Reabilitasiya proqramları: yumşaq fitness
Çoğunlukla, ciddi kontraendikasyonları olan insanlar intensiv qrup eğitimi alırlar. Dərslərdə uzun bir ara verdikdən sonra, kilo verməyə tələsirlər, atrof edilmiş əzələləri sıxışdırırlar, fiziki formalarını bərpa edirlər. Amma tam qüvvə ilə məşğul olmaq - demək olar ki, bir "ehtiyat ehtiyatı" üzərində görünür. İdman həkimləri məsləhət görür: uzun müddət təhsil almadıysanız ağır yüklərdən qaçın, normadan yuxarı bir çəki kateqoriyasında və ya çox yorğun. Sağlamlığınıza diqqət yetirin. Omba və oynaqların müxtəlif problemləri, zədədən sonra bərpa müddəti, hamiləlik, hipertoniya meylləri, varikoz damarları - bu qənaətin lehinə rutin təlimdən imtina etmək üçün bir bəhanədir. Soft-fitness indi ayrı bir proqram olaraq fəal olaraq tətbiq olunur.
Xüsusiyyətləri
Darıxdırıcı deyil. Dərslər populyar proqramlar - yoga, pilates, tai chi - əsasında qurulur və reabilitasiya proqramlarından və gərginlikdən istifadə edir. Egzersiz terapiyası ilə paralellik yoxdur! Özünü idarə etmək mənasını artırır. "Bir insan texnologiyanı izləməyə və hərəkətlərini təşkil etməyə öyrənir. Yaxşı koordinasiya, məşq zamanı bədənin qeyri-təbii mövqeyi ilə bağlı yaralanma ehtimalını azaldır. Doğru duruş formalaşır. Təlim zamanı işlərə az miqdarda əzələ qrupu daxil olmaqla müxtəlif növ əzələ qrupları və liflər daxildir. Onurğa sütununun uzanmasına və intramüsküler korsetin inkişafına diqqət yetirilir. Yükü seçə bilərsiniz. Təlim həm yeni başlayanlar, həm də təlimlər üçün uyğun gəlir. Eyni hərəkət müxtəlif amplitudalarla həyata keçirilə bilər.
Body & Mind proqramları: miyofasiyal istirahət
Həyatınızın ritmi, yorğunluq və yorğunluqdan, eləcə də əlaqəli migrenlardan, geri ağrıdan, həddindən artıq həyəcan və ya əksinə, yuxululuqdan qaçmağa imkan vermirsə, istirahət etməyi düşünmək lazımdır. Davamlı gərginlik duruşun pozulmasına, əzələ balansızlığına, bütün bədən səviyyəsində rahatlıq və hərəkətlilik səviyyəsinə düşməsinə gətirib çıxarır. Relax & Stretch (miyofasiyal istirahət və uzanma) rahatlamağa kömək edəcək. Proqram həm Şərq, həm də Qərbdə tətbiq olunan özünüidarə ideyasına əsaslanır. Dərs toplardan istifadə edir, onların köməyi ilə əzələlərin və fasiyanın rahatlığını təmin edir, sonra da uzanır.
Xüsusiyyətləri
Sinir sisteminin vəziyyətini yaxşılaşdırır. Topun köməyi ilə, nəzərəçarpacaq dərəcədə aktiv nöqtələrə hərəkət edin, gərginliyi aradan qaldırın və əksinə, bir və ya bir başqa əzələ, ya da bu orqana məcbur edin, daha çox çalışın. İşğal tam istirahətə gətirib çıxarır. Dəri yaxşı olacaq. Özünü masaj dəridə qan axını stimullaşdırır, nəticədə - vəziyyəti yaxşılaşır. Bu, irəli addım atmağa kömək edir. Ümumiyyətlə, artıq çəki problemini həll edərkən stumbling bloğu olur. Bu fəaliyyəti bir pəhriz ilə birləşdirərək, tez bir müsbət nəticə əldə edəcəksiniz.
Yaşa görə proqramlar: anti-yaş
Fitnes klubları müştərilərlə görüşməyə və yalnız gənc auditoriyanın maraqlarını nəzərə almağa çalışır. Axı, hər kəs musiqi yenilikləri altında məşq etmək və hip-hopun mürəkkəb hərəkətlərini master etmək arzusundadır. Buna görə, klubun cədvəlində, getdikcə yaşa uyğun olan proqramlarla tanış ola bilərsiniz. Beləliklə, 45 yaşlı insanlar üçün xüsusi dərslər var idi. AntiAge tamaşaçıların fiziki qabiliyyətlərini nəzərə alan yaxşı balanslaşdırılmış bir məşqdir. Yaşla, bədəndə hormonal dəyişikliklər baş verir, damar divarlarının elastikliyi və əzələ tonusu azalır, çünki kalsium çatışmazlığı, sümüklər daha həssas olur. Proqramın hazırlanması zamanı bütün bu nüanslar qarşılanır. Çalışmalar nəzərə alınır və osteoporozun qarşısını alır. Proqram bir dəfə ölkəmizdə məşhur olan və unudulmamış unudulmuş ritmik gimnastikaya əsaslanır. Və musiqi müşayiəti üçün müasir prosesdə 80-90-cı illər diskosunu seçdik.
