Su aerobikası - su aerobikası

Aqua aerobik suda idman təlimidir. Belə təlimlərdə aerobiklərin klassik hərəkətləri istifadə olunur: addımlar, atlamalar, yamaclar və s. Artıq 10 ildir su aerobikası var. Bu qədər təsirli bir dövrə baxmayaraq, hələ də çox məşhurdur.


Su aerobikasının əsas üstünlükləri

1) heç bir məhdudiyyət yoxdur

Hər kəs üçün su aerobik edə bilərsiniz. Əgər sağlamlığınıza zidd olan səbəblərdən ötəri fitness ilə məşğul olmasanız, diz yaralanması və ya osteokondroz olsanız, suda təlimlər gözəl və sağlam bir bədən üçün yoludur.

2) Əla fitness nəticəsində:

Türləri


Bütün aqua aerobik dərsləri adi dərslər ilə eyni şəkildə bölünür, bunlar cəlb edilən təlim səviyyəsinə bölünür: yeni başlayanlar üçün, davamlı, proses üçün. Qeyd edək ki, heç vaxt idman etmədinizsə və ya uzun müddət bunu görmüşsəniz, yeni başlayanlar üçün bir təlim seçin (Yeni başlayanlar üçün). Bu təlim 45 dəqiqədən çox davam edir və vücudunuzu rahatlıqla yeni bir dünyaya hazırlamaq üçün imkan verir.

Rəqs təlimləri

Aqua-Mix - rəqs və tango və striptiz cəhd etməyə imkan verəcək bir dərsdir, ancaq su altında.
Aqua-Latino - salsa, merengo və rumbanın ehtiraslı hərəkətlərinə səcdə etməyə imkan verən bir dərs (sözün literal və məcazi mənada).

Güc Təhsili

Ümumiyyətlə belə dərslər İngilis dilində "qüvvə" deməkdir və bütün bədənə, eləcə də onun ayrı hissəsinə (qarın, uyluk və s.) Bir səs verməyə yönəldilə bilən Güc deyilir.

Team Training

Bu cür dərslərdə məşqçi komanda və ya cütlərlə məşğul olanları (Team, Double) yaradır. Adətən, belə dərslər çox əyləncəli və qrupu mitinq etməyə kömək edir. Normal həyatda kifayət qədər ünsiyyət yoxdursa, yeni tanışlıq və girlfriends etmək, sonra sizin üçün belə bir təlim etmək istəyirəm.

Aksessuarlar

Aqua aerobik təlimlərinə müxtəlifliyin bir elementini əlavə etmək və eyni zamanda onların effektivliyini artırmaq üçün, su idmanı üçün aerobik fitness klublarında xüsusi fitness avadanlıqları istifadə olunur. Xüsusi dumbbells, kəmərlər, ağırlıq agentləri, çubuqlar, üzmə lövhələri ola bilər.

Aqua-Box, Aqua-Kik, yəni döyüş sənətinin və boksun elementləri ilə məşq etmək, hətta xüsusi əlcək kimi suvarma aerobiklərinin belə növləri üçün təklif olunur. Belə əlcəklərdən istifadə etsəniz, real Lara Croft kimi hiss edə bilərsiniz.

Təlimlərin kompleksi

1 həyata keçir.
Suda boyun ətrafında keçirilir. Başlanğıc mövqeyi - çiyinlərin genişliyinə bənzər ayaqları, dikişlərdə əllər. Əllərimizlə rotasiya edirik: ilk əllər, sonra dirsəklər və nəhayət çiyinlərdə. Bütün fırlanma işləri zamanı əllər həmişə su altında olmalıdır.
Biz 10-15 dəfə çıxış edirik.

İş 2. Torsonun çevrilir.
Suda boyun ətrafında keçirilir. Başlanğıc mövqeyi - çiyinlərin genişliyində olan ayaqları, kəmər üzərində əllər. Nəfəs almaq üçün bədəni sola çevirin, orijinal mövqeyinə bir nəfəs alın, sonra isə digər tərəfə dönün.
Hər istiqamətdə 10-15 növbə keçiririk.

Məşq 3. Makhi ayaqları.
Suda çiyinlər daşıyır. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacaklar, kəmər üzərində əllərdir. Çalışma ayağını aşağıda göstərilən istiqamətlər üzrə 45-90 dərəcə aşağı salırıq: irəli, geri, tərəfə.
Biz 10-15 mahovanı icra edirik (1-ci istiqamət).
Diqqət edin! Bütün sinələri bir istiqamətdə yerinə yetirdikdən sonra, növbəti hücumlara davam edin. Çalışma ayağının dəyişdirilməsi yalnız bütün istiqamətlərdə təkrarlanan bütün təkrarlamalardan sonra baş verir.

4-cü iş.
Suda çiyinlər daşıyır. Başlanğıc mövqeyi - çiyinlərin genişliyində olan ayaqları, kəmər üzərində əllər. Biz plie edir: biz ekzalasyon üçün squats edirik, eyni zamanda dizlər tərəflərə ciddi baxmaq. Nəfəs öz orijinal mövqeyinə qaytarır.
Biz 10-15 dəfə çıxış edirik. Qüvvələr qaldıqda, eyni məşqdən 10-15 dəfə daha, lakin üç dəfə çölə atın.

İş 5.
Suda belə aparılır. Başlanğıc mövqeyi birlikdə bacaklar, kəmər üzərində əllərdir. Dizlərdə bacakları əyilməklə, bütün 4 istiqamətdə hücum edirik: irəli, sağ, sol və arxa.
Biz 10-15 hücumu həyata keçiririk (1 istiqamət).
Diqqət edin! Bütün hücumları bir istiqamətdə yerinə yetirdikdən sonra, növbəti hücumlara davam edin. İş ayağının dəyişdirilməsi yalnız bütün istiqamətlərdə bütün təkrarlamalardan sonra baş verir

Alıştırma 6. Karnında masaj.
Suda çiyinlər daşıyır. Başlanğıc mövqeyi - əllərini aşağıya qoyun, mədəyə barmaqları kilidlə sıxılır. Əlləri yuxarı və aşağı salın. Nəticədə, su dalğası daim mədə təzyiq etməlidir. Sürətli və daha sürətlə sürücünüz olacaq, daha çox nail olacaqsınız.
Biz 1-3 dəqiqə yaşayırıq.

İştirak 7. Beldə masaj edin.
Suda çiyinlər daşıyır. Başlanğıc mövqeyi - əllərini aşağıya, tərəflərə, barmaqları sıxılmış, bir qayanın şəklində xurma qoyun. Əlləri geri və irəli fırladın. Bu vəziyyətdə sağ və sol əllər bir istiqamətdə və ya müxtəlif istiqamətlərdə hərəkət edə bilər.
Biz 1-3 dəqiqə yaşayırıq.

Yalnız gözəl bir bədəni deyil, həm də zövqünüzü bir dənə almaq istəyirsinizmi? Sonra irəli, suya!