Kardioloqlar arterial hipertansiyonun preklinik mərhələsində olanları tədqiq etmişdi (yəni 80-130 arasında 120-139 qan təzyiqi olan və 10 dəqiqə gündə 4 dəfə gedən insanların təzyiqlərini getdikcə daha çox azaldığını öyrənmişlər 10 dəqiqə gündə bir dəfə. İlk qrupda gedən müsbət təsir dördüncü qısa bir yürüşdən sonra uzun bir yürüşdən 7 saat keçdikdən sonra çox uzun idi. İtinizə getməyinizə baxmayaraq, gəzintiyə çıxın. Birinci çox yönlü proqram fiziki effektivliyin artırılması və yanan kalorilərin ən təsirli aşağı təsirli üsullarından biri olan ideal təlim vasitəsi olan (yanal) hərəkətdir. Proqramın çəkilməsinin (xüsusilə də daxili xarici) əzələlərini və ardıcılları daha da gücləndirəcək, aşağı birgə birgə aparatı bədən hissələri, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin performansını artırmaq, əzələ səthini artırmaq, balansı, koordinasiya, çeviklik yaxşılaşdırmaq.
Daha çox hərəkət etmək üçün hiyləgər bir yol
Bir neçə dəfə nərdivanlara qalxma günü bir gün ürək fayda verərdi, qadınlar liftdən əvvəl nərdivandan istifadə etməyə başladılar, demək olar ki, üç dəfə daha tez-tez. Keçir və siz: mətbəx həblərində şkaflara yapışdırıb ifadələr kimi: "Rübdə ətrafında gəzib 25 kalori yandırın." Daha çox hərəkət etmək üçün motivasiya sanki qalxacaq! Təlim müddətini azaltmanın ən asan yolu? Aralıq təlim! Tədqiqatın nəticələrinə görə, iki həftə ərzində həftədə iki saat yarım saat ərzində stasionar velosipeddə sürünənlər velosipeddə həftədə 10 saatdan artıq işləyənlər kimi orta səviyyədə hərəkət edirlər. Ürək təlimlərindən ən çox fayda əldə etmək üçün sprint intervalları, sonra 4 dəqiqə, pedalı orta sürətlə aparın, bu dövrü dörd-altı dəfə təkrarlayın. Bu rejimdə həftədə 3-5 gün məşq edin. Gəzinti kalori yandırmaq üçün etibarlı bir yoldur, ancaq əhəmiyyətli bir çox çəki varsa, yavaş bir sürətlə gəzməyə başlayın. Bədənin kütlə indeksi (BMI) təxminən 30 km və ya daha yüksək olan adamlarda təxminən 5 km / saat sürətlə gedərkən, BMI 20-25 ədəd olanlardan 60% daha çoxdur. Həddindən artıq stress osteoartritin inkişaf riskini artırır, tendonu uzadır, yorğunluğa səbəb olur. Treadmill (və ya daha da pis, təlim tamamilə dayandırmaq) üzrə təlim dayandırmaq; yalnız sürəti azaldır və eyni kaloriyi yandırmaq üçün məsafəni artırır. Daha çox vaxt aparacaqsınız, lakin məşq davam etdirmək daha asan olacaq.
Dözümlülük təhsili üçün istifadə edin
Yorğunluq və ağrı sizi qar və ya buzdan zövq almaq yerine bir fincan isti kakao ilə yenidən yüklənmə bazasına aparmağa imkan verməyin. Sevdiyiniz qış idmanına bu məşqlər ilə hazırlaşın. Həftədə üç dəfə 10-15 təkrar 2-3 dəsti edin.
Skating varsa
Zəminin bir toxunuşu ilə bir ayaq üzərində "Squat" et. 2 kiloqram ağırlığındakı sol qolunu çəkin və sol yastığınızı arxasına qaldıraraq sağ yastıqda sağ ayaqla durun. Hipdən yalvarın, sol tərəfi sağ ayağa çəkin və sağ qolunu geri çəkin. Ayağa qalxın və sol tərəfinizi yuxarı qaldırın və sol tərəfi diaqonal boyunca qaldırın; təkrarlayın. Yanları dəyişdirin və yanaşma tamamlayın.
Snowboard edirsinizsə
"Dengeleyici qolu" ni sınayın. Hər tərəfdən 1,3-2,3 kq ağırlığında bir dumbbell götürün və bacakların eninə düz, ayaqları durun. Kollarınızı çiyin səviyyəsinə çəkin, xurma aşağı. Ayaqları qaldırın, otur. Ayağınızı düzəlt, ayaqlarınıza ayaq üstə əyilməyin və əllərinizi dalğalayın, irəliləyir. təkrarlayın.
Bir kayakçıysanız
Bir "sürüşmə körpü" həyata keçirin. Yalançı şəkildə, dirsəklərinizi balans platformasına qoyaraq, dizləri əymək və ayaqlarınızı sürüşmə disklərdə və ya kağız plitələrə yerləşdirin. Kalçaları qaldırın ki, onlar dizə doğru açılarda olmalıdır. Kollarınızı yuxarı çəkin, yüngülcə dirsəklərə əyilməyin və yumruqlarınızı sıxın. Ayaqları yerə sürüşərək, tərəflərə qaldırın. Ayağınızı mərkəzə aparın və məşqi təkrarlayın.
Nordic xizək istəsəniz
Düzgün ayaqları ilə "Bikini" həyata keçirin. Sol kəməri balans platformasına, ayağınızı yerə və sağ ayağınıza qoyaraq, sol tərəfə qoyun. Sol əlinizi başınızın altına qoyun və palmanın aşağı tərəfi ilə sağ tərəfdən çiyin səviyyəsinə çəkin. Eyni zamanda sağ qolunu irəli apararkən, sağ ayağı geri çəkin. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın və təkrarlayın. Yanları dəyişdirin və məşqi tamamlayın.