Xüsusiyyətləri
Əlaqə üçün bir yer. Təlimdə vücudun fizioloji və psixo-emosional dəyişiklikləri nəzərə alaraq, rahat hiss edənlər nəzərə alınır. Sadə koordinasiya təlimləri. AntiAge dərsində heç kim sizi dəyişə bilməz. Təlimdə sadə rəqs elementləri bir məşq kimi, əzələ tonunu saxlamaq üçün sadə gərgin hərəkətlər və əlbəttə ki, son uzanırdı. Şəxsi yanaşma. Müştərilərlə fərdi yanaşma və ünsiyyətə diqqət yetirilir, çünki bu yaşda vücudunuza diqqətlə yanaşmaq çox vacibdir.
Uyanma və caz-funk
Rəqs etmək istəyənlər üçün və real rəqsin planlaşdırılan, davamlı hərəkətlərin bir sıra deyil, improvizasiya olduğunu bilənlər üçün. Bu ilham, ifadə və duyğu azadlığıdır. Ancaq hər şey, əlbəttə, hərəkətlərin öyrənilməsi ilə başlayır. Yaxşı rəqqasələr universaldır. Daha üslubları bildiyiniz, hərəkətləriniz daha maraqlıdır. Uzun və uzun müddət Amerika və Avropada caz-funk kimi rəqs istiqamətləri var. Rus rəqs məktəblərində bu üslublar son vaxtlar daxil olmuşdur, artıq fitness klublarının proqramlarında görünür.
Xüsusiyyətləri
Dürtüsellik. Uyanma və caz-funk bir növ foppishness ilə gözəldir. Təlimdə siz "fəaliyyət göstərməyi", tamaşaçıları dinləməyi, özünüzü düzgün təqdim etməyi öyrənirsiniz. Uyandığınızda, podiumda və caz-funkdə modeldir - sosial stereotiplərdən azad olan bir şəxs. Bundan əlavə, dərs zamanı əlləri, plastikləri və əlbəttə, müxtəlif rəqs kombinasiyalarını öyrənmək üçün çox vaxt aparılır. Həyat tərzi. Sizin xarakterinizə ən uyğun şəkildə istiqamət verin. Amma oyanma və ya caz-funk seçsəniz, bu sizin həyat tərzinizi tamamilə dəyişdirməyiniz, cazibədar diva və ya qəribə olmaq demək deyil. Saçınızı mavi rəngdə boyanmağa çalışın və pirsinqə ehtiyac yoxdur, ancaq parlaq, təravətləndirici paltar, aksesuar və ayaqqabı almaq lazımdır. Bundan əlavə, sinifdə rəqs etdiyiniz və doğaçladığınız evdə daha çox musiqi dinləyin. Güclü silah əzələləri. Uyandığında, bir çox "həddən artıq pozalar", sapmalar və meyllər var, buna görə də rahatlıq yaradacaqsınız. Ancaq əlbəttə əllər əlbəttədir. Onlar daim işləyirlər! Caz funkində bütün bədən iştirak edir, hərəkətlər daha güclüdür, tempi daha yüksəkdir.
İdman zalında triatlon və qrup sinifləri
Əgər məqsədi kilo vermək və ya əzələ kütləsini əldə etməkdirsə, bu təlimlər ən effektivdir. Triatlon üzrə təlim məşq, velosiped və üzgüçülükün birləşməsidir. Idman məşqçisindəki qrup sessiyasında məşqçi güclü hərəkətləri intensiv rejimdə həyata keçirilir. Stansiyanın salonunda bütün əsas əzələ qrupları bir dairədə təşkil edilir və təlim özü çox dinamikdir.
Xüsusiyyətləri
Variety. Triatlon formatında ilk olaraq istiləşmə şəklində 15 dəqiqə üzmək olar. Sonra paltar dəyişdirir, saikl dərsinə gedirsən, sonra isə yolda keçin. Vaxtını saxlayır. Stüdyoda güclü təlim 30 dəqiqə ərzində bütün əsas əzələ qruplarını işləməyə imkan verir. Səmərəliliyinə görə, zalda klassik təlimin təxminən 60% -i olacaqdır. " Səadətin inkişafı. Kardiyespiratoriya sisteminin gücləndirilməsi, dözümlülük inkişafı dərslərin əsas vəzifəsidir. Pole Dance (Pole Dance), pole dance - istiqamət yeni deyil, lakin bir fitness kimi olduqca yaxın zamanda algılanmaya başladı. Yalnız indi rəqs stüdyosundan və məktəblərindən idman zalı taşınır və məşhur olur. Və bu təəccüblü deyil: pillonun rəqsləri - hakimiyyətin sintezi və akrobatika ilə funksional təlim.