvə yemək lazımdır. Qida miqdarı eyni qalacaq, doyma hissi yaşayacaq və kaloriya məzmunu azalacaq.
Tezlik
Ərzaq qəbulunun tezliyini azaltmaq lazımdır. Məsələn, gündə 5 dəfə yemək üçün istifadə olunarsa, qidalanma ehtiyatını 3 dəfə azaltmaq olar. Bunu asanlıqla edə bilərsiniz.
Hərəkət üçün hər fürsətdən istifadə edin
İş yerindəki bir kompüter arxasında olsa, gəzinti üçün nahar müddətinə çıxa bilərsiniz. Bu 15 dəqiqə istirahət etmək, təzələşdirmək və təzə hava almaq imkanı verir.
Addımlar
Eviniz və ya ofisiniz 1-ci mərtəbədən yuxarı olduqda, bu, çox yaxşıdır. Siz əlavə təcrübə imkanı əldə edəcəksiniz. Tırmanma və vaxtında azaldılmasına baxmayaraq, liftlərdən istifadə etməyin, amma bu, oturma həyatını şaxələndirə bilər.
Təlim
Boş zamanlarında gəzintiyə çıxın. Sadə bir təlimlər edin, buna görə vücudunuzun hərəkətə ehtiyacı söndürə bilərsiniz.
Nəticədə, oturduğumuz zaman bərpa edilməməsi vacibdir. Hər hansı bir vəziyyətdə çəki qura bilərik, hamısı arzularınıza bağlıdır. Məşuz və pəhrizin miqdarını nəzarət etmək asandır. Bu, rəqəmi qurtaracaq, həyat tərzi və öz sağlamlığı üçün məsuliyyətini gücləndirəcəkdir. Hətta istehlak və istehlak edilən kalorilərin miqdarını belə düzəldə bilərsiniz, tədricən kilo azalacaq.